Развитие общей выносливости в старших классах на уроке физической культуры. Введение Выносливость в старшем школьном возрасте
Глава I. Теоретические аспекты проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей школьников с развитием выносливости на уроке физической культуры. ^
1.1. Понятие об индивидуально-типологических особенностях человека. ^
1.1.1. Характеристика конституции тела, как фактора определяющего индивидуально-типологические особенности человека.
1.1.2. Особенности высшей нервной деятельности, как фактора индивидуальности человека.
1.1.3. Паспортный и биологический возраст, как характеристика физического развития 29 школьников.
1.2. Понятие о выносливости и ее видах.
1.3. Особенности методики развития выносливости у учащихся старших классов.
1.4. Состояние проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей старших школьников с развитием выносливости на уроках физической культуры.
Рекомендованный список диссертаций
Оздоровительно-развивающая методика физического воспитания сельских школьников 12-14 лет с учетом их типологических особенностей и двигательного возраста 2013 год, кандидат педагогических наук Крупенькина, Юлия Николаевна
Системный подход к развитию выносливости у учащихся V - VI классов на уроках физической культуры 2017 год, кандидат педагогических наук Ефремова, Екатерина Викторовна
Использование тренажеров в качестве средств индивидуализации нагрузки для юношей 15-17 лет на уроках физической культуры 1997 год, кандидат педагогических наук Хамикоев, Артур Ахсарович
Конституционально-ориентированная технология физического воспитания мальчиков в возрасте от 7 до 9 лет на предварительном этапе в дзюдо 2009 год, кандидат педагогических наук Крючков, Андрей Сергеевич
Модернизация школьного физкультурного образования в Республике Тыва на основе учета особенностей физического и моторного развития коренного населения и национально-региональных традиций двигательной а 2009 год, доктор педагогических наук Аг-оол, Елена Михайловна
Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Методика развития выносливости у старших школьников на основе индивидуально-типологических особенностей»
Актуальность исследования. По данным мониторинга двигательных способностей школьников уровень физической подготовленности снижается, что свидетельствует о необходимости изменений подходов к организации и проведению уроков физической культуры. Особенно актуально решение данной проблемы в старшем школьном возрасте. Данный возраст характеризуется активным созреванием всех систем организма. С одной стороны, эти изменения отличают старшеклассников от учащихся среднего школьного возраста, а с другой - приближают их к состоянию организма взрослого человека. Особенно это проявляется выраженными индивидуальными различиями, в частности по соматическим, психическим и биологическим аспектам развития человека. Так подростки в 16 - 17 лет по своему морфофункциональному и психическому состоянию приближаются к уровню взрослых людей (Н.А.Фомин, В.П. Филин, 1972; А.Г. Хрипкова, М.В. Антропова, Д.А. Фарбер, 1990), однако способности преодолевать внешние неблагоприятные факторы окружающей среды чаще всего развиты не достаточно. Современные старшие школьники подвержены психоэмоциональным и физическим перегрузкам, как правило, во время учебной и повседневной деятельности. Поэтому особенно важно старшекласснику иметь высокий уровень работоспособности в период подготовки и сдачи экзаменов, выбора сферы профессиональной деятельности, поиска пути самореализации во взрослой жизни. Повышенные требования современных школ к уровню знаний учащихся приводят к перегрузкам и переутомлению школьников, что, в свою очередь, создает предпосылки к снижению уровня здоровья, приобретению новых заболеваний или прогрессированию уже имеющихся. По данным НИИ гигиены и профилактики заболеваний детей, подростков и молодежи в последние годы наблюдается тенденция к ухудшению здоровья старших школьников, снижению уровня их физического развития и физической подготовленности .
По данным ряда авторов (A.A. Гужаловский, 1984; Ю.Ф. Курамшин, 1998; В.И. Лях, 1998) в старшем школьном возрасте наступает сенситивный период для развития выносливости. В настоящее время существует большое количество методик развития выносливости у школьников (Ю.В.Захаров, 1969; А.И. Полунин,1970; А.Н. Макаров, Е.И.Степанов, 1973; А.Л. Качарин, 1974; В.А. Мякишев,1977; А.Б. Чепуленас, 1981; А.П. Матвеев; Л.М. Куземко, 1984; П.К. Прусов, 1988; Н.И. Волков, 1989; В.И.Лях, Л.Л. Головина, 1998; H.A. Органовская, 1991; В.Н. Платонов; Т.Г.Кацитадзе, 1992; Ю.Г. Травин, 1993; H.A. Яблочникова,1995; К.Ф.Шутов, 1997; М.С. Мальцева,2003; А.С.Земсков, 2005). Однако уровень развития выносливости у детей остается на довольно низком уровне. Подтверждением этого являются участившиеся случаи гибели школьников на уроках физической культуры во время выполнения упражнений на выносливость. Одной из главных причин такого положения является отсутствие учета индивидуально-типологических особенностей учащихся со стороны учителей физической культуры. Поэтому исследование взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости старших школьников является актуальным
Предмет «Физическая культура» в школе призван решать проблемы физкультурного образования, оздоровления и направленного воспитания личности средствами физической культуры. На уроках физической культуры наряду с образовательной и воспитательной направленностями занятий особое внимание необходимо уделять повышению двигательной активности школьников, что определяет требования к уровню их физической подготовленности. Физическая подготовка человека является центром внимания многих специалистов и ученых в области физической культуры (С.П. Летунов, 1941-1967; B.C. Фарфель, 1949 - 1975; В.М. Зациорский, Л.П. Матвеев, А.Д.Новиков Б.А. Ашмарин, М.Я. Виленский, К.Х. Грантынь,
1967 - 1979; В.М. Выдрин, А.А. Гужаловский, В.Н. Кряж, 1986; Ю.Ф. Курамшин, 2000, 2004 и др.). Известно, что ее результатом является оптимальная физическая подготовленность, которая выражается высокой работоспособностью человека в той или иной деятельности. Н.В. Зимкин (1956) отмечал, что длительность сохранения высокой работоспособности и степени устойчивости организма к утомлению характеризуется как выносливость человека. Высокий уровень развития выносливости играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, а также позволяет человеку осваивать большие тренировочные и соревновательные нагрузки, полноценно реализовать свои двигательные способности в какой-либо деятельности (В.П.Савин, 1990; Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов, 2001). Учитывая прогрессирующий рост нагрузок, получаемых старшими школьниками в процессе учебы, становится актуален вопрос о поисках эффективных путей развития выносливости на уроках физической культуры в общеобразовательных школах, в течение которых необходимо учитывать индивидуальные особенности старшеклассника для получения наиболее положительных результатов в физкультурной деятельности.
Одной из задач при развитии выносливости у детей школьного возраста является создание условий для постоянного повышения аэробных нагрузок на основе различных видов физкультурной деятельности (учебной, игровой, соревновательной), объем которых предусмотрен школьными образовательными программами. Однако этого недостаточно для того, чтобы решить задачу развития выносливости у школьников, так как содержание предлагаемых программных упражнений требует в основном выполнение большой по объему и довольно однообразной работы. В основном это кроссовая подготовка от 1000 до 5000м. В силу различий индивидуально-типологических особенностей школьников не всем из них удается выполнять необходимый объем работы, способствующий развитию выносливости. К тому же создаются особые требования к волевым качествам личности, готовность переносить тяжелые ощущения утомления в течение физической деятельности, поэтому многие учащиеся пытаются избегать уроков, в процессе которых решаются задачи по развитию выносливости, где необходимо выполнять монотонную длительную нагрузку. В области физической культуры есть много рекомендаций по развитию выносливости в различных областях деятельности. В изученных нами работах представлены общие положения по развитию выносливости, в частности теоретические основы и методические подходы для ее развития.
Особенно глубоко вопросы развития выносливости исследованы в работах по видам спорта (В. Saltin, L.B. Rowell,1980; JT.B. Жестяников, Roberts D., Norton A., Sinclair A., Lavkins P. 1987; T.B. Никифорова, Н.Е.Хромцов, 1993; К.Ф. Шутов, 1997; A.M. Алансари, В.А. Климачев, 2000; Т. Бомпа, 2003 и др.). Меньше изучены особенности развития выносливости в возрастном аспекте. Так исследовались методики развития выносливости в младшем возрасте (И.Г. Мальцева, 1988; H.A. Яблочникова, 1995 и др.), в среднем школьном возрасте (М.П. Бандаков,1993), вопросы повышения физической работоспособности студентов (A.B. Лотоненко, 1981; С.А. Гудыма, 1991). Способность к проявлению выносливости у старших школьников рассматривается крайне редко. Чаще встречаются работы прикладной направленности на примере специфической деятельности (С.С. Кветинский, 1993), реже работы, учитывающие индивидуальные особенности занимающихся (С.И. Шаблыко, 1991).
Тем не менее, на влияние индивидуальных особенностей людей на степень развития выносливости указывают многие авторы (Н.Г. Озолин, 1945 - 1970; Б.С.Воронин, B.C. Герасимов, Я. А. Эголинский, 1953; Н.В. Зимкин, 1956; Г.С. Туманян, Э.Г. Мартиросов,1976; В.А. Вяткин, 1980; В.И. Лях, 2000 и др.). Однако, исследования взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей включающих соматотип, тип высшей нервной деятельности, биологический возраст на развитие выносливости у старших школьников нами не обнаружены.
Учет фактора взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости у учащихся старших классов в подборе средств и методов физической подготовки приведет к повышению развивающего эффекта уроков физической культуры. Этим обусловлена актуальность исследования.
Таким образом, сложилось явное противоречие между необходимостью поиска новых эффективных путей развития выносливости у старших школьников, основанных на реализации индивидуального и дифференцированного подходов и недостаточностью исследований, позволяющих учитывать взаимосвязь индивидуально-типологических особенностей (соматотип, тип высшей нервной деятельности и биологический возраст) в процессе уроков физической культуры в общеобразовательных школах.
Цель исследования - теоретическое и экспериментальное обоснование методики развития выносливости у старших школьников на уроках физической культуры с учетом их соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что разработка и использование методики проведения уроков физической культуры, основанной на применении индивидуального и дифференцированного подходов с учетом соматотипа, типа высшей нервной деятельности, биологического возраста занимающихся позволит повысить уровень проявления выносливости у учащихся старших классов.
Объект исследования - уроки физической культуры в старших классах общеобразовательной школы.
Предмет исследования - методика развития выносливости у старших школьников на уроках физической культуры с учетом индивидуально-типологических особенностей.
Теоретико-методологической основой исследования являлись: - деятельностный подход (А.Н. Леонтьев, Г.Ю. Ксензова);
Учение о типах высшей нервной деятельности (И.П. Павлов, Б.М. Теплов, В.Д. Небылицин, В.М. Русалов);
Педагогическая теория личностно-ориентированного подхода (Е. В. Бондаревская, И. С. Якиманская) и личностно-дифференцированного подхода (В. В. Гузеев), основанного на индивидуальном учете развития личности;
Индивидуальный и дифференцированный подходы к организации занятий физическими упражнениями (Б.А. Ашмарин, М.Я. Виленский, К.Х. Грантынь, Л.П. Матвеев, В.В.Зайцева);
Учение о телесной конституции человека (М.В. Черноруцкий, В.В. Бунак; Э. Кречмер; W.H. Sheldon; В.П. Чтецов; Г.С. Туманян, Э.Г.Мартиросов, Б.А. Никитюк; Р.Н. Дорохов, В.П. Губа).
Теоретико-методические особенности развития выносливости (B.C. Фарфель, Л.П. Матвеев, Н.Г. Озолин, Н.В. Зимкин, В.М. Зациорский, Ю.Ф. Курамшин, В.Н. Платонов).
Научная новизна работы состоит в том, что впервые:
В процессе исследования определены особенности проявления выносливости у старших школьников различных индивидуально-типологических групп в условиях урока физической культуры;
Определена взаимосвязь между индивидуально-типологическими особенностями старших школьников и развитием выносливости;
Разработана методика развития выносливости, основанная на дифференцировании учащихся по признаку биологического возраста, учете их соматотипа и типа высшей нервной деятельности в процессе подбора и выполнения физической нагрузки, направленной на развитие выносливости;
Выявлено эффективное влияние экспериментальной методики на уровень развития выносливости в условиях урока физической культуры;
Теоретическая значимость работы заключается в том, что результаты проведенных исследований расширяют представление о наличии проблемы развития выносливости в практике школьной физической культуры, учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) в процессе уроков физической культуры, что является вкладом в разработку теории и методики неспециального физкультурного образования.
Практическая значимость исследования заключается в разработке методики развития выносливости у старших школьников, основанной на дифференцировании учащихся по признаку биологического возраста и применения средств и методов, направленных на развитие выносливости с учетом их соматотипа и типа высшей нервной деятельности.
Результаты исследования внедрены в практику педагогического процесса МОУ ТСШ № 14; №2; №17 г. Тирасполя. Основные положения диссертационного исследования используются в учебной и научной работе факультета физической культуры и спорта Приднестровского государственного университета и Приднестровского государственного института развития образования.
Достоверность и обоснованность результатов исследования обеспечивались соблюдением исходных методологических положений, применением методов исследования, адекватных цели и задачам работы, опытной проверкой гипотезы достаточной длительностью эксперимента и репрезентативной выборкой испытуемых, корректным применением методов математической статистики.
Основные положения, выносимые на защиту:
1. В старшем школьном возрасте с ростом уровня социальной и физической нагрузки на подростков показатели способности противостоять различным видам утомления снижаются. Отсутствие систематического воздействия на развитие выносливости не способствует ее развитию, а отсутствие реализации индивидуального и дифференцированного подходов в процессе уроков физической культуры отрицательно влияет на эффективность педагогических воздействий.
2. Совершенствовать эффективность педагогического процесса, направленного на развитие выносливости у старших школьников, целесообразно путем применения методики, основанной на дифференцировании учащихся по признаку биологического возраста. Средства и методы ее развития применять с учетом соматотипа и типа высшей нервной деятельности подростков.
3. Экспериментальная методика обеспечивает достоверный прирост показателей физической подготовленности старших школьников, повышает результативность соревновательной деятельности и улучшает общее состояние подростков. Учет индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников в процессе развития выносливости позволяет осуществлять качественный педагогический процесс, отвечающий естественным потребностям подростков в физическом и психическом развитии.
Апробация работы. Основные положения диссертации и результаты исследования изложены в сообщениях на заседаниях кафедры «Теория и методика физического воспитания и спорта» Приднестровского государственного университета, на всероссийских, международных научно-практических конференциях и в 10 публикациях.
Структура и объем диссертации. Работа содержит введение, четыре главы, выводы, практические рекомендации, библиографический список, приложения; изложена на 198 страницах машинописного текста, включает 32 таблицы, 22 рисунка и 19 приложений. В список цитируемой литературы включены 264 источника, из них 256 отечественных и 8 - зарубежных.
Похожие диссертационные работы по специальности «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», 13.00.04 шифр ВАК
- 2000 год, кандидат педагогических наук Беляев, Александр Николаевич
Технология дифференцирования силовой подготовки школьников на основе учета типологических особенностей телосложения и биологической зрелости 2006 год, кандидат педагогических наук Пономарев, Андрей Александрович
Обратите внимание, представленные выше научные тексты размещены для ознакомления и получены посредством распознавания оригинальных текстов диссертаций (OCR). В связи с чем, в них могут содержаться ошибки, связанные с несовершенством алгоритмов распознавания. В PDF файлах диссертаций и авторефератов, которые мы доставляем, подобных ошибок нет.
Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.
Снижение уровня физической и психической работоспособности человека приводит к падению эффективности его деятельности, следствием чего является низкая способность к самореализации. В связи с этим, особое значение приобретает необходимость воспитания выносливости - одного из важнейших качеств человека, которое, в самом общем смысле, представляет собой способность эффективно противостоять неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды и сохранять работоспособность.
Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.
Школьные годы - один из важнейших этапов в становлении человека как активного члена общества. В этот период завершается развитие физиологических систем, в том числе и двигательного аппарата. Вот почему в эти годы должна быть создана прочная основа для укрепления здоровья и физического совершенствования человека. Формирование основных двигательных качеств и навыков в процессе физического воспитания может быть более успешным при условии обоснованного применения средств и методов физической культуры, а также интенсификации физических нагрузок, требующих напряженной деятельности всех физиологических систем. Однако при этом необходимо учитывать возрастно-половые и индивидуальные особенности детей и подростков, а также резервные возможности их организма на разных этапах развития.
Старший школьный возраст является благоприятным для развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности) .
Характерной чертой современного подхода к развитию выносливости является стремление к совершенствованию аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения. Однако динамика развития не определяется каким-то одним признаком и связана с совокупностью действующих факторов.
Актуальность исследования состоит в том, что в современных условиях ребята старшего школьного возраста получают очень большие нагрузки в области развития познавательной сферы, их ведущий вид деятельности связан с развитием профессиональной направленности. Однако их физические возможности развиваются не в полной мере, хотя в общеобразовательных учреждениях физическому воспитанию отводиться немало важная роль, но показатели таких качеств как выносливость, гибкость достаточно низкие.
На сегодня теория физического воспитания располагает немногочисленной информацией о воспитании и формировании данного качества. Таким образом, нам представляется интересным выявление особенностей формирования и развития выносливости у старших школьников.
Целью курсовой работы является изучение процесса развития выносливости у детей старшего школьного возраста в процессе занятий физической культуры.
Исходя из поставленной цели, нами решались следующие задачи:
- 1) Проанализировать научно-методическую литературу по теме курсовой работы.
- 2) Выявить основные критерии выносливости у школьников.
- 3) Изучить основные требования, предъявляемые при тестировании выносливости детей старшего школьного возраста.
Объектом исследования является физическое качество - выносливость.
Предметом исследования являются средства и методы развития выносливости.
выносливость старший школьник
Методика развития выносливости
у детей старшего школьного возраста
на уроках физической культуры
Выполнил
Калашников Василий Петрович,
учитель физической культуры
МБОУ «Белоколодезянская СОШ
Шебекинского района
Белгородской области»
- Понятие выносливости.
- Виды выносливости.
- Развитие выносливости у школьников.
- Задачи развития выносливости у детей старшего школьного возраст.
- Средства развития выносливости старшеклассников.
Выносливость, как основа психической гармонии и здоровья,
профессионального развития человека, достижений
в учебной и трудовой деятельности, остается сегодня главным
фактором успешной социализации и самореализации личности.
Понятие выносливости
Разные люди имеют разные способности выполнять разные виды работ. Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнять ее становится все труднее. Со стороны это можно объективно отметить по ряду видимых признаков, таких, например, как напряжение мимической мускулатуры, появления испарины. Одновременно в организме происходят и более глубокие физиологические изменения. Несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям.
Некоторые люди (включая детей) имеют удивительную работоспособность. Спортивные события богаты на такие факты. Что позволяет демонстрировать такие высокие показатели трудоспособности? Выносливость. Действительно, выносливость человеческого организма имеет большие ресурсы, которые в определенных обстоятельствах можно реализовать. Кто же выносливей? Тот, кто в равных условиях может эффективней выполнить физическую работу, или тот, кто за определенное время выполнит большее количество работы?
Относительно понятия выносливость существует множество различных точек зрения: называет выносливостью — способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности.
считает, что выносливость выражается через совокупность физических способностей, обеспечивающих поддержание длительности работы в различных зонах мощности.
и дали следующее определение выносливости — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
предлагает понимать под выносливостью в физическом воспитании - способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью.
Разные авторы дают свое определение выносливости, но все они сходятся во мнении, что под общей выносливостью понимается способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Продолжительное время работы, повышает уровень выносливости. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера.
Виды выносливости
Существует два вида выносливости: общая и специальная выносливость.
Общая выносливость – способность длительного умеренной интенсивности с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма с использованием всего мышечного аппарата. Данный режим работы обеспечивается преимущественно способностями выполнять упражнения в зоне умеренных нагрузок пре преимущественно зависит от функциональных возможностей вегетативных систем организма, в особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Иначе говоря, физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека.
Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и в свою очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости.
Специальная выносливость означает продолжительность работы, которая определяется зависимостью характера утомления от содержания решения двигательной задачи. Среди специальных видов выносливости наиболее важными являются скоростная, силовая и координационная . Скоростная выносливость человека - это его способность как можно дольше выполнять мышечную работу с около пограничной и пограничной интенсивностью. Она имеет важное значение, для обеспечения эффективности цикличности подвижных движений, спортивных игр.
Развитие выносливости у школьников
В жизни детей школьного возраста большое значение имеет уровень развития общей выносливости. Школьники, которые имеют высокие показатели общей выносливости, как правило, лучше усваивают общеобразовательные предметы, реже болеют на протяжении учебного года, лучше сдают контрольные нормативы. считает, что воспитание общей выносливости должно стать самой важной составной частью всеобщей физической подготовки.
Для быстрой адаптации учеников к условиям общеобразовательной школы большое влияние оказывают физические упражнения. В общей схеме физического воспитания особое место занимает развития общей выносливости. Она естественно влияет, выступает как важный компонент физического здоровья учеников начальных классов. Уровень развития общей выносливости зависит от функциональных возможностей вегетативной системы организма ребенка, особенностей сердечно - сосудистой и дыхательной системы. Показатели выносливости (особенно статической и скоростной) у детей младшего школьного возраста незначительны. Мощность работы, которую может быть сохранена в течение 9 минут, у детей 9 лет составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же времени. К 10-летнему возрасту дети становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия или работу малой интенсивности. Анализ динамики изменений показателей физической подготовки учеников начальных классов, показал неравномерный прирост результатов. По данным исследований (результаты взяты за несколько лет) изменения показателей развития выносливости происходит волнообразно: повышается на конец 1 и . Показатели улучшаются на протяжении ᴨервой и второй четверти учебного года, в третьей четверти наблюдается снижения показателей с дальнейшим повышениям в четвертой четверти. Общую выносливость необходимо развивать у детей уже в 1-м классе, поскольку в этот ᴨериод наблюдается лучший результат физической подготовленности и интенсивное приспособление систем организма учеников к физическим нагрузкам.
По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используются все более широкий комплекс упражнений - циклических, ациклических и смешенных. Причем основной организационно-методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы.
В процессе воспитания выносливости у детей чрезвычайно важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обесᴨечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями «на выносливость» применяются сᴨециальные дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия в атмосфере, богатой кислородам.
Однако из определенных черт методики воспитания выносливости в школьный ᴨериод - постеᴨенный ᴨереход от воздействий, направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей, к воспитанию сᴨециальной выносливости в упражнениях различного характера, в том числе субмаксимальной и максимальной мощности.
Общая выносливость мальчиков имеет высокий темп прироста от 8-9 до 10, от 11 до 12 и от 14 до 15 лет. В возрасте от 15 до 16 лет темп развития общей выносливости у мальчиков резко снижается, в другие ᴨериоды наблюдается средний темп прироста выносливости.
Существенно отличается от мальчиков динамика природного прироста выносливости у девочек. У них высокий темп прироста общей выносливости наблюдается лишь от 10 до 13 лет, потом она на протяжении двух лет повышается медленно, а в возрасте от 15 до 17 лет повышается в среднем темᴨе.
Учитывая особенности возрастной динамики выносливости у девушек (падения ее показателей после 14 лет) для них предусматривают менее значительные нагрузки на выносливость, чем у юношей. Дозирования физических нагрузок характеризуется для подростка интенсивным половым созреваниям, который существенно влияет на уровень трудоспособности учеников. Вместе с тем и для девушек необходимо предусмотреть такую систему упражнений, которая исключила бы у них выносливости в старшем школьном возрасте.
Большие мировые достижения в видах спорта на выносливость демонстрируются людьми в возрасте от 20-22 до 30-32 лет. Это свидетельствует про то, что наиболее абсолютные величины показателей разных видов выносливости наблюдается у особ, достигших биологической зрелости.
Задачи развития выносливости у детей старшего школьного возраста
Главная задача при развитии выносливости у детей старшего школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания.
Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их – значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей у детей старшего школьного возраста
Еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в определенных видах спорта.
Методы воспитания выносливости старшеклассников
Основными методами развития общей выносливости являются:
1) метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;
2) метод повторного интервального упражнения;
3) метод круговой тренировки;
4) игровой метод;
5) соревновательный метод;
6) фартлек.
Для развития специальной выносливости применяются:
1) метод непрерывного упражнения (равномерный и переменный);
2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);
3) соревновательный и игровой методы
Непрерывный метод заключается в том, что продолжительная нагрузка (не менее 20 минут) дается в сравнительно равномерном, умеренном режиме, при частоте пульса в пределах 140 – 150 уд/мин. Такая работа выполняется, например, в форме кроссового бега (от 20-30 мин до 90-120 мин), бега на лыжах (до 2-3 часов) и т.д. Непрерывный метод можно использовать на протяжении всех периодов тренировки. Однако наиболее целесообразен он в первой половине подготовительного периода.
Этот метод имеет ряд преимуществ. Длительно и сравнительно умеренная, работа, во-первых, создает благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма; во –вторых, снижает возможность перетренировки, так как известно, что (убивает не дистанция, а темп); в – третьих, как никакая другая работа, позволяет вырабатывать экономичную технику, распределять усилия, хорошо расслаблять мышцы.
Толчком к широкому распространению непрерывного метода
послужили выдающиеся успехи новозеландских бегунов П.Снелла, М.Халберга и других, тренировавшихся под руководством известного тренера Артуа Лидьярда.
Кстати говоря, Лидьярд считает, что основным методом беговой тренировки юношей должен быть кроссовый бег. «Продолжительность бега,- пишет он,-может быть весьма большой. Например, 14 летний подросток вполне может выдержать 32 км пробежку, если, разумеется, при этом нет чрезмерных напряжений.»
Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 минут (иногда по 15-30 секунд). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.
Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.
Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.
Фартлек представляет собой тренировку переменной интенсивности.
Он применяется для воспитания общей выносливости. В беге фартлек - это кросс продолжительностью от 45 минут до 1,5-2 часов, проводимый преимущественно в лесу. Программа бега произвольна и состоит из равномерного бега, чередуемого (по самочувствию) с ускорениями на отрезках произвольной различной длины, пробегаемых с различной скоростью. На первом этапе подготовительного периода в фартлек включают значительно длинные отрезки. Частота пульса при этом должна быть в пределах 150 – 170 уд/мин. Ближе к соревновательному периоду отрезки становятся более короткими и преодолеваются с большей скоростью. Пульс может подняться до 170-185 уд/мин.
Равномерный метод характеризуется, непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину
усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.
Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.
Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений (станций), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.
При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной. При развитии силовой выносливости перед учеником ставится задача добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения.
Особо хорошо, как отмечает, круговая тренировка применяется с программным материалом по , спортивным играм, лыжной подготовке и особенно гимнастике. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.
Именно на уроках гимнастики наиболее остро осуществляется взаимосвязь между физическими качествами и навыками. На уроках гимнастики, где много времени уходит на обучение новым элементам и комбинациям, «круговая тренировка» является той необходимой формой, которая позволяет эффективно сочетать два процесса – воспитание физических качеств и обучение навыкам и умениям в сжатый промежуток времени. В комплексы «круговой тренировки» по программному материалу гимнастики подбираются упражнения, направленные на преимущественное развитие мышц плечевого пояса, рук, живота, спины, увеличение подвижности суставов, а также на тренировку вестибулярного аппарата. Количество упражнений в комплексе зависит от преимущественной напряженности развиваемых качеств и колеблется от 10 до 15 станций. После сложных, тяжелых упражнений следует подбирать более легкие. Следует также постепенно увеличивать число станций с упражнениями на силу. Особенностью гимнастической программы является то, что в ней большинство упражнений в динамических и статических упорах и висах требуют координированных силовых и волевых проявлений. Например, подбирая упражнения для развития мышц брюшного пресса, их следует сочетать с положениями висов и упоров, а упражнения для плечевого пояса, связанные с упорами и висами, с применением отягощений или сопротивлением корпуса.
Содержание «круговой тренировки» на игровых уроках (например, ) составляют (в основном) игровые станции. В течение задания учащиеся в определенной последовательности переходят от одной станции к другой, выполняя на каждой из них игровые задания вперемежку с целевыми упражнениями, направленными на обучение, воспитание и совершенствование конкретных физических качеств. В процессе занятий не только происходит развитие физических качеств, но и совершенствуется техника приемов игры. Предлагаемые упражнения должны подбираться так, чтобы каждое из них воздействовало на отдельные группы мышц и было рассчитано на развитие определенных физических качеств. Для совершенствования технических приемов можно использовать комплексные упражнения, состоящие из предварительно хорошо изученных игровых элементов. Соотношение количества станций по воспитанию физических качеств с игровыми станциями, направленными на совершенствование умений и навыков технических элементов, составляет 1:3.
Специализированные комплексы «круговой тренировки» по легкой включают упражнения, способствующие развитию физических качеств: быстроты, прыгучести, скоростной силы, общей и специальной выносливости, тесно связанной с укреплением опорно-двигательного аппарата. Направленность комплекса определяется показателями учащихся при сдаче контрольных норм, и здесь преимущественное положение должны занять упражнения, обеспечивающие всестороннюю физическую подготовку.
Интересно и разнообразно строятся уроки по лыжной подготовке методом «круговой тренировки». Все организационные вопросы надо решать в школе или во время передвижения к месту занятий. Важно умело расположить станции, учитывая при этом рельеф и конкретные задачи.
«Круговая тренировка» на учебной лыжне предусматривает: наличие участка для учебной лыжни, изучение рельефа местности и подбор станций для проведения занятий, предварительный разбор и изучение станций перед практическим занятием.
Таким образом, круговая тренировка, введенная в урок физической культуры, способствует прогрессированию нагрузок, повышает моторную плотность занятий, делая уроки более эмоциональными и разнообразными. Они становятся интересными для учащихся тем, что открывают простор индивидуальным возможностям и личной инициативе.
Практика убедительно показывает, что стать выносливым можно при любой наследственности. Всё дело в систематических тренировках. Следовательно, одна из основных задач педагога – научить ребёнка на занятиях трудиться. Стимулом традиционно служит хорошая и отличная оценка. Конечно, это неправильно, когда ребёнок работает только ради оценки. Но для ныне сложившейся ситуации такой подход может быть оправдан.
Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, ), в других – позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в третьих – помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, фехтование и пр.).
Высокий уровень общей выносливости – одно из главных свидетельств отличного здоровья школьника. Вот почему так важна методика развития данного физического качества.
Список литературы
- Боген, двигательным действиям - физкультура и спорт / . – М.: 1985
- Велитченко, без травм / . - М.: 1993.
- Зациорский, качества спортсмена / . – М.: 1970.
- Спортивная физиология: Учебник для институтов физической
- Фомин. Н.А, Физиологические основы двигательной активности. - М.: Физкультура и спорт, 1991.
- Максименко, методики и теории физической культуры / – М.: 1999.
- Матвеев, физического воспитания с основами теории / – М.: 1991.
- и Новикова. и методика физического воспитания. Часть 2. - М.:
- Настольная книга учителя физической культуры / Под. ред. . – М.: 1998.
- Основы теории и методики физической культуры / Под. ред. . - М.: 1986.
- Основы теории и методики физической культуры / Под. ред. . – М. : 1999.
- Петров, культура: Курсовые и выпускные квалификационные работы / – М.: Изд-во ВЛАДОС-Пресс, 2002.
- Сборник инструктивно-методических материалов по физическому воспитанию / Под. ред. . – М. : 1988.
- Сирис, и прогнозирование способностей в легкой атлетике / . - М.: 1986.
- Сонин, к здоровью: сборник. М.: Физкультура и спорт / , 1986.
- Станкин, физической культуры: личность, общение / . - М.: 1993.
- Теория и методика спорта / Под. общ. ред. , . – М. : 2002.
- Теория и методика физического воспитания / Под. общ. ред. , . – М.
- Теория и методика физического воспитания / Под. ред. . – М. : 1999..
- Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. . – 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004.
- Физическая культура: примерная для ВУЗов. – М.: 2001.
- Холодов, методика физического воспитания и спорта. : для студентов ВУЗов / , – М. : Академия. 2000
- Теория и методика развития выносливости
Федеральное Агентство по Образованию ГОУ ВПО
Карельская Государственная Педагогическая Академия
Факультет физической культуры
Кафедра спортивных дисциплин
Курсовая работа
«Развитие выносливости у детей среднего и старшего возраста»
г. Петрозаводск
Введение
Основные понятия выносливости
1 Выносливость и ее виды
Развитие выносливости у детей среднего и старшего возраста
1 Физиологические особенности детей среднего и старшего школьного возраста
2 Воспитание выносливости
Заключение
Список использованных источников и литературы
Введение
Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Выносливость - это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени (Яковлев Н.Н., Коробков А.В., Янанис С.В.).
Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечнососудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.
Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера .
Сложность и многогранность проблемы привела к необходимости построить работу в виде ряда отдельных исследований, проводимых в двух основных направлениях.
Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для здоровья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений.
В одних видах физических упражнений выносливость непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других - позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в третьих - помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.)
Уровень развития выносливости определяется также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена .
Развитие выносливости требует большого количества повторений одного и того же упражнения. Однообразная нагрузка приводит к утомлению, и дети теряют интерес к этому упражнению. Поэтому лучше всего применять разнообразные динамические упражнения, особенно на свежем воздухе: ходьбу, бег, передвижение на лыжах, катание на коньках, санках, велосипеде, плавание и др. Полезны также подвижные игры, которые вызывают положительные эмоции и снижают ощущение усталости. Рекомендуются и прогулки (пешие, на лыжах), во время которых упражнения чередуются с отдыхом. Дозировка упражнений и длительность занятий от группы к группе увеличиваются и это также способствует развитию выносливости.
Эффективное использование в тренировке юных спортсменов среднего и старшего возраста играют средства и методы, которые способствуют сохранению здоровья и повышению работоспособности.
Тема данной работы была выбрана не случайно, так как она актуальна в современной спортивной жизни.
Объектом курсовой работы является система комплексного развития выносливости у детей среднего и старшего возраста.
Предметом исследования является комплекс средств и методов, используемых в процессе развития выносливости, а также комплекс психофизиологических показателей используемых в процессе контроля над развитием выносливости у детей среднего и старшего возраста.
Целью курсовой работы является изучение развития выносливости у детей среднего и старшего возраста.
Степень научной разработанности данной проблематики достаточно широка, о чем свидетельствует список использованной литературы. Методологическую основу данного исследования составило изучение первоисточников. Степень разработанности темы в отечественной науке можно проследить в трудах Войцеховского С.М., Яковлева Н.Н., Макарова А.М., Озолина Н.Г., Ломана В.С. и др.
Задачи курсовой работы:
исследовать виды выносливости и методы развития выносливости;
раскрыть особенности воспитания выносливости у детей среднего и старшего возраста;
В работе автором были использованы описательный метод и метод сравнительного анализа, в том числе включённое неструктурированное систематическое наблюдение, используемое при выяснении общего и различного в методах развития выносливости у детей.
Работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка используемой литературы. Главы посвящены основополагающим критериям выносливости.
1. Основные понятия выносливости
1 Выносливость и ее виды
Выносливость в спорте - это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений. Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечнососудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена .
Базовое физическое качество выносливости развивается несколько позднее нежели скоростные качества. Вместе с тем, при соответствующей тренировке, показатели скоростной выносливости могут быть достаточно высокими и в подростковом возрасте.
Выносливость - это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени. Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого, человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.
Прямой способ - это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.
Косвенный метод - это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции.
Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей человека, следует учитывать два типа показателя выносливости: абсолютные и относительные, парциальные .
В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную.
Общая выносливость - это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. Общая выносливость на 85-100% спортивный результат.
Одна из важнейших особенностей общей выносливости - это способность к широкому переносу, т.е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе.
Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости. Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в первую очередь от экономичности рабочих движений) и от способности спортсмена терпеть, т.е. противостоять наступающему утомлению путём концентрации волевых усилий.
Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма ребенка старшего и среднего возраста. Специальная выносливость - это способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения. Проявление специальной выносливости зависит от некоторых физиологических и психологических факторов. Основной физиологический фактор анаэробные возможности.
2 Методы развития выносливости у детей среднего и старшего возраста
Показатели выносливости у детей среднего и старшего возраста незначительны. Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 9мин, у детей 9 лет составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же времени. Однако уже к 10-летнему возрасту дети становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия (например, ускоренный бег 30м с короткими промежутками для отдыха) или мало интенсивную работу (медленный, сравнительно продолжительный бег) .
Развитие выносливости, как и других физических способностей, на различных этапах возрастного созревания организма происходит неравномерно.
Мерилом (измерением) выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.
Первое значительное увеличение продолжительности бега с указанной интенсивностью наблюдается у девочек в 9 лет, у мальчиков в 10 лет; затем в 12 и соответственно в 13 лет.
Вопреки распространенной прежде точки зрения, современные исследования и практика детского спорта убеждают, что уже в младшем возрасте следует направлено воздействовать на развитие выносливости разного типа, в первую очередь выносливости в работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей особых требований к анаэробно-гликолитическим возможностям организма.
Воспитанию выносливости необходимо уделять достаточное внимание во всех формах работы по физическому воспитанию с детьми - в общей физической подготовке по школьной программе, во внешкольных занятиях и особенно в спортивной тренировке юных спортсменов .
Эффективным средством развития специальной выносливости скоростной, силовой, координационной и т.д. являются специально подготовительные упражнения, т.е. упражнения в своём виде спорта; специальные упражнения выполняемых в затруднённых, усложнённых, облегчённых и обычных условиях, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма.
Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.
Естественно, что, решая задачу воспитания выносливости в среднем и старшем возрасте, нужно тщательно учитывать большие возрастные различия в приспособительных реакциях организма к повышенным физическим нагрузкам. Продолжительные нагрузки могут вызвать замедление прибавки в весе растущего организма, подавлять функции желёз внутренней секреции, обуславливать ряд патологических процессов. Нагрузки, направленные преимущественно на развитие выносливости, допустимы лишь при систематическом квалифицированном врачебном и педагогическом контроле.
При воспитании выносливости у детей среднего возраста чаще всего используются подвижными играми, включающими кратковременно - интенсивные повторяющиеся двигательные действия с сюжетными паузами, а затем и играми с повышенной моторной плотностью. При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности детей, игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости разного типа, в том числе и выносливости в непрерывной работе циклического характера. Этот эффект наиболее значительно проявляется на первых этапах физического воспитания. Однако игровая деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные типы выносливости. Отсюда понятно стремление использовать уже на первых этапах воспитания выносливости ряд таких средств и методов, которые дают возможность оказывать точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, бег на лыжах и другие упражнения циклического характера, а также серийно выполняемые гимнастические и другие общеподготовительные упражнения, организованные в форме круговой тренировки.
Согласно исследовательским данным , воспитание выносливости в беге у детей 11-12 лет целесообразно начинать с кроссовой подготовки и равномерного пробегания со скоростью 2-3м/сек 200 - 400-метровых отрезков дистанции повторно в чередовании с ускоренной ходьбой. Как правило, в результате регулярных занятий такими упражнениями за 1-2 месяца удаётся значительно увеличить продолжительность пробегаемых дистанций. При систематической тренировке общий километраж, преодолеваемый в таких упражнениях, может достигать в отдельных занятиях 2-3км, а длина кроссовой дистанции - 10км (у мальчиков 11-12 лет).
По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используется всё более широкий комплекс упражнений - циклических (бег на различные дистанции, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля и т.д.), ациклических и смешанных. Причем основной организационно - методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы .
В процессе воспитания выносливости у детей среднего и старшего возраста чрезвычайно важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями на выносливость применяют специальные дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия в атмосфере богатой кислородом (на открытой площадке, в парке, в зале с мощной вентиляцией и т.п.).
Одна из определяющих черт методики воспитания выносливости в данном возрастном периоде - постепенный переход от воздействий, направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей организма к воспитанию специальной выносливости в упражнениях различного характера, в том числе субмаксимальной и максимальной мощности. Воспитание выносливости у юных спортсменов осуществляется при этом, естественно, в зависимости от специфики спортивной специализации.
Учитывая особенности возрастной динамики выносливости у девушек, отмеченные выше (падение показателя происходит после 14 лет), для них предусматривают менее значительные нагрузки на выносливость, чем у юношей (например, если начальный норматив ГТО в кроссовом беге для мальчиков и девочек 10-11 лет почти одинаков, а в плавании вообще не различается, то для девушек 16-18 лет устанавливается не только в два раза меньшая, чем у юношей, кроссовая дистанция, но и меньшая скорость её преодоления - 0,5 и 1км со скоростью около 4,2 4,8 м/сек соответственно). Вместе с тем и для девушек необходимо предусматривать такую систему упражнений, которая исключила бы у них регресс выносливости в старшем возрасте.
2. Развитие выносливости у детей среднего и старшего возраста
2.1 Физиологические особенности детей среднего и старшего школьного возраста
Школьный возраст, начинаясь с 6-7 лет, продолжается (при 10-11-летнем обучении и с переходом к 12-летнему обучению) до 17-19 лет. Средний школьный возраст (от 10 до 13-14 лет) и старший школьный возраст (до 17-19 лет) резко различаются по морфофункциональным и психофизиологическим характеристикам. Эти этапы школьного обучения охватывают частично второе детство (10-12 лет), подростковый возраст (девочки от 12 до 15 лет и мальчики от 13 до 16 лет) и частично юношеский возраст (девушки от 16 до 17-19 лет и юноши от 17 до 19 лет).
В связи с существенными на этом этапе онтогенеза перестройками организма, связанными с половым созреванием, особо выделяют так называемый переходный период или пубертат. В нем различают следующие этапы:
) препубертатный период (10-12 лет);
) собственно пубертатный период, протекающий в 2 фазы: 1 -я фаза - девочки 11-13 лет и мальчики 13-15 лет, 2-я фаза - девочки 13-15 лет и мальчики 15-17 лет;
) постпубертатный период (юношеский возраст) .
Длительность переходного периода контролируется генетически и имеет значительный индивидуальный разброс. У одних детей он может занимать около года, а у других - до нескольких (3-5-ти) лет.
- Развитие центральной нервной системы, высшей нервной деятельности и сенсорных систем.
В среднем и старшем школьном возрасте значительное развитие отмечается во всех высших структурах ЦНС. К периоду половой зрелости вес головного мозга по сравнению с новорожденным увеличивается в 3.5 раза у юношей и в 3 раза у девушек. До 13-15 лет продолжается развитие промежуточного мозга. Происходит рост объема и нервных волокон таламуса, дифференцирование ядер гипоталамуса. К 15-летнем возрасту взрослых размеров достигает мозжечок. Период с 9 до 12 лет характеризуется увеличением взаимосвязей между различным корковыми центрами, главным образом за счет роста отростков нейронов в горизонтальном направлении. Это создает морфофункциональную основу развития интегративных функций мозга, установления межсистемных взаимосвязей. В возрасте 10-12 лет формируются близкие к взрослому типу корково-подкорковые взаимоотношения с ведущей ролью коры больших полушарий и подчиненной ролью подкорки. У 13-летних подростков существенно улучшается способность к переработке информации, быстрому принятию решений, повышение эффективности тактического мышления. Время решения тактических задач у них достоверно сокращается по сравнению с 10-летними. Оно мало изменяется к 16-летнему возрасту, но еще не достигает взрослых величин. Помехоустойчивость поведенческих реакций и двигательных навыков достигает взрослого уровня уже к возрасту 13 лет. Эта способность имеет большие индивидуальные различия, она контролируется генетически и мало изменяется в процессе тренировки.
Плавное улучшение мозговых процессов у подростков нарушается по мере вступления их в период полового созревания - у девочек в 11-13 лет, у мальчиков в 13-15 лет. Возрастает активность симпатического отдела нервной системы и концентрация адреналина в крови. Ухудшается кровоснабжение мозга. Такие изменения нарушают координацию движений, ухудшают намять и чувство времени. Поведение подростков становится нестабильным, часто немотивированным и агрессивным, затрудняется образование условных рефлексов, закрепление и переделка динамических стереотипов. Наблюдаются расстройства сна.
Гормональные и структурные перестройки переходного периода замедляют рост тела в длину, снижают темпы развития силы и выносливости. С окончанием этого периода перестроек в организме (после 13 лет у девочек и 15 лет у мальчиков) снижается повышенный уровень корковой возбудимости и нормализуются процессы высшей нервной деятельности.
Деятельность ЦНС вплотную приближается к взрослому уровню. Однако еще отличается меньшими функциональными резервами, более низкой устойчивостью к действию высоких умственных и физических нагрузок.
В среднем школьном возрасте (к 12-14 годам) в основном заканчивается созревание всех сенсорных систем.
Зрительная сенсорная система уже в 10-12-летнем возрасте достигает функциональной зрелости. К этому моменту совершенствуются функции ее коркового представительства, развивается система все более сложных нейронов-детекторов, обеспечивающих высокий уровень зрительного восприятия, позволяя интегрировать зрительные впечатления в общую систему регуляции поведения.
Пропускная способность зрительной сенсорной системы растет с возрастом, уже к 10-11-летнему возрасту соответствуя взрослому уровню (около 2-4 бит/с) . У девочек поле зрения и пропускная способность больше, чем у мальчиков, а глазомер выражен хуже. Зрачковый рефлекс на свет достигает взрослых величин в старшем школьном возрасте. Совершенствование зрительной сенсорной системы позволяет значительно улучшить ориентацию в пространстве. Это, в свою очередь, повышает точность и координацию движений, расширяет сферу деятельности растущего организма.
Созревание слуховой сенсорной системы (главным образом ее коркового отдела) завершается к 12-13-летнему возрасту. Резко снижаются пороги слышимости звуков, особенно в речевом диапазоне (1000-4000 Гц) . Улучшается скорость и точность восприятия речи, развивается музыкальный слух. К 11-летнему возрасту повышается точность оценки протяженности звучания различных сигналов и длительности звуковых интервалов, что имеет важное значение для формирования чувства времени у подростков, а совершенствование в этом возрасте бинаурального слуха улучшает пространственную ориентацию. Вместе с тем у подростков и юношей начинает снижаться восприятие высоких частот, этот процесс продолжается и далее в зрелом возрасте и по мере старения организма.
Вестибулярная сенсорная система созревает к 14-летнему возрасту. Однако около 40% подростков характеризуется неустойчивостью к действию ускорений . В 15-16 лет еще часто проявляется недостаточная способность к сохранению равновесия на подвижной опоре. После 16 лет способность поддерживать равновесие значительно улучшается и стабилизируется. С началом овариально-менструального цикла у девочек 12-13 лет вестибулярная устойчивость приобретает циклический характер, снижаясь в предменструальную и менструальную фазы и улучшаясь в постменструальную и постовуляторную фазы.
В подростковом и юношеском возрасте в результате вестибулярных нагрузок возникают различные (положительные или отрицательные) эмоциональные реакции, которые необходимо учитывать при работе с детьми, а также замедляется течение субъективного времени, что нарушает оценку временных интервалов.
Развитие двигательной сенсорной системы происходит непрерывно, значительно усиливаясь в возрасте от 7-8 до 13-15 лет, когда достигается оптимальный уровень ее развития. В 16 лет точность различения мышечных напряжений практически не отличается от уровня взрослых людей. Увеличивается способность к управлению не только отдельными мышцами, но даже отдельными двигательными единицами.
Физическое развитие и опорно-двигательная система.
С завершением периода второго детства, развертыванием переходного периода и наступлением юношеского возраста в растущем организме происходят значительные перемены в длине, массе, составе и пропорциях тела, в функционировании различных органов и систем. Завершается формирование зубного аппарата. В костной ткани продолжается процесс окостенения, который в основном завершается в юношеском возрасте. Незавершенный процесс окостенения позвоночника может привести у подростков и юношей к различным его повреждениям при больших нагрузках. Окончательно процесс окостенения скелета завершается к 25-летнему возрасту.
Временно нарушаются привычные пропорции тела и координация движений. Проявляются избыточность или дефицит массы тела. В юношеском возрасте увеличиваются поперечные размеры тела, устанавливаются индивидуальные его особенности, достигается гармоничные пропорции.
Постепенное и поэтапное упрочение костей, связочного аппарата и мышечной массы у подростка делает необходимым постоянно следить за формированием его правильной осанки и развитием мышечного корсета, избегать длительного использования асимметричных поз и односторонних упражнений, чрезмерных отягощений.
Созревание опорно-двигательного аппарата и центральных регуляторных механизмов обеспечивает развитие важнейших качественных характеристик двигательной деятельности. На средний и старший школьный возраст приходятся сенситивные периоды развития силы, быстроты, ловкости и выносливости.
В первой фазе пубертата отмечается ухудшение двигательных функций и проявления физических качеств. Подростки в этот период неловки и угловаты. Движения их недостаточно координированы. Во всех их действиях наблюдается обилие лишних движений. Повышены энерготраты на работу.
2 Воспитание выносливости
Показатели выносливости у детей среднего возраста незначительны. Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 9 мин, у детей 9 лет составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же времени . Однако уже к 10-летнему возрасту дети становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия (например, ускоренный бег 30 м с короткими промежутками для отдыха) или малоинтенсивную работу (медленный, сравнительно продолжительный бег).
Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определённой степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствует степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.
При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами:
абсолютная интенсивность упражнений (скорость передвижения и т. д.); - продолжительность упражнений;
продолжительность интервалов отдыха;
характер отдыха (активный либо пассивный и формы активного отдыха); - число повторений упражнения.
В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и качественные особенности ответных реакций организма.
Абсолютная интенсивность упражнений непосредственно связана с особенностями энергетического обеспечения деятельности. При низкой скорости передвижения, когда расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей юного спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности - работа проходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такие скорости получили название - субкритические. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен двигается быстрее, то он достигает критической скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям. В этом случае работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода. Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности ребенка. Скорости выше критических получили название - надкритические. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, и работа проходит в условиях кислородного долга за счёт анаэробных поставщиков энергии .
Продолжительность упражнения взаимосвязана со скоростью передвижения. Изменение продолжительности имеет двоякое значение. Во-первых, длительность работы зависит от того, за счёт каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигнет 3-5 мин, то дыхательные процессы не успевают усилиться в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции. По мере сокращения длительности работы всё больше уменьшается роль дыхательных процессов и возрастает значение гликолитических реакций.
Во-вторых, длительность работы при надкритических скоростях обуславливает величину кислородного долга, а при субкритических - продолжительность напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная деятельность этих систем в течение долгого времени весьма затруднительна для организма.
Продолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как уже отмечалось, играет большую роль в определении как величины, так и характера ответных реакций организма на нагрузку .
В упражнениях с субкритическими и критическими скоростями и при больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, как и первая. Это значит, что сначала в строй вступит фосфокреатиновый механизм энергетического обмена, затем 1-2 мин спустя достигнет максимума гликолиз, и лишь к 3 - 4 минуте развернутся дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут не успеть прийти к необходимому уровню и работа фактически будет осуществляться в анаэробных условиях. Если же уменьшить интервалы отдыха, то дыхательные процессы за короткий период снизятся не намного и последующая работа сразу же начнётся при высокой активности систем доставки кислорода (кровообращения, внешнего дыхания и пр.).
При интервальном упражнении с субкритическими и критическими скоростями уменьшение интервалов отдыха делает нагрузку более аэробной. Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, последний суммируется от повторения к повторению. Поэтому в этих условиях сокращение интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов - делать нагрузку более анаэробной.
Характер отдыха, в частности заполнение пауз дополнительными видами деятельности (например, включение бега трусцой между основными забегами), оказывает разное влияние на организм в зависимости от вида основной работы и интенсивности дополнительной. При работе со скоростями, близкими к критической, дополнительная работа низкой интенсивности даёт возможность поддерживать дыхательные процессы на довольно высоком уровне и избегать благодаря этому резких переходов от покоя к работе и обратно. В этом заключается одно из характерных сторон метода переменного упражнения .
Число повторений определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию бескислородных механизмов. Тогда работа либо прекращается, либо её интенсивность резко снижается.
Таково в схематическом виде влияние каждого из названых факторов. В действительности картина намного сложнее, так как меняется зачастую не один фактор, а все пять. Это позволяет обеспечивать самые разнообразные воздействия на организм. Пути направленного увеличения аэробных и анаэробных возможностей организма. Пути увеличения аэробных возможностей. Воздействуя на аэробные возможности организма в процессе физического воспитания, решают следующие задачи:
повышение максимального уровня потребления кислорода
развитие способности поддерживать этот уровень длительное время - увеличение быстроты развёртывания дыхательных процессов до максимальных величин
К средствам повышения дыхательных возможностей относятся те упражнения, в которых достигаются максимальные величины сердечной и дыхательной производительности и поддерживается высокий уровень потребления кислорода в течение длительного времени. Занятия, если это возможно, лучше переносить в естественные условия местности, в места, богатые кислородом (лес, река).
Поскольку уровень критической скорости зависит от величины максимального потребления кислорода и экономичности движений, то ону всех детей различен. Поэтому и скорость передвижения должна быть различна. Так, у новичков скорость бега при мобилизации аэробных возможностей должна примерно соответствовать пробеганию 1000 м в 5-7 мин, у квалифицированных спортсменов - в 3,5 - 4,5мин. Упражнения с интенсивностью, намного ниже критической (например, спокойная ходьба), недостаточно эффективны . Это не позволяет активно воздействовать на сердечнососудистую и дыхательную системы.
В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей используют методы равномерного, непрерывного, повторного и переменного упражнения. Равномерное непрерывное упражнение особенно широко применяется на начальных этапах воспитания общей выносливости.
Большой эффект в развитие аэробных возможностей даёт - хотя на первый взгляд это кажется парадоксальным - анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделённых небольшими интервалами отдыха (методы повторного и переменного интервального упражнения). Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении интенсивной кратковременной работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов.
Если повторная нагрузка даётся в тот момент, когда эти показатели достаточно высоки, то от повторения к повторению потребление будет расти, пока не достигнет максимума.
При определённом соотношении работы и отдыха может наступить равновесие между кислородным запросом организма и текущим потреблением кислорода. Тогда повторная работа может продолжаться весьма длительное время. При повторных нагрузках величины потребления кислорода всё время колеблются, то достигая предельного уровня, то несколько снижаясь. Волны повышенного потребления, вызванные повторной нагрузкой, порой даже превышают уровень максимального потребления, свойственный данному юному спортсмену, что служит мощным стимулом для повышения дыхательных возможностей.
При использовании в этих целях методов повторного и повторно- переменного упражнения основная проблема заключается в подборе наилучшего сочетания работы и отдыха.
3 Экспериментальное обоснование развития выносливости у детей среднего и старшего возраста
Проблема совершенствования выносливости с детского возраста является одной из важнейших в физическом воспитании и спортивной тренировке.
Воспитание выносливости в спортивных целях должно способствовать массовому укреплению здоровья подрастающего поколения, что особенно важно в связи с имеющей место гипокинезией у детей среднего и старшего возраста, усугубляющейся акселерацией физического развития .
Хорошо известно, что достижение высоких спортивных результатов в большинстве видов спорта, особенно в тех, которые связаны с продолжительной циклической локомоторной деятельностью, невозможно без высокого уровня развития выносливости.
Поиск наиболее эффективных тренировочных режимов развития двигательных качеств - одна из главных задач физического воспитания школьников. К настоящему времени накапливается все больше данных о том, что физические качества детей следует как можно полнее развивать уже в младшем и среднем возрасте. Подчеркивается возможность целенаправленного развития выносливости у детей среднего возраста. Для обоснования тренировочного режима развития выносливости у детей 7-10 лет на первом этапе исследования была рассмотрена возрастная картина вегетативных реакций и ряда биомеханических параметров работы при выполнении велоэргометрических нагрузок разной интенсивности. Было выявлено, что от 7-8 до 9-10 лет выносливость повышается только к нагрузкам, выполняемым в режиме аэробного энергообеспечения, т.е. к таким, предельная продолжительность которых более 2,5 минут. Максимальная продолжительность работы при 70% нагрузке увеличивается за этот период в среднем на 2,5 минут, а при 50% нагрузке - на 4 минуты. Анализ естественного прироста выносливости к нагрузкам разной интенсивности к 9-10 годам свидетельствует о том, что у мальчиков рассматриваемого возраста выносливость интенсивнее увеличивается к физическим нагрузкам большой мощности и меньше - к умеренным нагрузкам. В 7-8 лет отмечена несколько более напряженная деятельность систем, обеспечивающих транспорт кислорода, и менее эффективная его утилизация из вентилируемого воздуха при нагрузках аэробной направленности. Меньшая предельная продолжительность работы у школьников 7-8 лет при выполнении 70% нагрузки сочетается с менее эффективной кислородной производительностью дыхательного и сердечного циклов.
Таким образом, результаты изучения возрастной динамики естественного развития показателей работоспособности школьников 7-8 и 9-10 лет и особенностей адаптации их систем дыхания и кровообращения дают основание считать, что использование нагрузок большой и умеренной интенсивности позволит повысить эффективность уроков физической культуры, направленных на развитие выносливости младших школьников.
Данные экспериментальные исследования показывают, что такое построение многолетней тренировки соответствует возрастным особенностям растущего организма, способствует всестороннему физическому развитию, необходимому для успешной трудовой деятельности, и достижению высоких спортивных результатов.
выносливость физический воспитание
Заключение
Развитие выносливости в среднем и старшем возрасте воспитывается в том случае, если во время занятий организм учащихся доводится до стадии утомления. Статическую и динамическую выносливость можно развивать с младшего школьного возраста, что в значительной степени способствует повышению работоспособности. Это подтверждается и одним из теоретических определений самого понятия: выносливость - способность организма бороться с утомлением.
Изучение адаптации физиологических систем к физическим нагрузкам разной мощности у детей среднего и старшего возраста имеет большое значение для понимания возрастно-половых закономерностей функционирования регуляторных систем при мышечной деятельности и нормирования нагрузок. В результате проведенного комплексного исследования удалось выяснить и выявить возрастные особенности ряда приспособительных реакций двигательной системы, центрального, регионального кровообращения и дыхания, обеспечивающих повышение в процессе индивидуального развития физической работоспособности человека.
На основании изложенного материала можно сделать вывод, что автором были раскрыты все поставленные перед ним задачи:
Исследовать виды выносливости и методы развития выносливости;
Раскрыть особенности воспитания выносливости у детей среднего и старшего возраста;
проанализировать экспериментальное обоснование развития выносливости у юных спортсменов.
Главы курсовой работы посвящены раскрытию общему понятию выносливости, методам развития, способам воспитания выносливости у детей среднего и старшего возраста и экспериментальному обоснованию развития выносливости у юных спортсменов.
Автором также было проанализировано, что последовательность преимущественного воздействия на различные стороны выносливости в процессе физического воспитания должна быть такой: сначала на развитие дыхательных возможностей, затем - гликолитических и, наконец, возможностей, определяемых способностью использовать энергию креатинфосфокиназной реакции. Это относится к целым этапам физического воспитания (например, этапам спортивной тренировки). Что касается отдельного занятия физическими упражнениями, то здесь обычно целесообразной бывает обратная последовательность.
В заключение хотелось бы заметить, что являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного уровня и до целостного организма.
Список использованных источников и литературы:
- Абдулова А.М., Орлова Р.В., Теннова В.П., Шенкмана С.Б., Болотников П.Г. Книга легкоатлета. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 212 с.
- Бойко А.Ф. Основы лёгкой атлетики. - М., МГУ: Физкультура и спорт, 2004. - 329 с.
- Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 197 с.
- Валик Б.В. Тренерам юных легкоатлетов. - М., Физкультура и спорт, 1994. - 253 с.
- Егер К., Оельшлегель Г. Юным спортсменам о тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 129 с.
- Жевновата Ж.Д., Заярин Г. А., Короткова Т.П., Рыбковский А.Г. Методика обучения видам лёгкой атлетике. - Донецк: ДонГУ, 2001. - 337 с.
- Ломан В. Бег, прыжки, метания. - М.: Физкультура и спорт, 1994. - 159 с.
- Макаров А. Бег на средние и длинные дистанции. - М.: Физкультура и спорт, 1996. - 247 с.
- Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 421 с.
- Озолин Н.Г., Воронкина В.И., Примакова Ю.Н. Лёгкая атлетика. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 324 с.
- Пензулаева Л.И. Анатомо-физиологические особенности детей. - М.: ПРОМО, 1984. - 327 с.
- Яковлев Е.Н. Выносливость и определяющие факторы в спорте. - М., 2005. - 354 с.
