Главная » Детская комната » Как легче перенести жару в помещении. Как легче перенести жару. Советы китайской медицины. Когда виртуальные игры полезны

Как легче перенести жару в помещении. Как легче перенести жару. Советы китайской медицины. Когда виртуальные игры полезны

Несколько полезных советов, которые помогут вам перенести аномальную жару с наименьшими потерями для организма.

Спокойствие, только спокойствие

Жара отнюдь не способствует поддержанию душевного равновесия, но если вы контролируете свои эмоции, то существенно снижаете риск возникновения теплового или солнечного удара. Любое перевозбуждение, напротив, этот риск увеличивает. Потому каждый раз, принимая душ, представляйте себе, что смываете с себя не только пот и уличную грязь, но и весь негатив.

Компьютер в помощь

Если вы проводите массу времени за компьютером, подключите к нему USB-вентилятор. Если же в вашем регионе исчезли из продажи и они, то не стоит огорчаться, этот девайс можно соорудить своими собственными руками. Вам понадобятся одна пробка от вина (только не пластиковая, а настоящая), небольшой моторчик, пара проводков и две CD-болванки. Предлагаем видеоинструкцию по изготовлению.

Сохраняйте голову холодной

В буквальном смысле слова. Если чувствуете, что вам становится нехорошо (перед глазами летают «мушки», тошнит), намочите полотенце и обмотайте его вокруг головы как тюрбан. Можно просто сунуть голову под кран с прохладной водой или приложить к затылку и лбу что-нибудь холодное (во избежание неприятных ощущений бутылку с водой, взятую из морозилки, стоит обмотать льняным или холщовым полотном).

Охлаждайтесь, но с умом

Если вам пришлось провести какое-то время на улице, вернувшись в помещение, смочите пальцы очень холодной водой и помассируйте виски. Как можно чаще принимайте душ, но делайте это правильно: утром душ должен быть контрастным (никогда не начинайте его с холодной воды, даже в такую погоду!), вечером - прохладный. По возможности посещайте бассейн 2-3 раза в неделю.

Пейте

Наш выбор - это слабощелочная минеральная вода, обезжиренное молоко, кислородно-белковые коктейли, зеленый чай без сахара и свежевыжатые соки (если боитесь набрать вес, разводите их водой в соотношении 50 на 50). Подойдут яблочный сок, сельдереевый сок и сок из любых цитрусовых. Понятно, что лимонный сок необходимо будет развести в пропорции 1 к 10, получившейся напиток восстановит электролитический баланс и затормозит чрезмерное потоотделение. Газированные сладкие напитки Минздрав советует исключить. Кроме них в черном списке алкоголь (включая пиво), гранатовый и виноградный сок - они делают кровь более вязкой и повышают жажду. Никогда не пейте ледяные напитки, как бы вам этого не хотелось! Холодное питье гораздо дольше задерживается в желудке, минеральные соли долго не поступают в клетки, «зато» потовые железы начинают работать в усиленном режиме.

Увлажняйте воздух

Если у вас нет увлажнителя, развешивайте по квартире мокрые махровые полотенца или простыни, расставьте по дому емкости с водой. Можно заморозить воду в пластиковых бутылках, вынуть бутылки из морозилки, поставить их в ряд прямо под работающий вентилятор (чтобы не капало на пол, подставьте лоток). Помогают переносить жару и комнатные растения - выбирайте цветы с большими широкими листьями.

Одевайтесь только в натуральное

Одежда из натуральных тканей (лен, хлопок, шелк) свободного покроя и светлых оттенков - вот тренд, который диктует жара.

Большую часть года мы с нетерпением ждем наступления теплого сезона, и вот, наконец, наступает долгожданное лето и одновременно с ним – жара… Воздух делается вязким и густым, и мы таем под палящими солнечными лучами подобно мороженому, а спастись от постоянной жажды становится невозможно. В такие дни многие вспоминают следующие строки Пушкина: «Ох, лето красное! Любил бы я тебя, Когда б не зной, да пыль, да комары, да мухи…». Гораздо легче перенести жару, если Вы находитесь на отдыхе – можно отправиться купаться на речку или проводить жаркие летние дни в тени леса или парка, а можно просто отдыхать под кондиционером или вентилятором. Хуже всего приходится тем, кто в такую погоду вынужден трудиться – ведь жара угнетает все функции организма, и он просто отказывается работать. Постарайтесь применить приведенные ниже рекомендации относительно того, как легче перенести жару, – и непременно наступит долгожданное облегчение. В данной статье речь пойдет о том, как спастись от жары в домашних условиях, в автомобиле и в офисе .

Как легче перенести жару дома?
В последнее время все чаще можно услышать отрицательное мнение в отношении использования кондиционеров: помимо того, что кондиционеры сами по себе – дорогое удовольствие, они еще и расходуют слишком много электроэнергии, а также вредны для здоровья – сушат воздух, в них накапливается много болезнетворных бактерий и пыли и т.д. Использовать дома кондиционер или нет, каждый пусть решает самостоятельно, однако, без кондиционера вполне можно жить. Человечество обходилось без кондиционеров тысячи лет, а многие люди и сейчас продолжают обходиться. Заменить кондиционер вполне способен обычный вентилятор. Напротив вентилятора или под ним расположите тарелку со льдом, либо бутылки с водой, замороженные в холодильнике. Направьте струю воздуха от пропеллера вентилятора под таким углом, чтобы этот воздух обдувал лед. Таким образом Вы получите полноценную замену кондиционера – помещение начнет охлаждаться потоком прохладного воздуха.

Для того, чтобы легче перенести жару, находясь дома, в первую очередь нужно уделить внимание окнам. Если повесить на них шторы или жалюзи, одно только это может понизить температуру внутри помещения на величину от трех до десяти градусов. Также спастись от жары Вам поможет светоотражающая пленка, пришитая к шторам или наклеенная на окна на время летнего периода. Стоит такая пленка дешево, а пользу приносит значительную. Поздно вечером и рано утром хорошо проветривайте помещение, а на день все окна плотно закрывайте. Ночью спать желательно с открытыми настежь окнами и балконом. Можно на ночь завешивать балконную дверь и открытые окна мокрыми простынями. Такая мера не только защитит Вас от мух и комаров, но и позволит дополнительно охладить воздух в квартире.

Легче перенести жару помогает регулярный прием теплого душа с температурой воды не ниже 20°C. После горячего душа возникает ощущение, что температура воздуха ниже, чем в действительности. В дополнение к этому, душ увлажняет кожу, что в период сильной жары очень полезно. Если переносить жару становится совсем трудно – спастись от нее поможет влажное полотенце, обернутое вокруг шеи или головы.
Обычно, когда Вам жарко, то есть не хочется. Это нормальная реакция человеческой физиологии на жару. Перекусить можно овощами и фруктами, а ещё – холодными закусками. Постарайтесь не использовать духовку и плиту – питайтесь продуктами, не требующими приготовления. Самый лучший способ освежиться – употреблять различные напитки с добавлением льда или просто воду из холодильника. Только пить нужно очень маленькими глотками – это позволит, во-первых, не застудить горло и, во-вторых, избежать слишком обильного потоотделения.

Обязательно избавьтесь от старых ламп накаливания и поменяйте их на энергосберегающие – флуоресцентные или светодиодные. Кроме прямого своего предназначения (экономии электроэнергии), энергосберегающие лампы вырабатывают на восемьдесят процентов меньше тепловой энергии, чем лампы накаливания.

Регулярно поливайте комнатные растения. Они освежают воздух в помещении и дают возможность легче перенести сильную жару.

Когда от духоты и жары Вам трудно уснуть, то за два-три часа до отхода ко сну соберите в полиэтиленовый пакет постельное белье, и поместите этот пакет в холодильник. Конечно, со временем постель всё равно будет нагреваться, но процесс засыпания станет намного приятнее. Кстати, при выборе постельного белья на летний период следует отдать предпочтение предметам из натуральных и легких тканей.

Ночью поставьте рядом с постелью бутылку, наполненную ледяной водой, для того чтобы у Вас была возможность сделать глоток воды или смочить лицо, не поднимаясь с кровати.

Понаблюдайте за домашними животными – в жару они малоподвижны. Нам следует брать с них пример – делать основную массу своих дел поздно вечером, когда жара спадет, или рано утром, пока еще не жарко, а днем при максимальной температуре ограничить свою активность.

Как легче перенести жару в машине?

Чем Ваш автомобиль чище, тем лучше отражаются от него палящие солнечные лучи. Поэтому нужно почаще мыть и полировать свою машину.
Желательно приобрести специальный морозильник, предназначенный для автомобиля. Это позволит Вам всегда иметь под рукой холодную воду и кубики льда.

На все окна машины надо прикрепить на присосках солнцезащитные шторки. Это снизит температуру воздуха внутри автомобиля на 5-7°C.

При установке отражающего экрана, его нужно располагать снаружи (края зажать в двери). Если экран установлен внутри, то тепловая энергия, отраженная им, останется в салоне автомобиля.

Для того, чтобы в автомобиле стало прохладнее, на заднем сиденье разместите пластиковые бутылки или грелки со льдом.

Спастись от жары в автомобиле помогут эфирные масла хвойных растений, которые дают при вдыхании бодрящий и охлаждающий эффект.

Как спастись от жары на работе?

Нужно правильно одеваться! Гораздо легче жара переносится в одежде из натуральных тканей. Одежда, предназначенная для сезона жары, должна быть светлых тонов и достаточно просторной. Старайтесь свести к минимуму применение антиперспирантов, кремов и макияжа.

Если Вам предстоит долго добираться до места работы, нужно заранее запастись охлажденной водой. С этой целью следует поместить в морозильник на ночь бутылку с водой. Когда Вы извлечете бутылку из холодильника, вода начнет постепенно оттаивать, и Вы сможете долго пить холодную воду, хотя и понемногу. Не забудьте взять с собой платок и веер. Платок можно намочить водой и увлажнить кожу с его помощью. А если Вам будет слишком душно, Ваше состояние поможет облегчить ветерок от веера.

На работе постарайтесь переделать все самые важные и ответственные задания в начале дня, пока не наступил самый пик жары. Потом будет гораздо труднее и двигаться, и соображать.

Во время обеда откажитесь от любой тяжелой еды, постарайтесь ограничиться легким овощным салатиком или фруктами. Вместо кофе лучше выпить зеленый чай.

Приобретите маленький пульверизатор и регулярно увлажняйте им лицо, руки и воздух вокруг себя. Очень хорошо, если в офисе есть растения с крупными листьями. Побрызгав на них водой из пульверизатора, можно долго наслаждаться свежестью и влажным прохладным воздухом в помещении. На рабочий стол желательно поставить маленький аквариум. Вода из аквариума будет испаряться, что освежит воздух вокруг Вашего рабочего места и поможет Вам легче перенести жару в офисе. Можно также посоветовать дополнительно разместить небольшой вентилятор под столом, чтобы он обдувал ноги.

Как легче перенести сильную жару? Общие рекомендации.
Нормальная температура человеческого организма составляет 36,6°C. При наступлении сильной жары человеческий организм, чтобы не перегреться, запускает процесс потоотделения. При потоотделении происходит испарение жидкости и, благодаря этому, охлаждается кожный покров. Однако, если жидкости в организме недостаточно, это чревато его перегревом. В результате перегрева организма могут проявиться такие неприятные последствия, как: учащение пульса, одышка, сухость кожи, усталость и сонливость. Самую большую опасность жара представляет для пожилых людей, пациентов, страдающих , а также заболеваниями почек и легких.

Самое первостепенное, о чем нужно позаботиться в период сильной жары, – это защита головы от солнечного излучения. Чтобы не получить солнечный удар, в обязательном порядке надевайте головной убор. Очень желательно, чтобы летний головной убор был сделан из натуральных материалов. Чтобы обезопасить себя от интенсивного солнечного излучения во время летней жары необходимо помимо головного убора носить темные очки, а участки кожи, незащищенные одеждой, нужно смазывать солнцезащитным кремом.

Выходя из дома, не забудьте взять с собой зонтик. Этот предмет может пригодиться Вам в любом случае – в дождь он не даст промокнуть, а в жару – создаст тень. Коренные жители жарких стран – большие любители прятаться от лучей палящего светила под зонтиками. Наши же соотечественники почему-то используют зонты только для защиты от дождя. Итак, если нет никакой возможности отказаться от пребывания на улице во время дневного пика жары, или если Вам предстоит долго идти под палящим солнцем, не стесняйтесь воспользоваться зонтиком. Разумеется, у зонта есть свои недостатки: он занимает руки, его трудно применять при походах по горам или каким-нибудь другим труднодоступным местам, он может мешать, если Вы спешите или находитесь в толпе… Тем не менее, во всех остальных случаях отказываться от использования зонта не стоит, главное, чтобы летний зонтик был лёгким, светлым и не отягощал Вас во время пребывания на улице. Существуют также совсем экзотические варианты летних зонтов – когда зонтик держится на голове подобно строительной каске. Говорят, что это очень удобно. Хотя выглядит это, вежливо говоря, необычно…

Чтобы легче переносить жару жажду нужно утолять правильно. Взрослому человеку при температуре более 30°C нужно потреблять не меньше трех литров воды в день. Эта норма является минимумом, который позволит организму восстановить потерю жидкости и минеральных веществ. Для поддержания водного баланса врачи рекомендуют пить до наступления момента, когда Вы почувствуете жажду. Желательно постоянно держать наготове бутылочку, наполненную водой, и помещать ее на видное место, чтобы помнить о регулярном пополнении запасов воды. При физических нагрузках в период сильной жары для предотвращения обезвоживания пить небольшие порции воды нужно до, во время и сразу после них.
В жару с потом наш организм теряет много минеральных веществ и электролитов, необходимых для его нормального функционирования. Поэтому предпочтение следует отдать жесткой воде, в которой такие вещества содержатся в больших количествах. Очень хорошо утоляет жажду, а кроме того снимает сонливость и вялость, вода с лимонным соком. Также спастись от жажды при жаре хорошо помогают натуральные несладкие соки. Особого внимания в жару заслуживает такой напиток как зеленый горячий чай (без сахара) – он и жажду прекрасно утоляет, и здоровью в целом приносит неоценимую пользу. Также в жару хорошо пить минеральные воды, несладкие компоты, квас.

Квас. Помимо того, что квас в жару прекрасно утоляет жажду, он способен в некоторой степени снимать усталость. Также квас обладает целым букетом лечебных свойств. Этот напиток содержит микроэлементы и витамины в огромном количестве, а также более 10 аминокислот, из которых 8 являются незаменимыми. Ещё квас имеет бактерицидные свойства. В жару, когда болезнетворные микроорганизмы усиленно размножаются, это свойство кваса является особенно актуальным.

Кроме того, не забывайте, что пополнить водные запасы организма помогает употребление в пищу фруктов и овощей, содержащих значительный процент воды (помидоров, огурцов, арбузов). Хурма, бананы, а также все овощи и фрукты зеленого и белого цветов вызывают охлаждающий эффект. Употребляя их в пищу, Вы не только избавитесь от жажды, но и пополните резервы организма минералами и витаминами.

А вот от кофе, других напитков, содержащих кофеин, спиртных напитков, охлажденных сладких напитков (вроде фанты, колы, пепси, спрайта и тому подобного) в жару лучше воздержаться. Они не могут принести ничего, кроме вреда: кофеин, алкоголь и сахар ускоряют обезвоживание, создают излишнюю нагрузку на сосуды. А ведь организму в разгар летней жары тяжело и без этой дополнительной нагрузки. Со спиртными напитками следует быть особенно осторожным. Как известно, алкоголь на жаре очень быстро «ударяет в голову», и привычная при нормальных температурах доза спиртного может привести к сильному опьянению. Можно ли вообще в жару пить алкогольные напитки? Врачи ответят категорическим отказом. Но их мнение вряд ли остановит любителей холодного пива! Итак, если Вы не можете себе представить, как без бокала холодного пива пережить знойный летний день, то следует остановить свой выбор на напитке не крепче 5 градусов.

Рацион питания человека оказывает значительное влияние на его способность переносить жару. Действие ферментов в человеческом организме в жару сильно замедляется. Люди интуитивно это чувствуют и перестают употреблять тяжелую, жирную, высококалорийную пищу. Многие временно переходят к вегетарианству даже помимо своей воли. И действительно, есть в жару почти не хочется! В разгар летней жары откажитесь от употребления соленой, жирной и горячей пищи. Сытные горячие супы на это время можно с успехом заменить такими легкими, нежирными жидкими блюдами как зеленый борщ, свекольник, окрошка. На десерт ешьте побольше фруктов и ягод. А вот всякие тортики, пирожные и подобные им «вкусняшки» лучше совсем исключить из рациона на период летней жары и духоты. Из всего многообразия рецептов летней вегетарианской кухни можно выделить три блюда, которые идеально подходят для употребления в жару. Повседневное включение в рацион этих блюд позволит Вам перенести жару гораздо легче, а заодно и насытить полезными веществами свой организм. Имеются в виду следующие блюда: окрошка, смузи и смородина.

Окрошка является, по существу, холодным супом и представляет собой одно из самых известных блюд русской кухни. Название «окрошка» происходит от слова «крошить». Утверждают, что окрошка была изобретена волжскими бурлаками, которым в обязательном порядке выдавали квас во время обеда. Бурлакам пришло в голову добавлять в этот квас овощи, которые можно было собрать на огородах, для того, чтобы сделать полагающийся им напиток более питательным. Вскоре это блюдо стало настолько популярным, что многие трактиры включили его в свое меню. В состав традиционной окрошки входят зелень и овощи, которые нарезают мелкими кусочками и добавляют в квас. Как уже было отмечено, в жаркую погоду зелень и овощи – самые правильные продукты. Они насыщают организм влагой, минералами и витаминами, не оставляя при этом чувства тяжести. Овощи, предназначенные для изготовления окрошки, непременно должны быть совершенно свежими. О целебных свойствах кваса также уже было сказано выше. Сводить пользу окрошки на нет, добавляя в нее колбасу или сосиски, нецелесообразно. Если существует необходимость в дополнительных калориях и белке, можно добавить в окрошку сваренное вкрутую и мелко порезанное яйцо. Чтобы разнообразить свой рацион, можно делать это блюдо не только с квасом, но и на кисломолочных продуктах: молочной сыворотке, простокваше, айране, кефире и т.д.

Относительно истории происхождения смузи существует несколько версий. Самая красивая и романтичная история утверждает, что смузи придумали… (Нет, не волжские бурлаки! ) тихоокеанские сёрфингисты. Им пришлось по нраву, что смузи быстро восстанавливает силы и дает много энергии, при этом не оставляя никакой тяжести. Слово «смузи» произошло от английского «smooth», что означает «мягкий, приятный, однородный». Смузи является одновременно и напитком, и едой. Готовится это блюдо из ягод, фруктов или овощей с добавлением самых разнообразных ингредиентов: кефира, молока, йогурта, соков, мороженого, яиц, творога, какао, меда, сахара, сиропов, орехов, зеленого чая, минеральной воды, различных специй (корицы, мяты, имбиря, эстрагона и т. д.). В смузи из овощей часто добавляют зелень – укроп, петрушку, сельдерей и прочее. Готовить смузи возможно не только из свежих овощей, фруктов и ягод, но также и из замороженных. Затем все эти продукты измельчаются в блендере до состояния пюре, отчего и становятся такими мягкими, приятными и однородными. Смузи нужно съесть после приготовления сразу же, его нельзя делать впрок. Несомненно, смузи – очень здоровая еда: все витамины, минеральные вещества, клетчатка, которые были в свежих ингредиентах, сохраняются в смузи практически в неизменном виде. Это блюдо очищает организм от ядов и шлаков, помогает нормализовать пищеварение. Чтобы получить максимум пользы от этой еды, смузи следует есть очень медленно. Тогда самый сильный аппетит возможно удовлетворить всего одним стаканом. Вполне возможно в жаркий день заменить завтрак ягодным или фруктовым смузи, а обед или ужин – овощным.

Слово «смородина» ведет свое происхождение от древнеславянского «смородить», что означает «иметь сильный запах». Смородину без сомнения можно включить в число самых полезных продуктов. Ее многочисленные лечебные свойства используются, в том числе, при нарушении сердечного ритма, многих желудочно-кишечных заболеваниях. В жаркую погоду значительно , так и опасность расстройств желудка и кишечника. Поэтому целебные свойства смородины оказываются весьма востребованными и могут иметь большое значение в профилактике заболеваний, вызванных или спровоцированных жарой. Категорически не рекомендуется покупать мятую смородину – полезный сок из этих ягод уже вытек, а внутрь могли проникнуть болезнетворные бактерии. Также примите во внимание, что у смородины есть противопоказания: нельзя употреблять смородину при тромбофлебите, гепатитах, гастрите, повышенной кислотности, язве желудка и язве двенадцатиперстной кишки!

Можно ли в жару есть мороженое? Мороженое представляет собой десерт, состоящий из молока, сахара, эмульгаторов и вкусовых добавок. В качестве добавок чаще всего используются ваниль, какао и разнообразные пряности. Мороженое содержит большое количество сахара, и его никак нельзя назвать сбалансированным продуктом. В связи с этим рекомендуется есть мороженое после основного приема пищи: в мозг уже поступили сигналы о сытости и, соответственно, снижается риск переедания. В жару мороженое следует потреблять с осторожностью по целому ряду причин. Во-первых, жажду мороженое утолить не может, как не может ее утолить и молоко. А кроме молока в мороженом присутствуют также жиры и разнообразные концентраты и красители. Организму, нуждающемуся в воде, легче от употребления всех этих веществ точно не станет! Во-вторых, именно по причине злоупотребления мороженым в жаркое время чаще всего случаются простудные заболевания в самом разгаре лета. В-третьих, в жару мороженое может причинить серьезный вред зубам (от перепада температур), особенно если запивать его горячими напитками (например, кофе). В-четвертых, многие производители для снижения себестоимости мороженого добавляют в него пальмовое масло вместо молочного жира. А оно, как известно, очень трудно усваивается и противопоказано лицам с заболеваниями желчного пузыря, поджелудочной железы и печени, а ещё маленьким детям. Вывод: летом мороженое есть можно и нужно, но только в меру и исключительно ради удовольствия, а не для облегчения своего состояния в жару.

Огромное значение во время жары имеет правильный выбор одежды. Она должна быть достаточно просторной, свободной и, главное, удобной. Предпочтение следует отдать одежде светлых тонов, изготовленной изо льна или хлопка. Откажитесь хотя бы на это время от одежды из синтетики. Такая одежда препятствует теплоотдаче и вызывает перегрев организма.

Самым главным критерием при выборе летней обуви является удобство. Хотя удобство обуви играет первостепенную роль в любой сезон, в жару оно становится особенно актуальным. К тому же летом мы, как правило, ходим пешком намного чаще, чем в любое другое время. Поэтому – поберегите себя и свои ноги. Насколько бы модной и красивой ни была Ваша обувь с высоким каблуком, пусть она «переждет» мучительный зной. В жаркие дни следует отдать предпочтение открытой обуви на плоской подошве или с небольшим каблуком. Идеальная для жары обувь – сандалии, босоножки, балетки, легкие замшевые или кожаные мокасины, которые можно носить без носков и т. д. Кроссовки – обувь практичная и удобная, но в сильную жару гораздо комфортнее Вы будете себя чувствовать в открытой обуви. Если же Вы совсем не можете представить своей жизни без кроссовок, постарайтесь выбрать легкие, «дышащие» варианты. Зачастую летом ноги нуждаются в особенной заботе о себе. У многих людей они часто распухают, становятся «чугунными», отекают в особенно жаркие дни. Если Вам знакома эта проблема, нелишним будет в конце дня применять ножные ванночки с морской солью или мятой в течение получаса. Такая процедура очень хорошо помогает снять отеки ног и избавиться от усталости. Старайтесь чаще ходить босыми ногами, как в доме, так и по земле и траве. Это очень полезно для здоровья в целом, а также помогает легче переносить жару.

В пик летней жары постарайтесь увеличить как минимум на час время ночного отдыха. Днем также старайтесь делать перерывы в работе: если позволяют обстоятельства, работу следует распределить на два подхода: с рассвета до одиннадцати часов, и с 17 часов до вечера. Во многих жарких странах принято делать так называемые сиесты – послеобеденный отдых. В самое пекло – с одиннадцати до семнадцати часов из дома лучше вообще не выходить. Также в это время старайтесь не использовать компьютер и прочие бытовые приборы, потребляющие много электроэнергии. Такие приборы излучают в окружающее пространство слишком много тепла. – сократите на период жары тяжелую физическую работу и чрезмерные занятия физическими упражнениями, воздержитесь от посещения бани.

Моментально снять утомление и восстановить бодрость во время жары очень хорошо помогает прохладный или контрастный душ и даже обычное умывание прохладной водой. Принимая душ во время жары, воздержитесь от использования моющих средств – они сильно сушат кожу. Обычной воды вполне достаточно, чтобы смыть пот и очистить тело.

Жара всегда переносится легче за городом. В период сильной жары в атмосфере сокращается содержание кислорода. Многие люди, в том числе вполне здоровые, физически чувствуют его нехватку. Сильнее всего это заметно в мегаполисах. Поэтому нужно стараться выбираться на природу. Поезжайте отдохнуть в сельскую местность и держитесь подальше от крупных городов. Возле естественных водоемов (океана, моря, озера, реки или ручья) перенести жару намного легче. Старайтесь и проводить там как можно больше времени. Однако необходимо иметь в виду, что при сильной жаре настоятельно не рекомендуется быстро окунаться в холодную воду. Внезапный перепад температур способен стать причиной спазма сосудов.

Старайтесь круглый год (а не только в жаркие летние месяцы) поддерживать хорошую физическую форму и вести здоровый образ жизни. Это позволит Вам комфортно себя чувствовать при любой погоде и в любое время года. Остается только добавить, что не нужно расстраиваться и проявлять недовольство из-за жары. Ведь лето пролетит так быстро! Давайте же будем ценить каждое его мгновение и пользоваться в полной мере всеми радостями, которые оно способно нам подарить! Крепкого Вам здоровья, отличного самочувствия и незабываемых летних впечатлений!

Как спастись от жары? Как перенести жару?

Жара часто приводит к ухудшению самочувствия и общего состояния. Особенно тяжело приходится пожилым и больным людям. Длительное повышение температуры окружающей среды снижает иммунитет и обостряет хронические заболевания.

По словам заведующей кардиологическим центром Первомайского района, врача-кардиолога высшей категории Натальи Дорошевич , следующие советы должны помочь перенести жару :

1. Носите одежду и белье из натуральных тканей . Верхняя одежда должна быть светлого цвета, свободная. Синтетическая и в обтяжку одежда создает парниковый эффект и способствует перегреванию организма, затрудняет дыхание.

3. Обязательный головной убор из натуральных тканей - льна, хлопка, ситца - светлого цвета и свободный.

4. Максимально надо сократить время пребывания на солнце , на улице в дневное время. Нельзя тяжело физически работать, следует временно прекратить занятия спортом. По возможности лучше не пользоваться общественным транспортом.

5. Необходимо употреблять больше жидкости , носить с собой воду. Пить ее и периодически мочить лицо и руки. Для нормализации электролитного обмена желательно пить минеральную воду, свежевыжатые соки, воду с лимоном, зеленый чай - прохладные или комнатной температуры. Холодная жидкость провоцирует болезни горла, а также способствует перегреву организма. Охлаждение желудка вызывает прилив крови к наружным кожным покровам и приводит к перегреванию. Категорически запрещено употреблять алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки, поскольку они способствуют обезвоживанию, повышению артериального давления, глюкозы крови.

6. В пищевой рацион рекомендуется включать больше свежих овощей и фруктов . Надо отказаться от еды соленой, жареной, копченой, жирной. Жир способствует перегреванию организма. Лучшие способы приготовления - варка, тушение или запекание.

7. В квартире рекомендуется скрутить ковры, шерстяные покрывала. Ежедневно следует делать влажную уборку . Можно расставить по комнатам емкости с водой, поскольку пыль способствует повышению температуры в комнате на 2-3 градуса. Окна лучше завесить светлыми шторами.

9. Нецелесообразно чрезмерно пользоваться косметическими средствами и кремами, поскольку они мешают нормальному функционированию кожных покровов.

10. Людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета необходим регулярный прием лекарственных препаратов , прописанных вашим врачом.

При высокой температуре окружающей среды в сочетании с высокой влажностью может возникнуть перегревание или тепловой удар. Тепловой удар - это острое болезненное состояние, обусловленное перегреванием организма в результате длительного воздействия высокой температуры внешней среды. Перегревание может наступить в результате прямого воздействия солнечных лучей на голову. Это называется солнечным ударом .

Особенно склонны к перегреву люди, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонической болезни, порока сердца, ожирения, эндокринных расстройств, вегето-сосудистой дистонии.

Легкая степень теплового удара : общая слабость, головная боль, тошнота, учащение пульса и дыхания, расширение зрачков.

Средняя степень теплового удара : резкая адинамия, сильная головная боль с тошнотой и рвотой, оглушенность, неуверенность движений, иногда бессознательное состояние, учащение пульса и дыхания, повышение температуры тела до 39-40 градусов.

Тяжелая форма теплового удара : развивается внезапно, могут быть изменения сознания от легкой степени до комы, судороги, галлюцинации, повышение температуры тела до 41-42 градусов. Возможны случаи внезапной смерти. Летальность составляет 20-30 процентов.

Доврачебная помощь :

срочно удалите пострадавшего из зоны перегрева
положите на открытой площадке в тени
дайте вдохнуть пары нашатырного спирта с ваты
освободите от верхней одежды
смочите лицо холодной водой, промокните грудную клетку мокрым полотенцем
положите на голову пузырь с холодной водой
обеспечьте искусственную вентиляцию
обратитесь в скорую помощь.

По сути, такими же должны быть действия и при тепловом или солнечном ударе у детей .

Светлана Борисенко .

3 423

В своей борьбе за выживание человек всегда сталкивается с массой проблем. И одна из них – как согреться зимой и как не перегреться летом. Наступление жары всегда сказывается на нашем здоровье. Жаркая погода выматывает, падает работоспособность, ухудшается аппетит, дают знать о себе болезни сердца, да и общий дискомфорт не прибавляет энергии. Примерно в течении недели организм может адаптироваться к новым температурным условиям, но даже в этом случае никто не гарантирован от срыва этой адаптации.
В странах, где жара – явление привычное, люди имеют богатый опыт того, как перенести её с минимальными потерями. Постараемся систематизировать этот опыт, чтобы уберечь себя в условиях даже очень жаркого лета. Существует несколько простых правил, соблюдение которых поможет легче пережить зной.

Правила выживания когда на улице за +30°С

Наилучшее решение – кондиционер. В помещениях, где он есть, вопрос о перегреве не стоит. Однако не стоит сильно увлекаться его возможностями и настраивать на минимальную температуру. Ведь резкая смена температурного режима – это тоже нагрузка на и без того истощенный жарой организм. Там же, где кондиционера нет, желательно использовать вентилятор. Он обеспечит движение воздуха и улучшит теплоотдачу организма. При отсутствии вентилятора можно создать в помещении лёгкий сквозняк.
При возможности хорошо находиться вблизи естественных водоёмов или у фонтанов, где всегда можно умыться прохладной водой или искупаться. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует избегать контрастного охлаждение, т.к. это может вызвать спазм сосудов и спровоцировать приступ стенокардии.
Длительные переходы в жаркую погоду рекомендуется проводить в более прохладные часы дня в легкой пористой одежде, чаще останавливаться и отдыхать в тенистых проветриваемых местах.
Постараться находить место в тени. Особенно осторожным следует быть на солнце в полуденные часы, когда температура максимальная.
Желательно иметь при себе зонтик или веер.
Физические нагрузки свести к минимуму.
Одежда должна быть светлой (светлая одежда отражает, а не поглощает тепло), легкой и просторной (для хорошей вентилируемости). Также одежда обязательно должна быть чистой, т.к. в пропотевшей соль забивается между волокнами ткани и тело не будет дышать. Ткань должна быть натуральной. По возможности не использовать галстуки и тугие ремни, отказаться от сдавливающих горло воротничков.
Хорошо защищает от перегрева светлая, легкая, широкополая, прикрывающая шею, шляпа. Дело в том, что в области головы и шеи близко к поверхности кожи находится много кровеносных сосудов, за счет нагрева которых может перегреваться весь организм.

Чем и как лучше утолять жажду
В жаркую погоду крайне важно поддерживать нормальное содержание воды в организме. Основные принципы питьевого режима следующие:

В жаркую погоду организму требуется в 1,5-2 раза больше жидкости, чем в холодное время года. Так при средней температуре воздуха +21°С нужно употреблять около 1,5 литров жидкости в сутки, а при температуре +32°С – около 3 литров.
Напитки должны быть прохладными, но не ледяными, т.к. холодные напитки начинают всасываться только когда нагреются до температуры тела.
Наилучший выбор для летних напитков — охлаждённый зеленый и белый чай, чаи на основе мяты и цветков гибискуса, минеральная вода, квас, кефир, айран, фруктовый кисель, настой шиповника и отвар сухофруктов, вода с лимоном.
Напитки лучше выбирать немного кисловатые.
Все напитки должны быть несладкими или только слегка подслащенными.
В жаркую погоду соки и фреши лучше всего пить разбавленные.
Кисломолочные продукты должны быть нежирными (1-1,5%).
Прекрасно охлаждают арбуз и огурец. Можно приготовить из них сок.
При интенсивном потении для восстановления водно-солевого баланса пить слегка подсоленную воду (5 г соли на 1 литр воды). Можно использовать специальные регидратационные растворы из аптечных средств – Регидрон, Глюкосолан, Цитроглюкосолан.
Пить рекомендуется небольшими порциями по 100-200 мл через каждые 30 40 мин.
При физических нагрузках пить нужно каждые 20 минут, независимо от того, есть ли жажда.

Для того, чтобы проверить, достаточное ли количество воды получает организм, обратите внимание на цвет мочи. В норме при достаточном употреблении жидкости моча будет светло-желтая. Признаком обезвоживания является потемнение мочи.

Что и как лучше есть в жару
Одним из самых главных условий «выживания» в жару является оптимальное питание.
В жаркие дни потребность в энергии уменьшается примерно на 5-10%, а значит организму нужна менее калорийная пища. Летом также снижается аппетит и усвояемость пищи, а люди рефлекторно переходят на более легкую пищу. Учитывая то, что пища является для нас источником энергии и повышает метаболизм с образованием тепла, очень важным является правильное питание в жару. Итак, основные правила:

Из-за жары основной прием пищи лучше перенести на вечерние часы и соблюдать примерно такое распределение пищи в течении дня: на завтрак – 30%, на обед – 25%, на ужин – 45% суточного рациона. Мясные и рыбные блюда лучше употреблять на завтрак или ужин. В условиях прохлады организму будет легче их переварить.
Пищевой рацион должен быть сбалансированным. Так, белки (мясо, птица, рыба, молочные продукты) должны составлять около 15%, жиры (растительные и животные) - не более 11-12%. На углеводы приходится всё остальное.
Питание должно быть дробным, небольшими порциями и, при наличии аппетита, частым — 5-6 раз в день, чтобы не вызывать прилива больших объемов крови к внутренним органам, которые участвуют в переваривании пищи.
Пища должна быть лёгкой и прохладной с высоким содержанием влаги. Рекомендуется чаще есть молочные продукты, овощи, фрукты и другие сочные виды пищи. Летние продукты №1 — свежие огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, салатные овощи, молодая картошка, которые на 70 — 90% состоят из воды. Кроме того, что для организма они являются источником жидкости, витаминов и минералов, они также забирают излишки тепла, обладая прохладными свойствами.
Очень важно, чтобы пища способствовала поддержанию постоянства внутренней среды организма. В жару кислотно-щелочный баланс организма сдвигается в «кислую» сторону – развивается ацидоз, при котором нарушается нормальное течение всех физиологических процессов, появляется слабость и снижается работоспособность. Поэтому организму нужны компоненты, которые имеют щелочную валентность и поддерживают щелочную реакцию крови. Все овощи, фрукты, молоко являются продуктами, в которых преобладает щелочной эквивалент. Все цитрусовые, несмотря на кислый вкус, обладают ощелачивающим действием. Белковые продукты (мясо, рыба, сыр), жиры, орехи, все злаковые, сахар содержат кислые радикалы и окисляют внутреннюю среду организма. Таким образом, ощелачивающие продукты поддерживают кислотно-щелочное равновесие крови. Благодаря этому они повышают адаптационные возможности организма в экстремальных условиях.
Ограничить прием белковой и жирной пищи. В тех странах, где обычно жара бывает сильная и длится долго, медики рекомендуют или вообще не есть мясо, животные жиры, копчёное и острое, либо употреблять их очень небольшое количество. Это связано с так называемым специфическим динамическим действием пищи (СДД). Под этим термином понимают усиление теплопродукции при приёме различных видов пищи. Причем максимальная теплопродукция наблюдается при употреблении жирной и белковой пищи. В норме это тепло поддерживает температуру тела, что активно используют северные народы. Фактически СДД пищи — это затраты энергии на транспорт, переваривание, всасывание и усвоение пищевых веществ.
В жару необходимо особое внимание обращать на свежесть и чистоту продуктов, т.к. летом они быстрее портятся и кишечные инфекции возникают чаще. Поэтому необходимо хорошо мыть овощи, фрукты и зелень. От кондитерских изделий с кремом лучше вовсе отказаться. Все продукты хранить только в холодильнике.

Выводы, какие продукты стоит есть в жару, а от каких лучше отказаться
1. Употреблять как можно меньше «разогревающих» и «высушивающих» блюд: жиров, жирного мяса, пряностей, острых блюд, бобовых, продуктов сети «быстрого питания», сладкого и сдобы. Жирные сорта мяса или рыбы заменить постными.
2. Предпочтение отдавать овощам и фруктам:
— свежие огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, салатные овощи, молодая картошка;
— арбузы и дыни, цитрусовые, ягоды, персики, абрикосы, яблоки.
3 Салаты лучше заправлять растительным маслом или нежирным йогуртом.
4. Творог и кефир должны быть нежирными.
5. Холодные супы – идеальная летняя еда. Это может быть окрошка, холодный постный борщ, гаспачо и др. Летние супы почти всегда делают кисловатыми — окрошка на квасе или кефире с соком лимона, а гаспачо на томатах. Это неслучайно, т.к. кислота, раздражая вкусовые рецепторы во рту, вызывает усиленное выделение слюны, в результате чего сухость во рту проходит и жара кажется не такой изнуряющей.
6. Охладиться в полдень поможет мороженное или фруктовый коктейль.

В жару запрещено!
Употреблять вещества, которые влияют на работу системы терморегуляции организма. Это алкоголь, сладкие газированные напитки, лайт-напитки, сладкие напитки с небольшим содержанием сока, содержащие подсластители и консерванты, энерготоники, кофеинсодержащие продукты (черный чай и кофе лучше исключить), аспирин и другие жаропонижающие средства.

Долгие осенне-зимне-весенние месяцы ждём тёплых солнечных деньков, а когда долгожданное лето наконец наступает, начинаем жаловаться на нещадно палящее солнце и раскалённый воздух...

Почему нам тяжело переносить жаркую погоду?

Когда температура воздуха становится выше температуры тела - 36,6 С, организм, чтобы охладиться, включает «кондиционер» - систему терморегуляции (поэтому происходит потоотделение). Если организму будет недостаточно жидкости, он начнёт «перегреваться», а человек будет чувствовать слабость, разбитость, усталость, сонливость, головную боль, одышку, учащение пульса. Тяжелее всего приходится людям со слабым сердцем, больными почками, легкими (прежде всего с бронхиальной астмой) и вегето-сосудистой дистонией - наш «кондиционер» при этих проблемах барахлит.

Помимо высокой температуры, самочувствие усугубляет еще одна беда - так называемая погодная гипоксия, т.е. нехватка в воздухе кислорода, которая часто наблюдается в жаркую погоду. Из-за постоянной нехватки воздуха даже молодые и здоровые люди могут почувствовать недомогание.

Что делать, чтобы легче перенести жару?

Правильно одевайтесь. Для знойных дней лучше выбрать лёгкие вещи свободного покроя, из натуральных тканей - шелка, льна или хлопка. Предпочтение следует отдать одежде светлых тонов - она меньше «притягивает» солнечный свет. Если знаете, что долгое время предстоит находиться на солнце, позаботьтесь о головном уборе, который защитит от перегрева.

Правильно утоляйте жажду. Жажду обязательно нужно утолять - ведь организм в жаркую погоду особенно нуждается в потреблении жидкости. Поэтому в жару пить нужно столько, сколько хочется. Это могут быть минеральная вода, соки (особенно - яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый, без сахара), компоты, морсы, чай (причём как холодный, так и горячий). Не стоит увлекаться сладкой газировкой или молоком - они не только не утоляют жажду, но еще больше ее возбуждают. Кофе обезвоживает организм, поэтому лучше обойтись без него. Алкогольные напитки, как и кофе, обезвоживают, плюс вызывают прилив тепла, причем, чем крепче напиток, тем сильнее это чувство, поэтому их тоже нужно исключить. Позаботьтесь, чтобы бутылка с прохладной водой всегда была под рукой, чтобы жажда не застала Вас врасплох, например, в дорожной пробке в самое пекло.

Правильно питайтесь. В жаркий день по возможности исключите из своего рациона тяжёлую жирную пищу. Как вариант отлично подойдут блюда, приготовленные на гриле, - они не жарятся на масле, а вкус имеют замечательный, к тому же шашлык - традиционная летняя еда. Солёное есть ни к чему, так как от соли ещё больше захочется пить. Ешьте больше фруктов, овощей и ягод, тем более, что летом и тех и других и третьих великое множество. Прекрасное блюдо для летней погоды - окрошка - быстро готовится и хорошо утоляет не только голод, но и жажду. Ещё один чудесный вариант - зелёные щи со щавелем.

Правильно охлаждайтесь. Чтобы не свалиться с температурой посреди лета не стоит набрасываться на ледяные напитки, включать кондиционер на полную мощность или опускать сразу все стёкла в автомобиле на полном ходу. Такой перебор запросто может обернуться ангиной или воспалением лёгких. Поэтому важно, чтобы организм охлаждался в меру. Например, температура воздуха, вырабатываемого кондиционером, должна быть не ниже 18-20 градусов.

Правильно ухаживайте за собой. Элементарное соблюдение правил личной гигиены в жару особенно актуально. Быстро сбросить усталость и прийти в тонус Вам поможет прохладный душ или простое умывание холодной водой. Занятия спортом лучше перенести на раннее утреннее или позднее вечернее время, когда жара спадает. Особое внимание уделяйте ногам. В жаркие дни они часто отекают, распухают, становятся «чугунными». В конце дня, когда особенно чувствуется усталость, хорошо бы погрузить ноги в тазик с морской солью и мятой на 15-20 минут. В невыносимую жару лучше пощадить себя и отказаться от слишком высоких каблуков и перетягивающих ремешков. Что касается косметики, то необходимо сократить её количество, в частности, отказаться от тональных кремов - коже и без того нелегко в зной. Пожалейте себя и других - не пользуйтесь парфюмом с резкими запахами - они не вариант для жары. Замечательно, если с собой у Вас всегда будут освежающие влажные салфетки.