Ako sa dostať cez teplo v miestnosti. Ako sa dostať cez teplo. Rady čínskej medicíny. Keď sú virtuálne hry užitočné

Niektorí užitočné tipy, ktorý vám pomôže znášať abnormálne horúčavy s minimálnymi stratami pre organizmus.

Pokoj, len pokoj

Teplo neprispieva k udržaniu duševnej rovnováhy, no ak ovládate svoje emócie, výrazne znižujete riziko úpalu či úpalu. Akákoľvek nadmerná excitácia naopak toto riziko zvyšuje. Preto si pri každom sprchovaní predstavte, že zo seba zmývate nielen pot a pouličnú špinu, ale aj všetku negativitu.

Počítač na pomoc

Ak trávite veľa času pri počítači, zapojte USB ventilátor. Ak vo vašom regióne tiež zmizli z predaja, nebuďte naštvaní, toto zariadenie je možné postaviť vlastnými rukami. Budete potrebovať jeden korok na víno (len nie plastový, ale skutočný), malý motorček, pár drôtikov a dva prírezy na CD. Ponúkame video návod na výrobu.

Majte chladnú hlavu

V prenesenom zmysle slova. Ak máte pocit, že sa necítite dobre (lietajú vám muchy pred očami, je vám nevoľno), namočte si uterák a omotajte si ho okolo hlavy ako turban. Môžete jednoducho strčiť hlavu pod kohútik so studenou vodou alebo si dať niečo studené na zátylok a čelo (aby ste sa vyhli nepohodliu, fľašu s vodou vybratú z mrazničky zabalte do ľanu alebo plátna).

Ochlaďte sa, ale buďte múdri

Ak ste museli stráviť nejaký čas vonku, po návrate dovnútra si ponorte prsty do veľmi studenej vody a masírujte si spánky. Sprchujte sa čo najčastejšie, ale urobte to správne: ráno by mala byť sprcha kontrastná (nikdy ju nezačínajte studenou vodou, dokonca ani v tomto počasí!), večer - v pohode. Ak je to možné, navštívte bazén 2-3 krát týždenne.

Pite

Našou voľbou sú mierne zásadité minerálne vody, odstredené mlieko, kyslíkovo-bielkovinové koktaily, zelený čaj bez cukru a čerstvo vylisovaných štiav (ak sa bojíte pribrať, zrieďte ich vodou v pomere 50 ku 50). Poslúži vám jablková šťava, zelerová šťava a šťava z akéhokoľvek citrusového ovocia. Je jasné, že citrónovú šťavu bude potrebné riediť v pomere 1 ku 10, výsledný nápoj obnoví rovnováhu elektrolytov a spomalí nadmerné potenie. Ministerstvo zdravotníctva radí vylúčiť sýtené sladké nápoje. Okrem nich je na čiernej listine alkohol (vrátane piva), granátové jablko a hroznová šťava – vďaka nim je krv viskóznejšia a zvyšuje smäd. Nikdy nepite ľadovo vychladené nápoje, koľko by ste chceli! Studený nápoj zostáva v žalúdku oveľa dlhšie, minerálne soli dlho nevstupujú do buniek, „ale“ potné žľazy začnú pracovať v posilnenom režime.

Zvlhčujte vzduch

Ak nemáte zvlhčovač vzduchu, rozvešajte po byte mokré froté uteráky alebo plachty, po dome rozmiestnite nádoby s vodou. Vodu môžete zmraziť v plastových fľašiach, vybrať fľaše z mrazničky, dať ich do radu priamo pod bežiaci ventilátor (nahradiť tácku, aby nekvapkala na podlahu). Pomáha s teplom a izbové rastliny- Vyberte si kvety s veľkými širokými listami.

Oblečte sa len do prírodnej

Oblečenie vyrobené z prírodných tkanín (ľan, bavlna, hodváb) voľného strihu a svetlých farieb je trend diktovaný teplom.

Väčšinu roka sa tešíme na začiatok teplého obdobia a teraz konečne prichádza dlho očakávané leto a zároveň horúčavy... Vzduch sa stáva viskóznym a hustým a my sa roztápame pod spaľujúce slnko ako zmrzlina a je nemožné uniknúť pred neustálym smädom. V takýchto dňoch si mnohí ľudia pamätajú nasledujúce riadky Puškina: „Ach, červené leto! Miloval by som ťa, keby nebolo tepla, prachu, komárov a múch...“. Horúčavy znášate oveľa ľahšie, ak ste na dovolenke – môžete sa ísť kúpať do rieky alebo stráviť horúce letné dni v tieni lesa či parku, alebo len tak relaxovať pod klimatizáciou či ventilátorom. Najhoršie sú na tom tí, ktorí sú v takomto počasí nútení pracovať – veď teplo utlmuje všetky funkcie tela a ono jednoducho odmieta pracovať. Skúste aplikovať nižšie uvedené odporúčania, ako ľahšie znášať horúčavy a dlho očakávaná úľava sa určite dostaví. V tomto článku budeme hovoriť o ako sa uchrániť pred horúčavou doma, v aute aj v kancelárii .

Ako sa najlepšie vysporiadať s horúčavami doma?
V poslednej dobe je čoraz častejšie počuť negatívny názor na používanie klimatizácií: okrem toho, že klimatizácie samotné sú drahé, spotrebúvajú aj príliš veľa elektriny a sú aj zdraviu škodlivé – vysušujú vzduch, hromadia veľa patogénnych baktérií a prachu atď. Či používať klimatizáciu doma alebo nie, nech sa každý rozhodne sám, no žiť sa dá aj bez klimatizácie. Ľudstvo sa bez klimatizácií zaobišlo tisíce rokov a mnoho ľudí to robí dodnes. Vymeňte klimatizáciu je celkom schopný konvenčného ventilátora. Oproti alebo pod ventilátor umiestnite tanier s ľadom alebo fľaše s vodou zamrznutou v chladničke. Prúd vzduchu z vrtule ventilátora nasmerujte pod takým uhlom, aby tento vzduch fúkal cez ľad. Dostanete tak kompletnú výmenu klimatizácie - miestnosť sa začne ochladzovať prúdom studeného vzduchu.

Aby ste uľahčili prenos tepla doma, musíte v prvom rade venovať pozornosť oknám. Ak na ne zavesíte závesy alebo žalúzie, už len to môže znížiť teplotu vo vnútri miestnosti o tri až desať stupňov. Utiecť pred horúčavou vám pomôže aj reflexná fólia prišitá na záclony alebo nalepená na oknách v letnom období. Takáto fólia je lacná, no prináša značné výhody. Neskoro večer a skoro ráno miestnosť dobre vyvetrajte a cez deň pevne zatvorte všetky okná. V noci je žiaduce spať s otvorenými oknami a balkónom. Dá sa zavesiť v noci balkónové dvere a otvorené okná s mokrými plachtami. Takéto opatrenie vás nielen ochráni pred muchami a komármi, ale tiež vám umožní dodatočne ochladiť vzduch v byte.

Horúčavy ľahšie znášate pravidelnou teplou sprchou s teplotou vody aspoň 20 °C. Po horúcej sprche je pocit, že teplota vzduchu je nižšia ako v skutočnosti. Okrem toho sprcha hydratuje pokožku, čo je veľmi užitočné v období extrémnych horúčav. Ak je veľmi ťažké vydržať horúčavy, vlhký uterák omotaný okolo krku alebo hlavy pomôže z neho uniknúť.
Zvyčajne, keď je vám horúco, to znamená, že nechcete. Ide o normálnu reakciu ľudskej fyziológie na teplo. Môžete si dať občerstvenie so zeleninou a ovocím a tiež studené občerstvenie. Snažte sa nepoužívať rúru a sporák – jedzte jedlá, ktoré nevyžadujú varenie. Najlepší spôsob, ako sa osviežiť, je piť rôzne nápoje s ľadom alebo len vodou z chladničky. Len vy musíte piť vo veľmi malých dúškoch - to vám umožní po prvé neochladzovať hrdlo a po druhé, vyhnúť sa nadmernému poteniu.

Určite sa zbavte starých žiaroviek a vymeňte ich za energeticky úsporné – žiarivky alebo LED. Okrem priameho účelu (úspora elektrickej energie), energeticky úsporné žiarovky produkujú o osemdesiat percent menej tepelnej energie ako žiarovky.

Izbové rastliny pravidelne zalievajte. Osviežujú vzduch v miestnosti a uľahčujú znášanie extrémnych horúčav.

Keď sa vám pre dusno a teplo ťažko zaspáva, potom dve až tri hodiny pred spaním pozbierajte posteľnú bielizeň do igelitového vrecka a toto vrecko vložte do chladničky. Samozrejme, v priebehu času sa posteľ stále zahreje, ale proces zaspávania bude oveľa príjemnejší. Mimochodom, pri výbere posteľnej bielizne na letné obdobie by sa mali uprednostňovať predmety vyrobené z prírodných a ľahkých tkanín.

V noci položte k posteli fľašu naplnenú ľadovou vodou, aby ste si mohli dať dúšok vody alebo si namočiť tvár bez toho, aby ste vstali z postele.

Sledujte svoje domáce zvieratá - v horúčave sú neaktívne. Mali by sme si z nich brať príklad – robiť gro svojich záležitostí neskoro večer, keď horúčavy ustúpia, alebo skoro ráno, kým ešte nie je horúco, a obmedziť svoju aktivitu počas dňa pri maximálnej teplote.

Aký je najlepší spôsob, ako zvládnuť horúčavy v aute?

Čím čistejšie je vaše auto, tým lepšie sa od neho odrážajú spaľujúce slnečné lúče. Preto musíte svoje auto umývať a leštiť častejšie.
Odporúča sa zakúpiť špeciálnu mrazničku určenú pre auto. To vám umožní mať studenú vodu a kocky ľadu vždy po ruke.

Slnečné rolety musia byť pripevnené na všetky okná auta na prísavkách. Tým sa zníži teplota vzduchu vo vnútri auta o 5-7°C.

Pri inštalácii reflexnej clony musí byť umiestnená vonku (okraje upnite do dverí). Ak je obrazovka nainštalovaná vo vnútri, tepelná energia, ktorú odráža, zostane v aute.

Aby bolo auto chladnejšie, umiestnite a plastové fľaše alebo ľadové obklady.

Pomôže vám zachrániť sa pred horúčavou v aute esenciálne oleje ihličnaté rastliny, ktoré majú pri vdýchnutí osviežujúci a chladivý účinok.

Ako uniknúť teplu v práci?

Musíte sa správne obliecť! Teplo je oveľa ľahšie tolerovať oblečenie vyrobené z prírodných tkanín. Oblečenie určené na horúčavy by malo byť svetlé a dostatočne priestranné. Snažte sa minimalizovať používanie antiperspirantov, krémov a make-upu.

Ak vás čaká dlhé dochádzanie do práce, zásobte sa vopred chladenou vodou. Za týmto účelom umiestnite fľašu vody do mrazničky cez noc. Keď fľašu vyberiete z chladničky, voda sa postupne roztopí a vy budete môcť piť studenú vodu dlho, aj keď po troškách. Nezabudnite si priniesť vreckovku a vejár. Vreckovku je možné navlhčiť vodou a zvlhčiť ňou pokožku. A ak sa cítite príliš dusno, váš stav pomôže zmierniť vánok z ventilátora.

V práci sa snažte prerobiť všetky najdôležitejšie a najzodpovednejšie úlohy na začiatku dňa, kým nepríde vrchol horúčav. Potom bude oveľa ťažšie pohybovať sa a premýšľať.

Počas obeda sa vzdajte akéhokoľvek ťažkého jedla, skúste sa obmedziť na ľahký zeleninový šalát alebo ovocie. Namiesto kávy je lepšie piť zelený čaj.

Získajte malú fľaštičku s rozprašovačom a pravidelne ju používajte na zvlhčenie tváre, rúk a vzduchu okolo vás. Je veľmi dobré, ak sú v kancelárii rastliny s veľkými listami. Kropením vodou z rozprašovača na ne si môžete dlho užívať sviežosť a vlhký chladný vzduch v miestnosti. Na pracovnú plochu je žiaduce umiestniť malé akvárium. Voda z akvária sa bude odparovať, čím sa osvieži vzduch okolo vášho pracoviska a ľahšie znesiete horúčavy v kancelárii. Môžete tiež poradiť umiestniť pod stôl navyše malý ventilátor, aby fúkal cez nohy.

Aký je najlepší spôsob, ako vydržať intenzívne teplo? Všeobecné odporúčania.
Normálna teplota ľudského tela je 36,6 °C. S nástupom intenzívneho tepla ľudské telo, aby sa neprehrialo, spustí proces potenia. Pri potení sa tekutina vyparuje a vďaka tomu sa pokožka ochladzuje. Ak však v tele nie je dostatok tekutín, je to plné jeho prehriatia. V dôsledku prehriatia organizmu sa môžu objaviť také nepríjemné následky ako: zrýchlený tep, dýchavičnosť, suchá pokožka, únava a ospalosť. Najväčšie nebezpečenstvo horúčav hrozí starším ľuďom, chorým, ale aj chorobám obličiek a pľúc.

Najdôležitejšou vecou, ​​o ktorú sa musíte postarať v období extrémnych horúčav, je chrániť si hlavu pred slnečným žiarením. Nezabudnite nosiť klobúk, aby ste sa vyhli úpalu. Je veľmi žiaduce, aby letná pokrývka hlavy bola vyrobená z prírodné materiály. Aby ste sa počas letných horúčav chránili pred intenzívnym slnečným žiarením, musíte okrem pokrývky hlavy nosiť tmavé okuliare a miesta pokožky, ktoré nie sú chránené odevom, by ste mali premazávať opaľovacím krémom.

Pri odchode z domu si nezabudnite vziať so sebou dáždnik. Tento predmet sa vám môže hodiť v každom prípade – v daždi vás nenechá zmoknúť a v horúčave vytvorí tieň. Domorodí obyvatelia horúcich krajín sú veľkými fanúšikmi skrývania sa pred lúčmi horiacej hviezdy pod dáždnikmi. Z nejakého dôvodu naši krajania používajú dáždniky len na ochranu pred dažďom. Ak teda nie je možné odmietnuť pobyt vonku počas denných horúčav, alebo ak vás čaká dlhá prechádzka pod páliacim slnkom, neváhajte použiť dáždnik. Dáždnik má, samozrejme, svoje nevýhody: berie vám ruky, je ťažké ho použiť pri turistike v horách alebo na iných ťažko dostupných miestach, môže vám prekážať, ak sa ponáhľate alebo ste v dave ... Napriek tomu vo všetkých ostatných prípadoch odmietnite používať Nestojí to za dáždnik, hlavná vec je, že letný dáždnik je ľahký, svetlý a nezaťažuje vás, keď ste vonku. Existujú aj celkom exotické možnosti pre letné dáždniky - keď sa dáždnik drží na hlave ako stavebná prilba. Hovoria, že je to veľmi pohodlné. Aj keď to vyzerá, mierne povedané, nezvyčajné ...

Aby ste ľahšie znášali horúčavy, treba správne uhasiť smäd. Dospelý človek s teplotou nad 30 °C by mal denne vypiť aspoň tri litre vody. Táto rýchlosť je minimálna, ktorá umožní telu obnoviť stratu tekutín a minerálov. Na udržanie vodnej rovnováhy lekári odporúčajú piť pred okamihom, keď pocítite smäd. Je vhodné mať fľašu naplnenú vodou vždy pripravenú a umiestniť ju na viditeľné miesto, aby ste nezabudli pravidelne dopĺňať zásoby vody. O fyzická aktivita Počas horúčav pite malé množstvá vody pred, počas a bezprostredne po, aby ste predišli dehydratácii.
V horúčavách naše telo stráca množstvo minerálov a elektrolytov potrebných pre jeho normálne fungovanie s potom. Preto treba dať prednosť tvrdej vode, v ktorej sú takéto látky obsiahnuté vo veľkom množstve. Veľmi dobre uhasí smäd a tiež zmierňuje ospalosť a letargiu, voda s citrónovou šťavou. Utiecť od smädu v horúčavách pomáhajú aj prírodné nesladené šťavy. V horúčave si nápoj ako zelený horúci čaj (bez cukru) zaslúži osobitnú pozornosť - dokonale uhasí smäd a celkovo prináša neoceniteľné výhody pre zdravie. Aj v horúčave je dobré piť minerálku, nesladené kompóty, kvas.

Kvas. Okrem toho, že kvass dokonale uhasí smäd v horúčave, dokáže do určitej miery zmierniť únavu. Kvas má tiež celý rad liečivých vlastností. Tento nápoj obsahuje vo veľkom množstve stopové prvky a vitamíny, ako aj viac ako 10 aminokyselín, z ktorých je 8 esenciálnych. Kvas má tiež baktericídne vlastnosti. V horúčave, keď sa patogénne mikroorganizmy intenzívne množia, je táto vlastnosť kvasu obzvlášť dôležitá.

Okrem toho nezabúdajte, že konzumácia ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú značné percento vody (paradajky, uhorky, melóny), pomáha dopĺňať zásoby vody v tele. Tomel, banány, ako aj všetku zeleninu a ovocie zelenej a biele kvety spôsobiť chladivý efekt. Ich jedením sa zbavíte nielen smädu, ale doplníte zásoby v tele o minerály a vitamíny.

Ale od kávy, iných nápojov obsahujúcich kofeín, alkoholických nápojov, chladených sladkých nápojov (ako fanta, cola, Pepsi, Sprite a podobne) v horúčavách je lepšie sa zdržať. Môžu priniesť len škody: kofeín, alkohol a cukor urýchľujú dehydratáciu, vytvárajú nadmerné zaťaženie krvných ciev. Ale telo uprostred letných horúčav je ťažké bez tohto dodatočného zaťaženia. Pri alkoholických nápojoch by ste mali byť obzvlášť opatrní. Ako viete, alkohol v horúčave veľmi rýchlo „udrie do hlavy“ a zvyčajná dávka alkoholu pri normálnych teplotách môže viesť k ťažkej intoxikácii. Je v poriadku piť alkoholické nápoje v horúcom počasí? Lekári odpovedia kategorickým odmietnutím. Ale ich názor pravdepodobne nezastaví milovníkov studeného piva! Ak si teda neviete predstaviť, ako prežiť horúci letný deň bez pohára studeného piva, mali by ste sa rozhodnúť pre nápoj nie silnejší ako 5 stupňov.

Strava človeka má významný vplyv na schopnosť znášať teplo. Pôsobenie enzýmov v ľudskom tele v teple sa značne spomalí. Ľudia to intuitívne cítia a prestávajú jesť ťažké, mastné a kalorické jedlá. Mnohí dočasne prechádzajú na vegetariánstvo aj proti svojej vôli. A skutočne, v horúčave nie je takmer žiadna túžba jesť! Uprostred letných horúčav odmietajte jesť slané, mastné a horúce jedlá. Výdatné horúce polievky v tejto dobe možno úspešne nahradiť takými ľahkými, nízkotučnými tekutými jedlami, ako je zelený boršč, červená repa, okroshka. Ako dezert jedzte viac ovocia a bobúľ. Ale všetky druhy koláčov, pečiva a podobných „sladkostí“ je lepšie úplne vylúčiť zo stravy na obdobie letných horúčav a dusna. Z rôznych receptov na letnú vegetariánsku kuchyňu možno rozlíšiť tri jedlá, ktoré sú ideálne na jedenie v horúčave. Každodenné zaraďovanie týchto jedál do jedálnička vám umožní oveľa ľahšie znášať horúčavy a zároveň zasýti prospešné látky tvoje telo. Myslené sú tieto jedlá: okroshka, smoothies a ríbezle.

Okroshka je v podstate studená polievka a je jedným z najznámejších ruských jedál. Názov "okroshka" pochádza zo slova "rozdrviť". Hovorí sa, že okroshku vymysleli povolžskí dopravcovia člnov, ktorí počas obeda bez problémov dostávali kvas. Nákladní dopravcovia prišli s nápadom pridať do tohto kvasu zeleninu, ktorú by bolo možné zbierať v záhradách, aby bol nápoj vďaka nim výživnejší. Čoskoro sa toto jedlo stalo tak populárnym, že ho mnohé reštaurácie zaradili do svojho jedálneho lístka. Zloženie tradičnej okroshky zahŕňa zeleninu a zeleninu, ktoré sú nakrájané na malé kúsky a pridané do kvasu. Ako už bolo uvedené, v horúcom počasí sú zelenina a zelenina tým správnym jedlom. Nasýtia telo vlhkosťou, minerálmi a vitamínmi bez toho, aby zanechali pocit ťažkosti. Zelenina určená na výrobu okroshky musí byť určite úplne čerstvá. Liečivé vlastnosti kvasu boli tiež uvedené vyššie. Neodporúča sa znížiť výhody okroshky na nič tým, že do nej pridáte klobásu alebo klobásy. Ak sú potrebné ďalšie kalórie a bielkoviny, môžete do okroshky pridať natvrdo uvarené a jemne nakrájané vajce. Ak chcete diverzifikovať svoju stravu, môžete si toto jedlo pripraviť nielen s kvasom, ale aj s fermentovanými mliečnymi výrobkami: srvátka, jogurt, ayran, kefír atď.

Existuje niekoľko verzií týkajúcich sa pôvodu smoothie. Najkrajší a najromantickejší príbeh tvrdí, že smoothies boli vynájdené... ( Nie, nie povolžské nákladné lode!) Tichomorskí surferi. Páčilo sa im, že smoothie rýchlo obnovuje silu a dáva veľa energie, pričom nezanecháva žiadnu ťažkosť. Slovo „smoothie“ pochádza z anglického „smooth“, čo znamená „jemný, príjemný, homogénny“. Smoothie je nápoj aj jedlo. Toto jedlo sa pripravuje z bobúľ, ovocia alebo zeleniny s pridaním širokej škály prísad: kefír, mlieko, jogurt, džúsy, zmrzlina, vajcia, tvaroh, kakao, med, cukor, sirupy, orechy, zelený čaj, minerálne látky. voda, rôzne koreniny (škorica, mäta, zázvor, estragón atď.). Zelená sa často pridáva do zeleninových smoothies – kôpor, petržlen, zeler a ďalšie. Smoothie je možné pripraviť nielen z čerstvej zeleniny, ovocia a bobúľ, ale aj z mrazených. Potom sú všetky tieto produkty rozdrvené v mixéri do stavu pyré, a preto sú také mäkké, príjemné a jednotné. Smoothies by sa mali konzumovať hneď po príprave, nemali by sa robiť vopred. Smoothie sú nepochybne veľmi zdravou potravinou: všetky vitamíny, minerály, vláknina, ktoré boli v čerstvých surovinách, sú v smoothies zachované takmer nezmenené. Toto jedlo čistí telo od jedov a toxínov, pomáha normalizovať trávenie. Aby ste z tohto jedla vyťažili maximum, smoothies by ste mali jesť veľmi pomaly. Vtedy sa najsilnejší apetít môže uspokojiť len s jedným pohárom. V horúcom dni je celkom možné nahradiť raňajky bobuľovým alebo ovocným smoothie a obed alebo večeru zeleninovým.

Slovo „ríbezľa“ pochádza zo staroslovanského „ríbezle“, čo znamená „mať silnú vôňu“. Medzi najviac možno zaradiť bezpochyby ríbezle užitočné produkty. Jej početná liečivé vlastnosti používané, vrátane porušenia srdcového rytmu, mnohých gastrointestinálnych ochorení. V horúcom počasí výrazne a nebezpečenstvo žalúdočných a črevných porúch. Preto liečivé vlastnosti ríbezle sú veľmi žiadané a môžu mať veľký význam pri prevencii chorôb spôsobených alebo vyvolaných teplom. Dôrazne sa neodporúča kupovať drvené ríbezle- užitočná šťava z týchto bobúľ už vytiekla a dovnútra by mohli preniknúť patogénne baktérie. Berte tiež do úvahy, že ríbezle majú kontraindikácie: ríbezle by sa nemali používať na tromboflebitídu, hepatitídu, gastritídu, vysokú kyslosť, žalúdočné vredy a dvanástnikové vredy!

Môžete jesť zmrzlinu v horúcom počasí? Zmrzlina je dezert pozostávajúci z mlieka, cukru, emulgátorov a aróm. Ako prísady sa najčastejšie používa vanilka, kakao a rôzne koreniny. Zmrzlina obsahuje veľké množstvo cukor a nemožno ho nazvať vyváženým produktom. V tomto ohľade sa odporúča jesť zmrzlinu po hlavnom jedle: mozog už dostal signály o sýtosti, a preto sa znižuje riziko prejedania. V horúcom počasí by sa zmrzlina mala konzumovať opatrne z rôznych dôvodov. Po prvé, zmrzlina nedokáže uhasiť smäd, rovnako ako ho nedokáže uhasiť mlieko. A zmrzlina okrem mlieka obsahuje aj tuky a rôzne koncentráty a farbivá. Organizmus, ktorý potrebuje vodu, sa z užívania všetkých týchto látok určite nebude cítiť lepšie! Po druhé, práve kvôli zneužívaniu zmrzliny v horúcom počasí sa prechladnutie najčastejšie vyskytuje uprostred leta. Po tretie, v horúčave môže spôsobiť zmrzlina vážne poškodenie zuby (z teplotných zmien), najmä ak ho pijete s horúcimi nápojmi (napríklad kávou). Po štvrté, mnohí výrobcovia pridávajú namiesto mliečneho tuku palmový olej, aby znížili náklady na zmrzlinu. A ako viete, je veľmi ťažké stráviť a je kontraindikované pre ľudí s ochoreniami žlčníka, pankreasu a pečene, ako aj pre malé deti. Záver: v lete môžete a mali by ste jesť zmrzlinu, ale len s mierou a výlučne pre potešenie, a nie na zmiernenie kondície v horúčave.

Správny výber oblečenia má počas horúčav veľký význam. Mal by byť dostatočne priestranný, voľný a hlavne pohodlný. Uprednostňujte svetlé oblečenie vyrobené z ľanu alebo bavlny. Vzdajte sa aspoň pre tentokrát oblečenia zo syntetiky. Takéto oblečenie zabraňuje prenosu tepla a spôsobuje prehriatie organizmu.

Najdôležitejším kritériom pri výbere letnej obuvi je pohodlie. Kým pohodlie topánok je prvoradé v každom ročnom období, v horúčavách sa stáva obzvlášť aktuálnym. Okrem toho máme v lete tendenciu chodiť oveľa častejšie ako inokedy. Preto sa starajte o seba a svoje nohy. Bez ohľadu na to, aké módne a krásne sú vaše topánky s vysokými podpätkami, nechajte ich „prečkať“ bolestivé teplo. V horúcich dňoch by mali byť uprednostňované otvorené topánky s plochou podrážkou alebo s malým podpätkom. Topánky ideálne do horúčav sú sandále, sandále, baletky, ľahké semišové alebo kožené mokasíny, ktoré sa dajú nosiť aj bez ponožiek a pod. Tenisky – topánky sú praktické a pohodlné, no v extrémnych horúčavách sa budete cítiť oveľa pohodlnejšie v otvorených topánkach. Ak si absolútne neviete predstaviť svoj život bez tenisiek, skúste si vybrať ľahké a priedušné varianty. V lete si nohy často vyžadujú osobitnú starostlivosť. U mnohých ľudí často napučiavajú, stávajú sa "liatinou", napučiavajú v obzvlášť horúcich dňoch. Ak ste oboznámení s týmto problémom, bude užitočné použiť kúpele nôh s morskou soľou alebo mätou po dobu pol hodiny na konci dňa. Tento postup veľmi dobre pomáha zmierniť opuchy nôh a zbaviť sa únavy. Pokúste sa častejšie chodiť naboso, v dome aj po zemi a tráve. Je to veľmi prospešné pre vaše celkové zdravie a tiež vám pomôže ľahšie znášať horúčavy.

Vo vrcholných letných horúčavách sa snažte predĺžiť čas nočného pokoja aspoň o hodinu. Počas dňa sa tiež snažte robiť prestávky v práci: ak to okolnosti dovoľujú, práca by sa mala rozdeliť na dva prístupy: od úsvitu do jedenástej hodiny a od 17. hodiny do večera. V mnohých horúcich krajinách je zvykom robiť si takzvanú siestu – popoludňajší odpočinok. V horúčave – od jedenástej do sedemnástej hodiny je lepšie vôbec nevychádzať z domu. Aj v tomto čase sa snažte nepoužívať počítač a iné domáce spotrebiče, ktoré spotrebúvajú veľa elektriny. Takéto zariadenia vyžarujú príliš veľa tepla do okolitého priestoru. - Znížte ťažkú ​​fyzickú prácu a nadmerné cvičenie počas horúčav, zdržte sa návštevy kúpeľa.

Studená alebo kontrastná sprcha a dokonca aj bežné umývanie studenou vodou pomáha okamžite zmierniť únavu a obnoviť energiu počas horúčav. Pri sprchovaní počas horúčav nepoužívajte saponáty - veľmi vysušujú pokožku. Na zmytie potu a prečistenie organizmu stačí obyčajná voda.

Teplo je vždy ľahšie tolerované mimo mesta. Počas vlny horúčav sa obsah kyslíka v atmosfére znižuje. Mnoho ľudí, vrátane celkom zdravých, fyzicky pociťuje jeho nedostatok. To je najpozoruhodnejšie v metropolitných oblastiach. Preto sa treba pokúsiť dostať von do prírody. Oddýchnite si na vidieku a držte sa ďalej od veľkých miest. V blízkosti prírodných vodných plôch (oceán, more, jazero, rieka alebo potok) je oveľa ľahšie znášať horúčavy. Skúste tam stráviť čo najviac času. Treba však mať na pamäti, že v extrémnych horúčavách sa dôrazne neodporúča rýchlo ponoriť do studenej vody. Náhly pokles teploty môže spôsobiť vazospazmus.

Snažte sa zostať fit a zdravý po celý rok (nielen počas horúcich letných mesiacov). To vám umožní cítiť sa pohodlne za každého počasia a v každom ročnom období. Zostáva len dodať, že kvôli horúčave sa netreba rozčuľovať a prejavovať nespokojnosť. Veď leto tak rýchlo uletí! Vážme si každý jeho moment a naplno využívajme všetky radosti, ktoré nám môže dať! Veľa zdravia, vynikajúcej pohody a nezabudnuteľných letných dojmov!

Ako sa uchrániť pred horúčavou? Ako znášať teplo?

Tepločasto vedie k zhoršeniu pohody a celkového stavu. Obzvlášť ťažké je to pre starších a chorých ľudí. Predĺžený nárast teploty životné prostredie znižuje imunitu a zhoršuje chronické ochorenia.

Podľa šéfa kardiologického centra okresu Pervomajsky kardiológ najvyššej kategórie Natália Doroševič, mali by nasledujúce tipy pomôcť s teplom:

1. Noste oblečenie a spodná bielizeň vyrobená z prírodných tkanín. Vrchné oblečenie by malo byť svetlá farba, zadarmo. Syntetické a priliehavé oblečenie vytvára skleníkový efekt a prispieva k prehrievaniu organizmu, čo sťažuje dýchanie.

3. Povinná pokrývka hlavy z prírodných tkanín - ľan, bavlna, chintz - svetlá farba a zadarmo.

4. Čo najviac znížiť vystavenie slnku, vonku cez deň. Nemôžete tvrdo fyzicky pracovať, mali by ste dočasne prestať športovať. Najlepšie je nepoužívať verejnú dopravu, ak je to možné.

5. Nevyhnutné piť viac tekutiny, nosiť vodu. Pite ho a pravidelne si navlhčite tvár a ruky. Na normalizáciu metabolizmu elektrolytov je vhodné piť minerálnu vodu, čerstvo vylisované šťavy, vodu s citrónom, zelený čaj - chladný alebo pri izbovej teplote. Studená tekutina vyvoláva choroby hrdla a tiež prispieva k prehriatiu tela. Ochladzovanie žalúdka spôsobuje nával krvi do vonkajšej kože a vedie k prehriatiu. Je prísne zakázané piť alkohol, kávu, sladké sýtené nápoje, pretože prispievajú k dehydratácii, zvýšenému krvnému tlaku, glykémii.

6. Odporúča sa zaradiť do stravy viac čerstvej zeleniny a ovocia. Je potrebné odmietnuť jedlo slané, vyprážané, údené, mastné. Tuk prispieva k prehrievaniu organizmu. Najlepšie spôsoby varenie - varenie, dusenie alebo pečenie.

7. V byte sa odporúča rolovať koberce, vlnené prehozy. Nasleduje denne robiť mokré čistenie . Okolo miestností môžete usporiadať nádoby s vodou, pretože prach prispieva k zvýšeniu teploty v miestnosti o 2-3 stupne. Okná je lepšie zavesiť svetelnými závesmi.

9. Vyhnite sa nadmernému používaniu kozmetiky a krémy, pretože narúšajú normálne fungovanie pokožky.

10. Ľudia trpiaci kardiovaskulárnymi ochoreniami, cukrovkou potrebujú pravidelný príjem liekov predpisuje váš lekár.

Vysoké okolité teploty v kombinácii s vysokou vlhkosťou môžu spôsobiť prehriatie alebo prehriatie. Úpal- ide o akútny bolestivý stav spôsobený prehriatím organizmu v dôsledku dlhodobého vystavenia vysokým teplotám prostredia. K prehriatiu môže dôjsť v dôsledku priameho slnečného žiarenia na hlave. To sa nazýva úpal.

Obzvlášť náchylné na prehriatieľudia, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami, aterosklerózou, hypertenziou, srdcovými chorobami, obezitou, endokrinnými poruchami, vegetatívno-vaskulárnou dystóniou.

Mierny tepelný úder: celková slabosť, bolesť hlavy, nevoľnosť, zrýchlený tep a dýchanie, rozšírené zreničky.

Priemerný stupeň tepelného zdvihu: ťažká adynamia, silná bolesť hlavy s nevoľnosťou a vracaním, strnulosť, neistota pohybov, niekedy bezvedomie, zrýchlený tep a dýchanie, horúčka do 39-40 stupňov.

Ťažká forma úpalu: vyvíja sa náhle, môžu nastať zmeny vedomia od mierneho až po kómu, kŕče, halucinácie, horúčka do 41-42 st. Prípady náhlej smrti sú možné. Úmrtnosť je 20-30 percent.

Prvá pomoc:

• okamžite odstráňte postihnutého z oblasti prehriatia
• umiestnite na otvorené priestranstvo v tieni
• nechať vdychovať výpary čpavku z vaty
• bez vrchného oblečenia
• namočte si tvár studenou vodou, potľapkajte si hrudník mokrým uterákom
• dajte si na hlavu bublinku studenej vody
• zabezpečiť umelé vetranie
• zavolajte sanitku.

V skutočnosti by sa to isté malo robiť s teplom alebo úpalom. u detí.

Svetlana Borisenko.

3 423

Vo svojom boji o prežitie človek vždy čelí mnohým problémom. A jedným z nich je, ako sa v zime zahriať a ako sa v lete neprehriať. Nástup tepla sa vždy prejaví na našom zdraví. Horúce počasie je vyčerpávajúce, klesá výkonnosť, zhoršuje sa chuť do jedla, prejavujú sa srdcové choroby a celková nepohoda nepridáva energiu. Asi za týždeň sa telo dokáže prispôsobiť novým teplotným podmienkam, no ani v tomto prípade nikto nemá zaručené, že toto prispôsobenie nenaruší.
V krajinách, kde sú horúčavy bežným javom, majú ľudia bohaté skúsenosti, ako ich vydržať s minimálnymi stratami. Pokúsime sa systematizovať túto skúsenosť, aby sme sa ochránili v podmienkach aj veľmi horúceho leta. Je ich viacero jednoduché pravidlá, ktorých dodržiavanie pomôže ľahšie prežiť horúčavy.

Pravidlá prežitia, keď je vonku +30°C

• Najlepším riešením je klimatizácia. V miestnostiach, kde je, otázka prehriatia nestojí za to. Nenechajte sa však uniesť jeho schopnosťami a nastavte ho na minimálnu teplotu. Prudká zmena teploty je totiž záťažou aj pre už vyčerpaný organizmus. Tam, kde nie je klimatizácia, je vhodné použiť ventilátor. Zabezpečí pohyb vzduchu a zlepší prenos tepla tela. Pri absencii ventilátora môže v miestnosti vzniknúť mierny prievan.
• Ak je to možné, je dobré byť v blízkosti prírodných nádrží alebo fontán, kde sa môžete vždy umyť studenou vodou alebo plávať. Ľudia trpiaci kardiovaskulárnymi ochoreniami by sa mali vyhýbať kontrastnému chladeniu, pretože. to môže spôsobiť vazospazmus a vyvolať záchvat anginy pectoris.
• Dlhé prechody v horúcom počasí sa odporúča vykonávať v chladnejších hodinách dňa v ľahkom poréznom oblečení, častejšie zastavovať a odpočívať na tienistých vetraných miestach.
• Pokúste sa nájsť miesto v tieni. Opatrní by ste mali byť najmä na slnku na poludnie, kedy sú teploty najvyššie.
• Je vhodné mať so sebou dáždnik alebo ventilátor.
• Minimalizujte fyzickú aktivitu.
• Oblečenie by malo byť svetlé (svetlé oblečenie skôr odráža ako absorbuje teplo), svetlé a vzdušné (pre dobré vetranie). Aj oblečenie musí byť čisté, pretože. v prepotenej soli upchá medzi vláknami látky a telo nebude dýchať. Tkanina musí byť prirodzená. Ak je to možné, nepoužívajte kravaty a tesné opasky, odmietnite obojky stláčajúce hrdlo.
• Ľahký, ľahký klobúk so širokým okrajom, ktorý zakrýva krk, dobre chráni pred prehriatím. Faktom je, že v oblasti hlavy a krku blízko povrchu kože je veľa krvných ciev, v dôsledku ktorých sa môže prehrievať celé telo.

Aký je najlepší spôsob, ako uhasiť smäd
V horúcom počasí je mimoriadne dôležité udržiavať normálny obsah vody v tele. Základné zásady pitného režimu sú nasledovné:

• V horúcom počasí telo potrebuje 1,5-2 krát viac tekutín ako v chladnom období. Takže pri priemerná teplota vzduch + 21 ° C, musíte spotrebovať asi 1,5 litra tekutiny denne a pri teplote + 32 ° C - asi 3 litre.
• Nápoje by mali byť chladné, ale nie ľadové, pretože. studené nápoje sa začnú vstrebávať, až keď sa zohrejú na telesnú teplotu.
• Najlepšou voľbou pre letné nápoje je chladený zelený a biely čaj, čaje na báze kvetov mäty a ibišteka, minerálna voda, kvas, kefír, ayran, ovocné želé, šípkový nálev a odvar zo sušeného ovocia, voda s citrónom.
• Nápoje je lepšie zvoliť trochu kyslé.
• Všetky nápoje by mali byť nesladené alebo len jemne osladené.
• V horúcom počasí je najlepšie piť šťavy a čerstvé šťavy zriedené.
• Mliečne výrobky by mali byť nízkotučné (1-1,5%).
• Dokonale chladný melón a uhorka. Môžete z nich pripraviť šťavu.
• Pri intenzívnom potení na obnovenie rovnováhy voda-soľ pite jemne osolenú vodu (5 g soli na 1 liter vody). Môžete použiť špeciálne rehydratačné roztoky z farmaceutických produktov - Regidron, Glucosolan, Citroglukosolan.
• Odporúča sa piť v malých dávkach 100-200 ml každých 30-40 minút.
• Počas fyzickej námahy musíte piť každých 20 minút, bez ohľadu na to, či je smäd.

Aby ste skontrolovali, či telo dostáva dostatok vody, venujte pozornosť farbe moču. Normálne, pri dostatočnom príjme tekutín, bude moč svetložltá. Tmavý moč je znakom dehydratácie.

Čo a ako najlepšie jesť v teple
Jednou z najdôležitejších podmienok „prežitia“ v horúčave je optimálna výživa.
V horúcich dňoch klesá potreba energie asi o 5-10%, čo znamená, že telo potrebuje menej kalorickej stravy. V lete klesá aj chuť do jedla, stráviteľnosť jedla a ľudia reflexne prechádzajú na ľahšie jedlá. Vzhľadom na to, že jedlo je pre nás zdrojom energie a zvyšuje metabolizmus s tvorbou tepla, je veľmi dôležité správna výživa počas horúčav. Takže základné pravidlá:

• Kvôli teplu je lepšie presunúť hlavné jedlo do večerných hodín a dodržať približne rovnaké rozloženie jedla počas dňa: na raňajky - 30%, na obed - 25%, na večeru - 45% dennej stravy. . Jedlá z mäsa a rýb sa najlepšie konzumujú na raňajky alebo večeru. V podmienkach chladu ich telo ľahšie strávi.
• Strava by mala byť vyvážená. Takže bielkoviny (mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky) by mali byť asi 15%, tuky (rastlinné a živočíšne) - nie viac ako 11-12%. Zvyšok tvoria sacharidy.
• Výživa by mala byť zlomková, v malých porciách a pri chuti do jedla často - 5-6 krát denne, aby nespôsobila nával veľkého množstva krvi do vnútorných orgánov, ktoré sa podieľajú na trávení potravy.
• Jedlo by malo byť ľahké a chladné s vysokým obsahom vlhkosti. Odporúča sa častejšie jesť mliečne výrobky, zeleninu, ovocie a iné šťavnaté jedlá. Letné produkty číslo 1 - čerstvé uhorky, paradajky, cuketa, baklažán, šalátová zelenina, mladé zemiaky, ktoré sú 70 - 90% vody. Okrem toho, že sú pre telo zdrojom tekutín, vitamínov a minerálov, odvádzajú aj prebytočné teplo a majú chladivé vlastnosti.
• Je veľmi dôležité, aby jedlo pomáhalo udržiavať stálosť vnútorného prostredia tela. V horúčave sa acidobázická rovnováha tela posúva na „kyslú“ stranu - vzniká acidóza, pri ktorej je narušený normálny priebeh všetkých fyziologických procesov, objavuje sa slabosť a znižuje sa účinnosť. Preto telo potrebuje zložky, ktoré majú zásaditú valenciu a udržujú zásaditú reakciu krvi. Všetka zelenina, ovocie, mlieko sú produkty, v ktorých prevláda zásaditý ekvivalent. Všetky citrusové plody majú napriek kyslej chuti alkalizujúci účinok. Proteínové produkty (mäso, ryby, syry), tuky, orechy, všetky obilniny, cukor obsahujú radikály kyselín a okysličujú vnútorné prostredie organizmu. Alkalizujúce produkty teda udržujú acidobázickú rovnováhu krvi. Vďaka tomu zvyšujú adaptačnú schopnosť tela v extrémnych podmienkach.
• Obmedzte príjem bielkovín a mastných jedál. V tých krajinách, kde sú horúčavy zvyčajne intenzívne a trvajú dlho, lekári odporúčajú buď nejesť mäso, živočíšne tuky, údené a korenené, alebo ich jesť veľmi málo. Je to spôsobené takzvaným špecifickým dynamickým pôsobením potravy (SDA). Tento pojem sa chápe ako zvýšenie produkcie tepla pri príjme rôzne druhy jedlo. Okrem toho sa maximálna produkcia tepla pozoruje pri konzumácii mastných a bielkovinových potravín. Normálne toto teplo udržuje telesnú teplotu, ktorú aktívne využívajú severské národy. V skutočnosti DDS potravy predstavuje energetické náklady na transport, trávenie, vstrebávanie a asimiláciu živín.
• V horúčave je potrebné venovať osobitnú pozornosť čerstvosti a čistote produktov, pretože. v lete sa rýchlejšie zhoršujú a častejšie sa vyskytujú črevné infekcie. Preto je potrebné zeleninu, ovocie a bylinky dobre umyť. Je lepšie úplne odmietnuť cukrárske výrobky so smotanou. Všetky výrobky by sa mali uchovávať v chladničke.

Závery, ktoré potraviny by sa mali jesť v horúčave a ktorým sa naopak vyhnúť
1. Jedzte čo najmenej „ohrievajúcich“ a „sušiacich“ potravín: tuky, tučné mäso, koreniny, korenené jedlá, strukoviny, produkty reťazca rýchleho občerstvenia, sladkosti a muffiny. Tučné mäso alebo ryby nahraďte chudými.
2. Uprednostňovanie podávania zeleniny a ovocia:
- čerstvé uhorky, paradajky, cuketa, baklažán, šalátová zelenina, mladé zemiaky;
- vodné melóny a melóny, citrusové plody, bobule, broskyne, marhule, jablká.
3 Šaláty sú najlepšie ochutené rastlinným olejom alebo nízkotučným jogurtom.
4. Tvaroh a kefír by mali byť nízkotučné.
5. Studené polievky sú perfektným letným jedlom. Môže to byť okroshka, studená chudý boršč, gazpacho atď. Letné polievky sú takmer vždy kyslé - okroshka na kvase alebo kefíre s citrónovou šťavou a gazpacho na paradajkách. Nie je to náhoda, pretože. kyselina, dráždiace chuťové poháriky v ústach, spôsobuje zvýšené slinenie, následkom čoho zmizne sucho v ústach a horkosť sa nezdá byť taká vysiľujúca.
6. Na poludnie vám pomôže schladiť zmrzlina alebo ovocné smoothie.

V horúčave je zakázané!
Užívajte látky, ktoré ovplyvňujú fungovanie termoregulačného systému tela. Ide o alkohol, sladené sýtené nápoje, light nápoje, sladené nápoje s malým množstvom šťavy s obsahom sladidiel a konzervačných látok, energetické toniká, kofeínové produkty (treba sa vyhýbať čiernemu čaju a káve), aspirín a iné antipyretiká.

Čakáme na teplé slnečné dni na dlhé jesenno-zimné-jarné mesiace a keď konečne príde vytúžené leto, začneme sa sťažovať na nemilosrdne páliace slnko a horúci vzduch...

Čakáme na teplé slnečné dni na dlhé jesenné-zimné-jarné mesiace, a keď konečne príde dlho očakávané leto, začneme sa sťažovať na nemilosrdne páliace slnko a horúci vzduch ...

Prečo je pre nás ťažké znášať horúce počasie?

Keď teplota vzduchu vystúpi nad telesnú teplotu - 36,6 C, telo, aby sa ochladilo, zapne "klimatizáciu" - termoregulačný systém (preto dochádza k poteniu). Ak telo nemá dostatok tekutín, začne sa „prehrievať“ a človek pociťuje slabosť, slabosť, únavu, ospalosť, bolesť hlavy, dýchavičnosť a zrýchlený tep. Najťažšie to majú ľudia so slabým srdcom, chorými obličkami, pľúcami (predovšetkým s bronchiálnou astmou) a vegetatívno-cievnou dystóniou – naša „klimatizácia“ je s týmito problémami haraburda.

Okrem vysokej teploty zhoršuje zdravotný stav ešte jeden problém - takzvaná poveternostná hypoxia, t.j. nedostatok kyslíka vo vzduchu, ktorý sa často pozoruje v horúcom počasí. Kvôli neustálemu nedostatku vzduchu sa môžu cítiť zle aj mladí a zdraví ľudia.

Čo robiť, aby sa teplo ľahšie prenášalo?

Správne sa oblečte. Pre horúce dni je lepšie zvoliť ľahké, voľné oblečenie vyrobené z prírodných tkanín - hodvábu, ľanu alebo bavlny. Uprednostňujte svetlé oblečenie - menej „priťahuje“ slnečné svetlo. Ak viete, že budete dlho na slnku, postarajte sa o klobúk, ktorý vás ochráni pred prehriatím.

Správne uhaste smäd. Smäd treba uhasiť – veď telo v horúčavách potrebuje najmä príjem tekutín. Preto v horúčavách treba piť, koľko chcete. Môže to byť minerálna voda, džúsy (najmä jablkové, pomarančové, grapefruitové, bez cukru), kompóty, ovocné nápoje, čaj (studený aj teplý). Nemali by ste sa nechať uniesť sladkou sódou alebo mliekom - nielenže neuhasia váš smäd, ale ešte viac ho vzrušia. Káva dehydruje organizmus, preto je lepšie sa bez nej zaobísť. Alkoholické nápoje, ako je káva, dehydratujú, navyše spôsobujú nával tepla, a čím silnejší je nápoj, tým silnejší je tento pocit, takže by sa mali tiež vylúčiť. Dbajte na to, aby ste mali vždy po ruke fľašu studenej vody, aby vás smäd neprekvapil napríklad v dopravnej zápche uprostred ničoho.

Jedzte správne. V horúcom dni, ak je to možné, vylúčte z jedálnička ťažké mastné jedlá. Ako možnosť sú grilované jedlá perfektné - nie sú vyprážané v oleji a chuť je úžasná, okrem toho je ražniči tradičným letným jedlom. Slaná je zbytočná, pretože soľ vo vás vyvolá chuť piť ešte viac. Jedzte viac ovocia, zeleniny a bobúľ, najmä preto, že v lete je ich veľa. Nádherné jedlo na letné počasie - okroshka - sa pripravuje rýchlo a uspokojí nielen hlad, ale aj smäd. Ďalšou skvelou možnosťou je zelená kapustová polievka so šťavelom.

Poriadne vychladnúť. Aby ste uprostred leta nespadli s teplotou, nemali by ste sa vrhnúť na ľadovo vychladené nápoje, zapínať klimatizáciu na plný výkon alebo sťahovať naraz všetky okná v aute na plné obrátky. Takáto busta sa môže ľahko zmeniť na bolesť hrdla alebo zápal pľúc. Preto je dôležité, aby sa telo ochladzovalo s mierou. Napríklad teplota vzduchu produkovaného klimatizáciou by mala byť aspoň 18-20 stupňov.

Dobre sa o seba staraj. Dôležité je najmä elementárne dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny v horúčave. Chladná sprcha alebo jednoduché umytie studenou vodou vám pomôže rýchlo zbaviť únavy a spevniť telo. Športové aktivity je lepšie presunúť na skoré ráno alebo neskorý večer, keď horúčavy ustúpia. Osobitná pozornosť daj si to na nohy. V horúcich dňoch často napučiavajú, napučiavajú, stávajú sa „liatinovými“. Na konci dňa, keď je únava obzvlášť cítiť, by bolo dobré ponoriť nohy na 15-20 minút do misky s morskou soľou a mätou. V neznesiteľných horúčavách je lepšie sa šetriť a vzdať sa príliš vysokých opätkov a úzkych ramienok. Pokiaľ ide o kozmetiku, je potrebné znížiť jej množstvo, najmä opustiť podkladové krémy - pokožka už v horúčavách nie je ľahká. Zľutujte sa nad sebou aj s ostatnými – nepoužívajte parfumy so silnými pachmi – tie neprichádzajú do horúčav. Je skvelé, ak máte vždy pri sebe osviežujúce vlhčené obrúsky.