Prípravky na zrýchlenie metabolizmu v organizme. Tablety na zrýchlenie metabolizmu: výber najlepších možností. Výživa na urýchlenie metabolizmu

Chlapci, vložili sme dušu do stránky. Vďaka za
že objavíš túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook a V kontakte s

Každý človek má svoju vlastnú rýchlosť metabolizmu v tele. Ale ak budete dostatočne spať, cvičiť, piť veľa vody a správne sa stravovať – nepochybne to urýchlite a ako bonus vám to prinesie dobré zdravie a pomôže vám schudnúť.

dnes stránky vám predstavuje zoznam potravín, ktoré vám občas zrýchlia metabolizmus. Pridajte ich do svojho jedálnička a sledujte, ako kilá navyše odchádzajú z vášho tela a vy sa stávate zdravšími.

1. Pálivá paprika

Štúdie ukázali, že konzumácia feferóniek zrýchľuje metabolizmus najmenej o 25%.

Ide o to, že pri pikantnom jedle sa potíme viac ako zvyčajne. Je to spojené s kapsaicín- zlúčenina ovplyvňujúca receptory bolesti v tele. Zvyšuje krvný obeh a metabolizmus, čím núti vaše telo spaľovať tuk rýchlejšie.

Kde teda možno tento kapsaicín nájsť? Nachádza sa vo všetkých druhoch feferóniek, ako sú čili, jalapeňos, kajenské korenie a ďalšie.

2. Celé zrná: ovsené vločky a hnedá ryža

V zdravej výžive sú vždy prítomné rôzne obilniny a obilniny. A sú na to dôvody. Obsahujú celé zrná, ako je pšenica, ovos, ryža alebo kukurica veľký početživín a komplexných sacharidov, ktoré urýchľujú metabolizmus a stabilizujú hladinu inzulínu.

Pamätajte však, že nízke hladiny inzulínu sú pre telo rovnako zlé ako príliš vysoké. Pretože takáto chemická nerovnováha káže telu ukladať tuk. Preto, ako sa hovorí, všetko je dobré s mierou, so zdravou stravou to môžete preháňať.

3. Brokolica

Brokolica možno nie je vaša obľúbená zelenina, ale je je významným zdrojom vápnikačo zrýchľuje metabolizmus. A okrem vápnika je tu celá zásobáreň vitamínov ako C, K a A.

Brokolicu nie je nutné hneď prejedať do posledného miesta. Jedenie jednej porcie denne vám poskytne dostatok folátu (vitamín B9), vlákniny a antioxidantov. Je to tiež jeden z najlepších detoxikačných produktov. ktoré môžete pridať do svojho jedálnička.

4. Červená fazuľa

Červená fazuľa je jednou z najlepšie produkty na urýchlenie metabolizmu. Vo svojom zložení obsahuje takzvaný odolný škrob, ktorý sa nestrávi, ale prečistí črevá. A vzhľadom k tomu, že fazuľa obsahuje veľké množstvo vlákniny, dlhodobo udržuje pocit sýtosti.

Navyše ona obsahuje zinok a vitamíny skupiny B ktoré ovplyvňujú produkciu testosterónu. Tento hormón je mimoriadne dôležitý pre tvorbu svalového tkaniva, a to aj u žien.

5. Káva a zelený čaj

Už dávno nie je tajomstvom, že káva a zelený čaj - toto sú najúčinnejšie stimulátory metabolizmu. Majú tiež vysoký obsah antioxidantov, pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi a spálite viac tuku.

Hlavná vec je pochopiť, že káva, rovnako ako zelený čaj, musí byť vysoko kvalitná a konzumovaná s mierou.

6. Jablká a hrušky

Jablká a hrušky sú vaši najlepší spojenci, pokiaľ ide o chudnutie. Nielen pre ich nízky obsah kalórií, ale aj preto tieto dva plody výrazne urýchľujú metabolické procesy v tele.

Potvrdzuje to aj výskum uskutočnený na Štátnej univerzite v Rio de Janeiro, ktorý zistil, že ženy, ktoré jedli 3 jablká alebo hrušky denne, schudli viac ako tie, ktoré ich nejedli.

7. Korenie

Korenie ako čierne korenie, horčica, cesnak a zázvor udržujú metabolizmus na vysokej úrovni. Je dokázané, že ľudia, ktorí zaraďujú korenie do svojho jedálnička dokáže spáliť viac ako 1000 kalórií denne, a to sa nepočíta žiadnefyzická aktivita.

8. Citrusové plody

Čo zrýchľuje metabolizmus?

Problém nadváhy je často spôsobený spomaleným metabolizmom. Nižšie uvedené metódy nevyžadujú veľa úsilia, ale ich aplikácia skutočne urýchli metabolizmus, čo zase pomáha vyriešiť problém s nadváhou.

• Päť malých jedál denne
  (frakčná výživa je hlavnou zložkou väčšiny diét)
  Jedlo zrýchľuje metabolizmus. V skutočnosti sa desať percent kalórií, ktoré spálite za deň, použije na recykláciu živín, ktoré konzumujete. A určite si dajte raňajky, ranné jedlo zrýchľuje metabolizmus vášho tela.
• Šport, fyzická aktivita
  Pravidelné odporové cvičenie vám môže pomôcť opraviť svalové tkanivo a urýchliť váš metabolizmus. Behajte, zdvíhajte činky – zrýchlite tým metabolizmus. Akákoľvek fyzická aktivita, ako je chôdza alebo jazda na bicykli, podnecuje spaľovanie tukov – a to ešte takmer hodinu po tom, čo prestane. Na spaľovanie kalórií nepotrebujete ani špeciálne cvičenie. Postačí akýkoľvek pohyb, od stúpania po schodoch až po vynášanie smetí.
  Večerné aktivity menia prirodzenú tendenciu tela spomaliť na konci dňa. Naštartovanie metabolizmu trvá niekoľko hodín a tuk budete spaľovať aj počas spánku. Dokončite cvičenie aspoň 3 hodiny pred spaním, aby ste mohli zdravo zaspať.
• Budujte svalovú hmotu
  

  Svalové bunky spotrebujú viac kalórií ako tukové bunky. Pol kila svalového tkaniva spotrebuje 35 – 45 kalórií za deň a kila tuku – len asi dve. To znamená, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite každú minútu počas dňa, či už robíte chôdzu s činkami alebo len pozeráte televíziu.



• Masáž
  Anticelulitídna masáž je silová masáž, pri ktorej sa zrýchli krv, rozprúdi lymfa, v konečnom dôsledku sa výrazne zrýchli metabolizmus; Vďaka hĺbkovej masáži gélom metabolizmus sa zrýchľuje v koži a stáva sa elastickou. Je dokázané, že medová masáž podporuje rýchlu regeneráciu svalov, zlepšuje krvný obeh a zrýchľuje metabolizmus organizmu.
  Vákuová masáž zlepšuje mikrocirkuláciu krvi v tkanivách, urýchľuje metabolizmus, podporuje lokálne odstraňovanie prebytočnej tekutiny a toxínov.
• Sauna, parný kúpeľ, infračervený kúpeľ
  Infračervené žiarenie zvyšuje aktivitu buniek, urýchľuje metabolizmus a zabezpečuje voľné dýchanie pokožky ako samostatného orgánu.
  Para, ktorá obaľuje a zahrieva telo, otvára póry, zvyšuje cirkuláciu v bunkách a stimuluje metabolizmus. Horúca para zrýchľuje metabolizmus, otvára póry pokožky a tým vyháňa nahromadené nečistoty. Kúpeľ - stimuluje, obnovuje a urýchľuje metabolizmus. Kúpeľný dom stúpa a dáva zdravie, pretože niekoľkokrát zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje srdcový tep a zároveň vyháňa toxíny pomocou potu.
• Voda
  Voda je najdôležitejším účastníkom metabolických procesov v ľudskom tele. Voda potláča chuť do jedla a pomáha metabolizovať uložené tuky. Voda je základom života, základom metabolizmu. Piť vodu! Nedostatok vody môže výrazne spomaliť metabolizmus - pretože hlavnou úlohou pečene v tomto prípade bude obnova zásob tekutín v tele, a nie spaľovanie tukov.


• Éterické oleje, aromaterapia
  Esenciálny olej Borievka pomáha uľaviť od bolesti svalov, rozširuje cievy, čím zlepšuje krvný obeh a zrýchľuje metabolizmus. Horúce kúpele (trvanie 5-10 minút) urýchľujú metabolizmus, potenie.
• Sen
  Hlboký spánok podporuje produkciu rastového hormónu v tele, ktorý zrýchľuje metabolizmus a teda spaľuje kalórie a vedie k chudnutiu. Hlboký spánok v prvom rade podporuje obnovu mozgových buniek, čo zase vedie k zrýchleniu metabolického procesu.
• Slnko
  Slnečné svetlo zvyšuje ľudskú aktivitu, zrýchľuje metabolizmus, pomáha syntetizovať vitamín D. Aj nálada za jasného dňa je lepšia. Slnečné žiarenie môže mať priaznivý vplyv na celkový stav, stabilizovať a aktivovať obranyschopnosť. Nezostávajte doma počas slnečného dňa!
• Čerstvý vzduch
  Kyslík spôsobuje zrýchlený metabolizmus, „spaľuje“ sa podkožný tuk.
• Znížiť stres
  

  Stres uvoľňuje mastné kyseliny, ktoré sa prerozdeľujú do celého obehového systému a ukladajú sa do tuku. Nasledujúce techniky môžu pomôcť znížiť stres: Niekoľko minút ticho seďte so zatvorenými očami. Zamerajte sa na príjemnú myšlienku alebo slovo. Niekoľkokrát sa zhlboka a pomaly nadýchnite a pomaly uvoľnite svaly od hlavy až po prsty na nohách.
  Samo-masírujte si krk. Umiestnite palce pod uši a zvyšok pozdĺž zadnej časti hlavy. Jemne robte malé krúživé pohyby všetkými prstami po dobu 5-10 sekúnd.

• Sex
  Zrýchľuje aj metabolizmus. Orgazmus - to všetko má fyziologický význam: krv je intenzívne nasýtená kyslíkom, zlepšuje sa výživa tkanív a zrýchľuje sa metabolizmus.
• Studená a horúca sprcha
  Pre zrýchlenie metabolizmu a udržanie elasticity tela je vhodné dať si kontrastnú sprchu alebo sprchu s postupným znižovaním teploty vody od 34 do 20 stupňov. Kontrastná sprcha vždy končí studenou vodou.
• Jablčný ocot
  Jablčný ocot obsahuje cenné minerály (najmä veľké množstvo draslíka, ktorý je potrebný na normalizáciu nervového systému) a organické kyseliny: octovú, jablčnú, citrónovú, šťaveľovú-octovú a ďalšie. Trochu znižuje chuť do jedla, stimuluje metabolizmus a podporuje katabolizmus (t. j. rozklad) tukov a sacharidov. S metabolizmom súvisí aj to, že ocot výrazne znižuje vášeň človeka pre sladké. Keďže naše telo produkuje všetky tieto organické kyseliny samostatne, o žiadnych škodlivých látkach v jablčnom octe nestojí za to hovoriť.
  Chudnutie s jablčným octom je celkom jednoduché. Pred jedlom vypite pohár vody s lyžicou jablčného octu a pol lyžičky medu. V lete môže byť nápoj ozdobený ľadom a v zime môže byť mierne zahriaty - je lahodný a účinok je lepší ako pri tradičnom čaji alebo káve, nehovoriac o sladenej sóde.
  Pohár teplej vody s rozpustenou lyžicou jablčného octu (bez medu) ráno nalačno pomáha pri chudnutí, dodáva energiu a podporuje trávenie.
  Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať jednu dávku jablčného octu (2 lyžičky na pohár vody) pri raňajkách, druhú večer a tretiu kedykoľvek. Na mletie sa tiež odporúča použiť ocot. jablčného octu je užitočné potierať telo zvonku - oblasti celulitídy alebo strií. Takéto trenie dodáva pokožke sviežosť a hladkosť a pomáha znižovať objem.
• Pivo
  Už dávno sa zistilo, že pivo urýchľuje metabolizmus organizmu a podporuje omladzovanie buniek.
• efedrín
  Efedrín zrýchľuje metabolizmus a v kombinácii s kofeínom pomáha „spaľovať“ tuky. Efedrín sa odporúča každému, kto má nadváhu a pomalý metabolizmus, no nie je náchylný na kardiovaskulárne ochorenia (v súčasnosti sú zakázané lieky s obsahom efedrínu a efedrínu).
• Omega-3 mastné kyseliny
  Tie isté mastné kyseliny regulujú hladinu leptínu v tele. Podľa mnohých výskumníkov je práve tento hormón zodpovedný nielen za rýchlosť metabolizmu v tele, ale aj za zásadné rozhodnutia o tom, či tuky momentálne spaľovať alebo ukladať.
  Americkí lekári experimentovaním na myšiach zistili, že subjekty s znížená hladina leptín vyššia rýchlosť metabolizmu a rýchlosť spaľovania kalórií. Výsledky pozorovania britských vedcov na dvoch kmeňoch afrických domorodcov (niektorí pravidelne konzumovali ryby, zatiaľ čo iní ani nevedeli, čo to je a s čím to jedia) naznačujú, že prvý z nich má hladinu leptínu v tele takmer päťkrát. nižšia ako u vegetariánov v živote (lov zvierat nie je jednoduchý a nie vždy úspešný, dokonca ani v Afrike).
  Nenávidíš ryby? Žiaden problém. Dnes sa rybí olej predáva v kapsulách. Prehltli a ... Podľa francúzskych odborníkov na výživu, ak rybou nahradíte len 6 g denne skonzumovaného tuku, zrýchlite si metabolizmus natoľko, že za 12 týždňov schudnete minimálne kilogram nadváhy. Bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia na to.


• Proteín
  Telo trávi oveľa viac času na asimiláciu bielkovinových potravín ako na rovnakú operáciu, pokiaľ ide o ľahko stráviteľné sacharidy a tuky. Podľa amerických odborníkov na výživu, prirodzene, potvrdené experimentmi na tých, ktorí chcú schudnúť, proces trávenia bielkovín aktivuje spotrebu energie v tele (teda spaľovanie kalórií) takmer dvakrát. Pre jedákov a milovníkov mäsa sú ešte optimistickejšie údaje. Tentoraz od dánskych výskumníkov. Podľa nich 20% proteínový doplnok (zo sacharidov) v každodennej strave zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií o viac ako 5%.
• Vitamín B6 a ďalšie vitamíny
  Vitamíny skutočne zrýchľujú metabolizmus v bunkách.
• Kyselina listová
  Kyselina listová, ktorá sa nachádza v mrkve, zrýchľuje metabolizmus organizmu, čo vedie k posilneniu imunitného systému a detoxikácii.
• Káva, zelený čaj urýchľuje metabolizmus
  Kofeín zvyšuje srdcový tep. To znamená, že urýchľuje spaľovanie kalórií. EGCG pôsobí aj stimulačne, no nenarúša srdce, ale mozog a nervový systém. Efekt je však rovnaký.
  Opäť ide o prísne vedecký fakt podporovaný kanadskými odborníkmi na výživu: kombinácia kofeínu a 90 mg EGCG trikrát denne pomáha zbaviť sa 25 kcal za deň. Aj keď ste v stave úplného pokoja a relaxu. Okrem toho testy kanadského vojenského personálu ukázali, že pol dňa šálka silnej rannej kávy zvyšuje nielen vytrvalosť, ale aj saturáciu krvi kyslíkom. A to zase urýchľuje metabolický proces v tele. Prirodzene viazaný kofeín v extrakte zeleného čaju urýchľuje metabolizmus o 10-16%, podporuje uvoľňovanie mastných kyselín z tukových tkanív.
• Kapsaicín – látka, ktorá dodáva paprike jej ostrosť, zrýchľuje aj metabolizmus
  Zvyšuje srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu. Výsledky výskumu ukazujú, že porcia pikantného jedla zrýchli metabolizmus o 25%. Navyše na 3 hodiny potom, čo ste to všetko dokázali prehltnúť a zbaviť sa ohňa v hrdle. Ľahké občerstvenie s príchuťou červenej papriky vám pomôže spáliť viac ako 305 kcal za deň. Bez námahy. Jedovaté čipsy môžu zvýšiť vašu energetickú hladinu počas najťažších ordinačných hodín – od 15:00 a neskôr. Počas dnešného popoludnia sa všeobecný tón znižuje. A rovnako aj rýchlosť metabolizmu. Vedecký fakt, mimochodom. Záver je jednoduchý: pár (len sa nenechajte uniesť) horúcich lupienkov každé tri hodiny neuškodí pracovnému procesu. Prave naopak.
• Chromium
  Urýchľuje metabolizmus Spracovaním tukov a sacharidov reguluje tok cukru do krvi.


• Vápnik, sacharidy + vláknina
  Sacharidy v kombinácii s vlákninou sa vstrebávajú pomerne pomaly. To znamená, že zlepšujú metabolizmus a udržiavajú hladinu inzulínu v krvi niekoľko hodín (v skutočnosti pracovný deň). Keď hladina inzulínu v krvi vyskočí, telo to vníma ako alarmujúce znamenie a začne si pre každý prípad hromadiť strategické tukové zásoby. A ak je s týmto ukazovateľom všetko v poriadku, rýchlosť metabolizmu sa zvýši o 10% a niekedy aj viac. Vápnik tiež pomáha urýchliť metabolický proces. Podľa výsledkov štúdií britských odborníkov na výživu ľudia s nadváhou, ktorí zvýšili svoj denný príjem vápnika na 1200 – 1300 mg, schudli dvakrát rýchlejšie ako tí, ktorí prijímali vápnik v rámci bežnej dennej dávky.
• Grapefruit
  Grapefruit zlepšuje trávenie a zrýchľuje metabolizmus, vďaka čomu sa stal hitom pri redukčných diétach.
• Citróny
  Citrón zvyšuje imunitu, obnovuje metabolizmus. Používa sa pri horúčke, poruchách metabolizmu, zápale žalúdka. Počas hodín v telocvični pite obyčajnú nesýtenú vodu s citrónom - urýchli sa tým metabolizmus a proces spaľovania tukov.
• Ovocie
  Pôsobenie mäkkých ovocných kyselín zrýchľuje metabolizmus a umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Látky obsiahnuté v jablkách napomáhajú látkovej premene organizmu.
• Rastlinná potrava
  Vegetariáni majú zrýchlený metabolizmus.
• jód
  Jód aktivuje štítnu žľazu – zrýchľuje metabolizmus. Veľa jódu sa nachádza v morských riasach. A tiež 6 semien jabĺk (žuvaných) - denná dávka jódu.
• Zázvor (najlepšie nakladaný) a morské riasy (kelp, nori listy na sushi)
  pomáhajú zlepšiť proces trávenia, zrýchľujú metabolizmus (pozor, ak sú abnormality v štítnej žľaze!).

Teraz, keď už viete, ako zrýchliť metabolizmus (metabolizmus), je vhodné, aby ste si spočítali metabolizmus v závislosti od hmotnosti a veku.

Odporúčame vám použiť našu kalkulačku kalórií na výpočet vašej individuálnej rýchlosti metabolizmu (minimálny počet kalórií potrebných na podporu životných funkcií tela (bazálny metabolizmus)) a príjmu kalórií, pri ktorom zostane vaša hmotnosť nezmenená.

Metabolizmus ovplyvňuje základné energetické hladiny, ktoré telo potrebuje na podporu životných funkcií. Zatiaľ čo nadmerný príjem kalórií a nedostatok fyzickej aktivity prispievajú k nadváhe, môžete zvýšiť rýchlosť metabolizmu, aby ste spálili viac kalórií a schudli.

Čo je metabolizmus

Metabolizmus je biochemický proces, počas ktorého telo premieňa potravu na energiu.

Živiny z jedla a nápojov sa okysličujú a dodávajú telu energiu pre správne fungovanie.

Aj počas odpočinku, keď nič nerobíte, vaše telo ďalej pracuje – dýcha, prekrvuje cievy, udržiava hormonálnu hladinu a obnovuje bunky.

Počet kalórií potrebný na vykonávanie týchto základných funkcií sa nazýva bazálny metabolizmus.

Táto hodnota závisí od niekoľkých faktorov:

• Aktuálna váha a postava. Ľudia s vyššou hmotnosťou a veľkou svalovou hmotou míňajú viac kalórií, aj keď sú v pokoji.
• Poschodie. Muži spaľujú kalórie efektívnejšie, pretože majú menej tukovej hmoty a viac svalov ako ženy rovnakého veku a hmotnosti.
• Vek. S pribúdajúcim vekom sa množstvo svalov znižuje, čo spomaľuje schopnosť spaľovať kalórie. Po 40 rokoch sa metabolizmus každú dekádu spomalí o 5 %.

Keďže metabolizmus je prirodzený proces, telo má viacero mechanizmov, ktoré ho regulujú podľa individuálnych potrieb.

Len v ojedinelých prípadoch je nadváha spojená s nejakým zdravotným problémom, akým je napríklad ochorenie štítnej žľazy, ktoré spomaľuje metabolizmus.

Metódy na urýchlenie metabolizmu

Ak je rýchlosť metabolizmu nízka, absorbované sacharidy, bielkoviny a tuky sa dlho spracovávajú na energiu potrebnú pre fungovanie tela. Keď budete chudnúť, rýchlosť metabolizmu sa zníži, pretože vaše telo potrebuje menej kalórií.

Výskum ukazuje, že pomocou určitých metabolických techník môžete zvýšiť svoj výdaj kalórií na chudnutie.

Frakčná výživa

Jedzte malé a časté jedlá počas dňa a nevynechávajte raňajky.

Predĺženie času medzi jedlami povzbudí telo, aby sa zapojilo do režimu pôstu. V tomto prípade sa telo snaží šetriť energiou, aby sa zabránilo plytvaniu a znížila rýchlosť metabolizmu.

Malé porcie jedla každé 3 hodiny stimulujú telo, čo spôsobuje krátkodobé zvýšenie rýchlosti metabolizmu.

Proteínové jedlá

Pridajte chudé bielkoviny do svojho jedálnička.

Strava bohatá na chudé bielkoviny nachádzajúce sa vo vajciach, kuracích prsiach a rybách zvýši rýchlosť vášho metabolizmu, pretože bielkoviny sú ťažko stráviteľné a vyžadujú si viac energie, aby sa rozložili v tráviacom trakte.

Dobrým zdrojom pomalých bielkovín je tvaroh – jedzte ho pred spaním, aby metabolizmus fungoval celú noc.

Korenie

Pridajte korenie do svojich jedál. Korenie obsahuje prírodné látky, ktoré podporujú metabolizmus. Čili papričky, kari, zázvor, horčica a cesnak vám na chvíľu pomôžu zrýchliť metabolizmus. Pridajte ich do každého jedla.

Kardio záťaž

Vykonajte aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia denne.

Kardio záťaž zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, čo spôsobuje zvýšený obeh a rýchlosť metabolizmu počas cvičenia. Pre maximálny efekt použite intervalový tréning.

Silový tréning

Budovanie svalov pomáha zvýšiť váš bazálny metabolizmus. Každá libra svalovej hmoty spáli 6 kalórií za deň oproti 2 kalóriám spáleným pri rovnakom množstve tuku. Čím viac svalového tkaniva máte, tým viac kalórií vaše telo minie, aj keď je v pokoji.

Silový tréning na budovanie hmoty je jediný spôsob, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu na dlhú dobu.

Teplota

Použite merania teploty na zrýchlenie metabolizmu. Pri konzumácii studenej vody je telo nútené ju zohriať, čo spôsobí prechodné zrýchlenie metabolizmu. Rovnako aj ľudia žijúci v tropickom podnebí majú rýchlejší metabolizmus, pretože telo je nútené vynakladať energiu na ochladzovanie tela.

Cvičenie v horúcom počasí tiež zvyšuje metabolický stres. Množstvo energetického metabolizmu v chladnom podnebí sa dá kontrolovať vhodným oblečením, ktoré neprehrieva organizmus.

Káva

Káva zrýchľuje metabolizmus vďaka kofeínu, ktorý obsahuje. Pred cvičením vypite šálku kávy, hoci metabolický účinok kofeínu je v porovnaní s cvičením malý.

Navyše kofeín nie je bezpečný – nadmerné pitie kávy môže viesť k nervozite, nespavosti a ďalším nepríjemným vedľajším účinkom.

Zelený čaj

Zelený čaj pite počas dňa.

Výskumy ukazujú, že niekoľko šálok zeleného čaju spolu s fyzickou aktivitou má väčší vplyv na metabolizmus ako samotné cvičenie.

Zelený čaj obsahuje komplex katechínov, ktoré majú antioxidačnú aktivitu a pomáhajú pečeni premieňať tuk na energiu.

Primeraná strava

Vyhnite sa prísnym diétam. Vysokokalorické diéty negatívne ovplyvňujú metabolizmus tým, že spomaľujú rýchlosť metabolizmu.

Po návrate k normálnej strave telo vníma predchádzajúce množstvo kalórií ako prebytok a stimuluje priberanie.

Navyše prísne diéty nie sú vyvážené v zložení živín a vitamínov, čo vedie k zdravotným problémom.

Celulóza

Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vlákninu, ako je čerstvá zelenina, ovocie a celozrnné výrobky.

Telo vynakladá dodatočnú energiu na spracovanie vlákninových potravín a niektoré druhy vlákniny nie sú trávené vôbec, vďaka čomu funguje tráviaci trakt a zvyšuje sa rýchlosť metabolizmu.

Vláknina sa môže dodatočne konzumovať vo forme otrúb alebo doplnkov stravy.

Doplnky na spaľovanie tukov

Užívanie športových doplnkov na spaľovanie tukov je opodstatnené len v kombinácii s pravidelným cvičením. Zvyšujú efektivitu spaľovania tukov pri silovom tréningu a dodávajú vytrvalosť pri kardio tréningu.

Bez fyzickej aktivity nebudú mať doplnky na spaľovanie tukov žiadny vplyv na rýchlosť metabolizmu, ale môžu vyvolať problémy s fungovaním nervového systému a srdca.

Metabolizmus je zložitý chemický proces rozkladu a syntézy látok, ktoré sa dostávajú do ľudského tela s potravou. Pri oneskorenej reakcii sa ukladajú tukové zásoby a zvyšuje sa telesná hmotnosť. Metabolické tabletky sa používajú na chudnutie, keď iné opatrenia zlyhali.

K zrýchleniu procesov dochádza pri vyváženej strave s nízkym obsahom kalórií, správnej výžive a dostatočnom príjme tekutín. Fyzická aktivita a dobrý odpočinok zohrávajú dôležitú úlohu pri aktivácii metabolizmu.

Existuje niekoľko typov tabliet rôznych farmakologických skupín, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu. Podľa zdroja pôvodu sú prostriedky rozdelené na syntetické a prírodné.

Podľa mechanizmu účinku a zloženia sú lieky rozdelené do 5 skupín:

• hormonálne - predpísané pre endokrinné patológie;
• anabolické spaľovače tukov - deriváty steroidných homónov;
• termogenika - lieky, ktoré znižujú chuť do jedla;
• stimulanty - zlepšujú fungovanie orgánových systémov zapojených do metabolizmu
• vitamíny, bylinné prípravky - posilňujú telo počas stresujúceho obdobia.

Prostriedky majú rôzne účinky na telo. Niektoré z nich môžu byť pri nesprávnom použití škodlivé.

Hormonálne

Skupina liekov zahŕňa L-tyroxín. Liek je indikovaný pri hypotyreóze, nedostatočnej činnosti štítnej žľazy.

Stimuluje oxidačné reakcie, urýchľuje rozklad lipidov, podieľa sa na metabolizme tukov, sacharidov a bielkovín, ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho a nervového systému.

Lieky sa vyrábajú na báze steroidných hormónov , ich pôsobenie je zamerané na aktiváciu syntézy bielkovín a aminokyselín, spaľovanie tukov, takže tablety používajú niektorí športovci na budovanie svalového tkaniva. Zoznam liekov v skupine zahŕňa: metyandrostenediol, Anadrol, Danabol a Anavar.

Tablety užívajú mužskí kulturisti v krátkych kurzoch počas aktívneho tréningu, steroidy sa predpisujú ženám zo zdravotných dôvodov.

Anaboliká pomáhajú tvarovať krásna postava ale neodporúčajú to odborníci na výživu. Nekontrolované užívanie drog vedie k negatívnym účinkom na funkciu pečene a hormonálne poruchy. U žien formovanie postavy mužského typu, zhrubnutie hlasu a rast ochlpenia na tele.

Skupina spaľovačov tukov, ktorých pôsobenie je založené na termogénnom účinku a znížení chuti do jedla. Zložky liečiv sa viažu na adrenergné receptory, čím sa aktivuje uvoľňovanie mastných kyselín do krvného obehu z buniek adipocytov, odkiaľ sa dostávajú do svalov na oxidáciu a zásobovanie energiou.

Proces je sprevádzaný uvoľňovaním tepla, výmena energie zvyšuje potrebu kalórií, ktoré si telo berie z tukových zásob. Účinok na receptory nervového systému urýchľuje metabolizmus.

Dôležité! Termogeniku nemožno užívať dlho: telo si rýchlo zvykne na pôsobenie účinnej látky, čo si vyžaduje zvýšenie dávky. Srdce a krvné cievy pracujú v posilnenom režime, čo môže viesť k negatívnym následkom.

Druh liekov nemá účinok na spaľovanie tukov, ale má pozitívny vplyv na biochemické procesy v tele, medzi ktoré patria:

• lecitín... Doplnkové tablety pozostávajú z fosfolipidov, polynenasýtených mastných kyselín a komplexu vitamínov. Tuky obsahujúce fosfor posilňujú bunkové membrány, rozpúšťajú usadeniny cholesterolu. Prísada zvyšuje odolnosť pečene voči škodlivým faktorom a antitoxickú aktivitu pankreasu.
• L-karnitín... Korektor metabolizmu, odkazuje na prírodné zložky súvisiace s vitamínmi B. Má antihypoxické, anabolické, antioxidačné a antisteroidné účinky, odstraňuje tuky z depa, podporuje ich premenu na energiu.
• tavamin... Komplex proteinogénnych aminokyselín s rozvetveným reťazcom: valín, L-izoleucín, leucín a taurín. Chráni pečeň pred škodlivými účinkami agresívnych činidiel, stimuluje metabolizmus buniek.

Stimulanty by sa mali užívať v kurzoch bez prekročenia dávkovania, inak existuje riziko vzniku nežiaducich reakcií vo forme alergií a porúch trávenia.

Organické zlúčeniny neprispievajú k chudnutiu, ale pôsobia ako katalyzátor chemických procesov a humorálnych reakcií v ľudskom tele, sú neoddeliteľnou súčasťou metabolizmu.

Dôležité vitamíny a prvky, ktoré pomôžu telu zotaviť sa počas fyzickej námahy, normalizovať prácu všetkých systémov a zabrániť nedostatku vitamínov, sú:

• vitamín C;
• skupiny B a E;
• D a A;
• Omega-3 polynenasýtené kyseliny;
• chróm a vápnik;
• lipoová a kyselina listová.

Z existujúcich minerálnych komplexov môžeme odporučiť Mono OXI, Vita O2, Vita Minerals, Vita Zeolite.

Skupinu najbezpečnejších produktov predstavuje komplex bioaktívnych látok vo forme tabliet, extraktov, sirupov, kapsúl, ktorých štruktúra zahŕňa prírodné zložky. Pokiaľ ide o účinnosť, sú nižšie ako syntetické lieky, ale sú menej toxické a nevyžadujú kontrolu hladín hormónov.

Medzi rastlinnými prípravkami sú:

• Ženšeň. Stimuluje centrálny nervový systém, reguluje funkcie žliaz s vnútornou sekréciou, stabilizuje hladinu glukózy a cholesterolu.
• Eleuterokok. Má celkový tonizujúci účinok, zvyšuje sekrečnú aktivitu žalúdka a cievny tonus, znižuje obsah glukózy v tele.
• Citrónová tráva. Zlepšuje funkcie tráviaceho traktu, zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje hladinu glykogénu, znižuje obsah chloridov, kyseliny mliečnej a cukru, odstraňuje toxíny.
• Leuzea. Zvyšuje svalovú aktivitu, vytrvalosť, zlepšuje krvný obeh.

Všetky lieky môžu zvýšiť krvný tlak, takže ich nemožno použiť na zníženie hmotnosti u pacientov s hypertenziou.

Metabolické tabletky: čo k nim patrí?

Metabolické lieky zahŕňajú lieky, ktorých pôsobenie je založené na rozklade organických zlúčenín: glukózy, tukov, kyselín získaných z potravy. V dôsledku zložitých chemických väzieb vznikajú látky potrebné na biosyntézu, telo mobilizuje energiu a spaľuje podkožný tuk.

Pozor! Tablety sú potrebné, keď biologické enzýmy proteáza a glykozidáza nepracujú dostatočne aktívne a bunky pomaly rozkladajú bielkoviny a sacharidy.

Lieky na urýchlenie metabolizmu: zoznam a hodnotenie najlepších

Najlepšie tablety na urýchlenie metabolických procesov sú:

Droga	Akcia
sibutramín	Vzťahuje sa na anorektikogénne lieky, ktorých účinok je zameraný na potlačenie chuti do jedla a zvýšenie termogenézy inhibíciou spätného vychytávania neurotransmiterov.
Orlistat	Blokuje prenikanie triglyceridov do krvného obehu z čriev, znižuje citlivosť tkanív na inzulín, v dôsledku čoho má telo nedostatok energie a spaľuje nahromadené tuky
metformín	Hypoglykemické činidlo používané pri liečbe cukrovky alebo prediabetických stavov. Pomáha znižovať hladinu cholesterolu a štiepiť tuky aktiváciou pečeňového enzýmu AMPK

Indikácie na použitie a ako správne používať tablety na metabolizmus

Farmakologické lieky na zlepšenie metabolizmu sa nedajú užívať samostatne, druh liekov vyberá odborník na výživu v závislosti od stupňa obezity a pridružených porúch. Dávka a čas podávania sú určené typom a mechanizmom účinku činidla. Tablety užívajte pred alebo po jedle, pred cvičením.

Indikácia pre prijatie je:

• zvýšenie indexu hmotnosti nad 27 kg / m²;
• prítomnosť rizikových faktorov pre rozvoj chorôb v dôsledku obezity;
• hormonálne poruchy;
• endokrinné patológie.

Kontraindikácie pre prijatie

Užívanie liekov, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu, môže poškodiť prácu mnohých životne dôležitých orgánov, najmä ak sú prítomné chronické ochorenia.

Preto je pri používaní tabliet dôležité zvážiť kontraindikácie. Tie obsahujú:

• alergia na zložky produktu;
• vek do 16 rokov a nad 60 rokov;
• kardiovaskulárna patológia (arteriálna hypertenzia, arytmia);
• porušenie cerebrálneho obehu;
• endokrinné ochorenia (tyreotoxikóza, nádory nadobličiek);
• ochorenia obličiek a pečene;
• malígne formácie;
• glaukóm:
• mentálne poruchy;
• tehotenstva a laktácie.

Počas obdobia zotavenia po ťažkých ochoreniach sa lieky neužívajú.

Interakcia s inými liekmi

Prostriedky na urýchlenie metabolických procesov by sa nemali používať s liekmi, ktoré majú podobný účinok, a energetickými nápojmi, pretože to môže spôsobiť predávkovanie.

Lieky sú nezlučiteľné s alkoholom, pretože sa zvyšuje riziko alergií a závažných nežiaducich reakcií.

Pri používaní tabliet, ktoré zlepšujú metabolizmus, je na dosiahnutie výsledku dôležité splniť nasledujúce podmienky:

• zvýšiť príjem bielkovín;
• vyhnúť sa prejedaniu;
• skráťte intervaly medzi jedlami, mali by ste jesť aspoň 5-krát denne, berúc do úvahy redukciu porcií;
• prestať piť alkohol;
• obmedziť v strave potraviny obsahujúce cukor a rýchle sacharidy, ľahko stráviteľné tuky;
• zvýšiť fyzickú aktivitu.

Lieky sa užívajú prísne v súlade s odporúčaniami odborníka na výživu alebo návodom na použitie.

Dôležité! V prípade príznakov alergií alebo nežiaducich reakcií sa používanie finančných prostriedkov preruší.

Záver

Nesprávne organizovaná výživa, nedostatok fyzickej aktivity, dehydratácia a nedostatok vitamínov a prvkov sú hlavnými dôvodmi spomalenia metabolických procesov a v dôsledku toho priberania.

Použitie piluliek nie je vždy opodstatnené, často je možné normalizovať telesnú hmotnosť bez použitia liekov. Keď sú zvyčajné opatrenia neúčinné, lekár predpíše lieky, no treba mať na pamäti, že ich užívanie len pomáha urýchliť metabolizmus. Bez vyváženej stravy a cvičenia nie je možné schudnúť.

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)

Obsah

Vyčerpanie tela neustálym obmedzovaním výživy, užívaním rôznych liekov na zlepšenie postavy, ženy nevedia, že zrýchlenie metabolizmu na chudnutie prispieva k harmónii oveľa viac a účinok získaného výsledku bude trvať dlho, ak dodržia určité pravidlá správanie. Ako naštartovať metabolizmus na chudnutie – túto otázku si kladie každý, koho omrzeli tukové faldíky na bokoch. Čo je to za záhadný metabolizmus a aké faktory prispievajú k jeho zvýšeniu?

Čo je metabolizmus

Človek by nemohol existovať ani deň bez toho, že by nemal v tele neustály metabolizmus. Slovo "metabolizmus" pochádza z gréckeho "metabole", čo znamená zmena, zmena. Proces vstrebávania potravy končí uvoľnením energie potrebnej pre normálne fungovanie všetkých ľudských orgánov. V tele prebiehajú v bunkách zložité procesy rozkladu a asimilácie zložitých cukrov a lipidov – týchto stavebných kameňov, ktoré tvoria každodennú zásobu energie človeka.

Rýchlosť metabolizmu

Každý organizmus je samostatný, špeciálny systém s vlastným individuálnym nastavením, preto je rýchlosť metabolizmu každého človeka iná. Problém hromadenia kíl navyše sa niekedy spája s nízky level metabolické procesy. Neustále diéty môžu ešte viac spomaliť metabolizmus, pretože telo si bude lipidy ukladať „pre budúcnosť na hladné časy“ a efekt chudnutia bude krátkodobý.

Odborníci na výživu identifikujú niekoľko dôvodov, ktoré môžu znížiť alebo zvýšiť rýchlosť spaľovania tukov v ľudskom tele:

• genetická úprava metabolizmu;
• pomer počtu spotrebovaných a spotrebovaných kalórií;
• rodové rozdiely zohrávajú veľmi významnú úlohu - u mužov prebieha metabolická výmena rýchlejšie ako u žien;
• vzťah medzi počtom prežitých rokov a spôsobom života.

Zvýšený metabolizmus

Sú ľudia, ktorí závidia ženám, ktoré nevedia, ako zrýchliť metabolizmus na chudnutie – môžu jesť, čo chcú a zároveň nepribrať! Ako to robia? Odpoveď je jednoduchá: majú vysoký metabolizmus, všetky prichádzajúce kalórie sa spaľujú v telesnej peci bez toho, aby sa premenili na lipidové zásoby v problémových partiách – bruchu, bokoch či stehnách. Vysoká úroveň metabolických procesov je charakteristická pre mladých ľudí, ktorí pumpujú svaly na simulátoroch - na získanie svalového tkaniva musíte minúť oveľa viac kilojoulov ako na tuk.

Pomalý metabolizmus

V priebehu rokov sa rýchlosť metabolizmu metabolizmu v tele znižuje, netrávi kalórie tak aktívne ako predtým. Rýchlosť metabolických reakcií klesá v priemere o 3 % ročne a do 40. roku života ženy, ktoré na sebe nikdy predtým nepostrehli nadváhu, zrazu so smútkom zistia, že pomalý metabolizmus viedol k kilám navyše. Pokusy o maximálne zrýchlenie metabolických procesov pomocou rôznych liekov a diét nevedú k chudnutiu a váhy ukazujú čoraz viac sklamané čísla.

Čo zrýchľuje metabolizmus

Aby ste pochopili, ako zvýšiť metabolizmus na chudnutie, musíte poznať základné princípy tela pri implementácii metabolických procesov. Ak sa človek stravuje s obmedzeniami, čo je typické pre všetky diéty, potom sa rýchlosť metabolických reakcií znižuje, aby sa ušetrila energia potrebná pre normálne fungovanie mozgu a vnútorných orgánov. Zlepšenie metabolizmu na chudnutie sa dá upraviť pozorovaním určité pravidlá správanie:

• nezabudnite si dať raňajky s jedlom nasýteným komplexnými sacharidmi;
• zabrániť hladovaniu;
• zásobiť telo dosť voda, pretože je urýchľovačom metabolických procesov a pomáha podporovať metabolizmus;
• paradoxne, ale aby ste schudli, niekedy si musíte zariadiť dni jedenia vysokokalorických jedál;
• často chodievajte do kúpeľov, sauny alebo bazéna, pretože sa tam dobre spaľujú kalórie, čo prispieva k chudnutiu;
• venujte sa športu, najlepšie so záťažou;
• zrýchlenie metabolizmu na chudnutie je možné, ak prestanete fajčiť a pijete alkoholické nápoje.

Čo spomaľuje metabolizmus

Jesť alebo nejesť určité potraviny môže znížiť rýchlosť metabolizmu. Ak chcete zvýšiť metabolizmus na chudnutie, musíte úplne opustiť pečivo a sladkosti, ktoré majú vysoký obsah tukov a uhľohydrátov. Okrem toho sa v tele spomaľuje metabolizmus zložitých cukrov a lipidov, nedostatok spánku, nedostatok vápnika, vitamínov B a D v strave, neustále vyčerpávajúce cestovanie či lety.

Potraviny urýchľujúce metabolizmus

Zrýchlenie metabolizmu na chudnutie možno dosiahnuť konzumáciou nasledujúcich potravín na urýchlenie metabolizmu:

• nápoje na báze kakaových bôbov - káva, kakao s odstredeným mliekom;
• ostré korenie alebo korenie pridané do jedla prispievajú k zníženiu hmotnosti;
• Celozrnné jedlá – ovos, pšeničné klíčky, celozrnné pečivo
• fermentované mlieko alebo akékoľvek produkty, ktoré obsahujú veľa Ca, pretože tento prvok zvyšuje metabolické procesy, čo vám umožňuje dosiahnuť trvalý účinok chudnutia;
• zelenina a ovocie, v ktorých je veľa rastlinných vlákien - kapusta, uhorky, jablká, všetky citrusové plody;
• pitie zeleného čaju alebo čistej prevarenej studenej vody pomôže spaľovať tuk.

Diéta na urýchlenie metabolizmu

Chudnutie so zrýchlením metabolických procesov sa dá dosiahnuť dodržiavaním určitej diéty. Diéta na zrýchlenie metabolizmu je v skutočnosti výživa zdravá strava s vysokým obsahom vitamínov, vlákniny a stopových prvkov, čo ovplyvňuje chuť do jedla, znižuje ju. Musíte jesť trochu, doslova jeden alebo dva kusy, ale často. Chudnutie vám uľahčí striedanie vykladacích a „nakladacích“ dní, kedy môžete jesť vysokokalorické jedlá, ktoré máte radi.

Lieky podporujúce metabolizmus

Lekárne a obchody špecializované na športová výživa ponúkajú rôzne lieky, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Často existujú dve skupiny takýchto fondov:

• anabolické steroidy;
• hormonálne lieky.

Anabolické lieky na urýchlenie metabolizmu sú Anavar, Danabor a Oxandrolone. Hlavnými účinnými látkami týchto liekov sú mužský testosterón alebo amfetamín. Berú ich ľudia, ktorí chcú rýchlo zvýšiť svalovú úľavu a dosiahnuť športové úspechy. Je však nemožné neustále piť tieto lieky, najmä pre ženy, pretože ich hormonálne pozadie môže byť katastrofálne narušené, trávenie sa zhoršuje a ich vzhľad nadobudne charakteristické mužské črty.

Hormonálne látky, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus na chudnutie, sú založené na vysokej koncentrácii L-tyroxínu vylučovaného nadobličkami. Užívanie týchto biostimulantov zvyšuje rýchlosť metabolizmu komplexných cukrov a lipidov v tele. Po zrušení takýchto liekov u ľudí však existuje tendencia k obezite, prerušeniam práce hormonálneho a endokrinného systému.

Vitamíny pre metabolizmus

Spolu so správne organizovanou stravou niektoré vitamíny prispejú k zníženiu hmotnosti na zrýchlenie metabolizmu. Sú to takmer všetky vitamíny B, pretože urýchľujú metabolické procesy a ich nedostatok v tele povedie nielen k nadváhe, ale aj k slabému svalovému tonusu, neustálemu pocitu únavy a zlej nálade.

Byliny na zlepšenie metabolizmu a chudnutie

Niektoré recepty tradičná medicína pomáhajú urýchliť proces chudnutia. Patria sem bylinky, ktoré urýchľujú metabolizmus, nálevy a čaje na ich základe. Môžete si kúpiť hotové prípravky alebo si doma pripraviť bylinkové odvary, ktoré urýchľujú metabolizmus. Recept na jeden z nich je nasledovný: je potrebné zmiešať plody čiernych ríbezlí a suché listy oregana po 1 polievkovej lyžici, pridať k nim 3 polievkové lyžice. černice a zalejeme 200 g vody. Dajte zmes na oheň, varte. Vylúhujte vývar hodinu a pol, užite do jedného dňa.

Cvičenie na zrýchlenie metabolizmu

Cvičenie pomôže urýchliť metabolický proces, spáliť prebytočné kalórie a schudnúť, hlavnou vecou je robiť ich pravidelne a nie z času na čas a pri ich vykonávaní nezabudnite použiť kardio záťaže. silový tréning... Cvičenie tohto druhu pomôže vybudovať svalové tkanivo, ktoré si vyžaduje oveľa viac kilojoulov na udržanie ako na dodanie energie tukovým vrstvám. Ak zdravotný stav neumožňuje intenzívne športovať, vystačíte si s pokojnými dlhými prechádzkami v parku.

Ako zvýšiť metabolizmus v ženskom tele

Neexistuje jeden magický liek na zrýchlenie metabolizmu a chudnutie. Na naštartovanie a zrýchlenie metabolizmu zložitých cukrov a lipidov v tele je potrebné dodržiavať zložité opatrenia – správne sa stravovať, jesť potraviny bohaté na vlákninu, minerály a polynenasýtené mastné kyseliny venovať pozornosť športu. Ak si žena stanovila za cieľ schudnúť zvýšením rýchlosti metabolizmu komplexných cukrov a lipidov, musíte sa vzdať akéhokoľvek alkoholu, pretože ho telo vníma ako ďalší zdroj kalórií.

Oblievanie studenou vodou alebo kontrastnou sprchou pomôže nastoliť metabolický metabolizmus vo vnútorných orgánoch, čo prispeje k zníženiu hmotnosti a spaľovaniu tukov. Masáž, najmä po saunovaní, kedy je celé telo uvoľnené, telu prospeje, tonizuje, povzbudí, napomáha k zrýchleniu metabolizmu. Pravidelným sexom spaľujete kalórie, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Ako zvýšiť metabolizmus po 40 rokoch

Menopauza a menopauza prispievajú k zmene hormonálnych hladín, metabolický proces sa začína spomaľovať, žena si zrazu uvedomí, že doterajšie opatrenia na chudnutie nemajú vplyv na hmotnosť, ktorá pomaly priberá. Ako zrýchliť metabolizmus pri chudnutí, ako sa správať, aby ste zhodili prebytočný tuk a zbavili sa nadbytočných kilogramov? Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste si určili správnu spotrebu energie pre váš vek, výšku a váhu a potom počas dňa počítali kalórie v potravinách a kontrolovali, či je ich množstvo rovnaké ako optimálne.

Video: ako zrýchliť metabolizmus na chudnutie

Hlavní odborníci z Ruska v oblasti dietetiky autoritatívne a rozumne hovoria, ako sa správať, koľkokrát denne môžete jesť, aké potraviny zaradiť do stravy, aby ste reštartovali a normalizovali metabolické procesy na chudnutie. To platí najmä pre ľudí starších ako 40 rokov, keď sa metabolizmus spomaľuje, začína sa akumulácia prebytočný tuk na problémové oblasti.

Našli ste chybu v texte? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Diskutujte

Posilnenie metabolizmu na chudnutie – potraviny a lieky na zlepšenie metabolizmu