Smoothies s ovsenými vločkami na chudnutie: recepty. Smoothie s banánom a ovsenými vločkami ovocné smoothie s ovseným mliekom

Zvyšky zo včera alebo pomocou suchých vločiek. Posledná možnosť vám podľa odborníkov na výživu umožňuje zachovať všetky nutričné ​​vlastnosti produktu nezmenené.

Dokonca aj deti vedia o úžasných vlastnostiach ovsených vločiek, nie nadarmo sa vločkám tejto obilniny hovorí „herkules“. Produkt je veľmi bohatý na životne dôležité stopové prvky vápnik, fosfor, E, vitamíny skupiny B. Ovsené kokteily obsahujú veľké množstvo, čo z nich robí dobrý pomocník pri chudnutí.

Okrem toho nápoje z ovsených vločiek urýchľujú metabolické procesy v tele, odstraňujú toxíny a toxíny a normalizujú činnosť čriev. Užitočný nápoj a s. Živiny v nápoji z ovsených vločiek spomaľujú proces starnutia, posilňujú imunitný systém a zvyšujú účinnosť. Pravidelná konzumácia kokteilu vedie k zlepšeniu stavu pokožky, zdravej žiare, vlasy sú lesklé a hladké a nechty sa prestávajú lámať.

Ako variť

Klasický recept na nápoj s ovsenými vločkami je ten, do ktorého sa pridáva jablko a škorica. Na zmes je lepšie brať filtrovanú alebo minerálnu vodu, ale nie prevarenú. Mlieko v nápoji na chudnutie sa vyberá s nízkym obsahom tuku alebo sóje. Ovsenú zmes je možné pripraviť s jogurtom alebo na pitie, ale bez aróm. Aby bol koktail osviežujúci, stačí doň pridať ľad.

Klasická

Ingrediencie:

• 50 g vločiek;
• 300 ml mlieka;
• 300 ml vody;
• zelené jablko;
• 1 polievková lyžica med;
• 1 lyžička škorica.

varenie:

Základom zmesi sú ovsené vločky. Nepotrebuje pridanú soľ a cukor. Do vriacej vody pridáme cereálie a varíme asi 5 minút, kým kaša chladne, pripravíme si jablko. Musí sa olúpať zo šupky a jadra. Jablko nakrájané na malé kúsky vložíme do mixéra, posypeme škoricou, pridáme med a vyšľaháme do kaše. K jablku pridáme kašu a rozmixujeme v mixéri.

So sójovým mliekom a banánom

Ingrediencie:

• 200 ml sójového mlieka (možno nahradiť kravským mliekom);
• pol pohára obilnín;
• purifikovaný;
• 1 st. mrazené alebo čerstvé jahody;
• ½ lyžičky vanilka;
• cukor voliteľný.

varenie:

Všetky ingrediencie dáme do mixéra a pomelieme do hladka. Z tohto množstva produktov vyjdú dva poháre nápoja.

So suchými obilninami

Ingrediencie:

• 3 polievkové lyžice vločky;
• 300 ml mlieka;
• olúpaný banán;
• 1 polievková lyžica med.

varenie:

Vločky rozdrvte v mixéri, pridajte niekoľko lyžíc mlieka. Do výslednej hmoty pridajte nakrájaný banán a med. Je dobré poraziť všetko. Namiesto banánu alebo s ním môžete pridať akékoľvek ovocie.

"Herbalife" na chudnutie

Ingrediencie:

• 300 ml odstredeného mlieka;
• 2 polievkové lyžice koktail Formula 1;
• 1 polievková lyžica proteínová zmes Formula 3;
• 4 polievkové lyžice vločky;
• ½ ošúpaného banánu;
• ½ lyžičky škorica.

varenie:

Vločky rozdrvte v mixéri, pridajte trochu mlieka, šľahajte do hladka. Do zmesi vložte nakrájaný banán a nechajte časť banánu nakrájaného na kocky. Nalejte suché produkty herbalife a pridajte trochu mlieka. Beat pri nízkej rýchlosti. Postupne pridávame mlieko a ďalej šľaháme do hladka. Banán nakrájaný na kocky dáme do pohára, zalejeme vyšľahanou zmesou a posypeme škoricou.

Vločky na kefíre

Tento nápoj sa považuje za najoptimálnejší na chudnutie. Škorica neumožňuje ukladanie tuku, kefír optimalizuje funkcie a podporuje odstraňovanie toxínov a vločky bohaté na rastlinnú vlákninu znižujú chuť do jedla.

Ingrediencie:

• 2 polievkové lyžice vločky;
• 1 pohár kefíru;
• ½ lyžičky škorica.

varenie:

Vložte vločky do mixéra a pridajte trochu kefíru, prešľahajte. Nalejte zvyšný kefír a dobre premiešajte. Voliteľne môžete pridať čerstvé alebo mrazené bobule a šľahať ich spolu s kokteilom. Hotový nápoj nalejeme do pohára a posypeme škoricou.

Ako piť koktail

Nápoj z ovsených vločiek sa ukazuje ako celkom uspokojivý, takže nahrádzajú raňajky. Dodáva energiu na dlhú dobu a ľahko sa vstrebáva do tela, nasýti ho vitamínmi a minerálmi.

Koktaily z ovsených vločiek sa používajú ako na chudnutie, tak aj na liečebné účely pri ochoreniach tráviaceho traktu, kardiovaskulárneho systému. Kontraindikácie pre nápoj z ovsených vločiek na chudnutie sa môžu vzťahovať iba na zložky, na ktoré môžete byť alergický.

TIETO ČLÁNKY VÁM POMÔŽU SCHUDNÚŤ

Vaša spätná väzba k článku:

Irina Kamshilina

Varenie pre niekoho je oveľa príjemnejšie ako pre seba))

Obsah

Smoothie je hustý nápoj, na prípravu ktorého sa všetko ovocie, bobule zmiešajú v mixéri a potom sa nalejú do mlieka, jogurtu. Existuje veľa receptov na prípravu kokteilu a popularita dezertov spočíva vo veľkom množstve užitočných vlastností. Smoothie dodá energiu na celý deň, aktivuje trávenie a tráviaci trakt. Tak uspokojivé a chutné jedlo nemôže nikoho nechať ľahostajným.

Výhody banánového smoothie

Mnoho ľudí pije tento úžasný nápoj jednoducho preto, že tak dobre chutí. Ale oni si to vôbec neuvedomujú. užitočné vlastnosti. Smoothie je diétna hustá hmota, ktorá si zachováva veľké množstvo vitamínov a vlákninových zložiek. To ho priaznivo odlišuje od bežných štiav. Výhody takéhoto ovocného koktailu sú nasledovné:

1. Vyživuje celý organizmus, hydratuje pokožku, vďaka prítomnosti vitamínov a minerálov slúži ako štít pre mnohé choroby.
2. Nevytvára pocit ťažkosti v žalúdku, ale obohacuje človeka o normu minerálov a vitamínov.
3. Po nočnej párty si môžete vziať ovocný mix a zabudnúť na všetky príznaky kocoviny. Lepší výsledok bude možné dosiahnuť pridaním tonického doplnku: Rhodiola, ženšen.
4. Má antistresové vlastnosti.

Na chudnutie

Prítomnosť vlákniny a vlákniny v smoothie z ovsených vločiek a banánov pomáha eliminovať chuť do jedla na dlhú dobu. Táto vlastnosť umožňuje, aby sa smoothies stali vynikajúcim nápojom na chudnutie. Nie je jasné, ako možno banán s energetickou hodnotou 90 kcal pridať do tohto nádherného koktailu bez toho, aby ste ho pripravili o diétne vlastnosti? Faktom však zostáva a mnohí ľudia už zažili účinok tohto nápoja. Ak chcete dosiahnuť zmysluplné výsledky, postupujte podľa týchto pokynov:

1. Konzumáciou banánového smoothie (pohára) nahrádzate jedno jedlo. Ak vypijete 5 pohárov koktailu, za týždeň pocítite požadovaný výsledok. Ak máte problémy so žalúdkom, jedzte na raňajky tuhú stravu vrátane cukru a tuku. Na zvyšok dňa (4 porcie) si dajte banánové smoothie.
2. Prezentovaný nápoj sa vyznačuje svojou hustotou, takže stojí za to jesť ho lyžičkou v malých porciách, natiahnuť potešenie a vychutnať si chuť.
3. Ak neustále jete smoothies z tých istých surovín, takéto jedlo vás čoskoro omrzí. Nebojte sa experimentovať zmenou zložiek kokteilu. Ako nenahraditeľné ingrediencie nechajte len ovsené vločky a banán.
4. Smoothie je potrebné pripravovať len zo zrelého tropického ovocia. Nevyberajte si nezrelý alebo prezretý banán.
5. Výborným doplnkom k takémuto ľahkému nápoju bude mierna, ľahká fyzická aktivita.
6. Trvanie banánovej diéty závisí od pocitu chudnutia. Podľa odborníkov na výživu by ste na jednej diéte nemali sedieť dlhšie ako 7 dní. Je potrebné si dať 3-4 dni prestávku a potom začať znova, ak vám dosiahnutý výsledok vyhovuje.
7. Predloženú stravu nemôžete použiť pre niekoho, kto je kontraindikovaný jesť banány. Lekári neodporúčajú užívať tieto plody ľuďom, ktorí majú tromboflebitídu, je zvýšená zrážanlivosť krvi, ischemickej choroby srdcové choroby, diabetes mellitus, dojčiace ženy alebo s individuálnou neznášanlivosťou.

vitamínová "bomba"

Prečo je smoothie z ovsených vločiek považované za výborný doplnok stravy? Jeho zloženie naznačuje prítomnosť jednoduchých sacharidov, ktoré prispievajú k rýchlej spokojnosti roka. Užívaná pred tréningom zmes uspokojí chuť na sladké. Kokteil je energetický vitamínový nápoj a prítomnosť vitamínu B6 zmierni vašu chuť do jedla. Toto smoothie sa môže pochváliť nasledujúcimi vitamínmi a minerálmi:

1. Ovsené vločky obsahujú „pomalé sacharidy“, vitamíny skupiny B, vďaka ktorým dobijete baterky.
2. Pridané mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, prospešné bifidobaktérie.
3. Ovsené smoothie je ďalším zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, vitamínov a aminokyselín.

Zdravé raňajky

Smoothie s prídavkom banánu a ovsených vločiek sú skvelými raňajkami pre tých, ktorí nemajú čas zjesť plnohodnotné jedlo. Tento kokteil nabije telo rannou energiou. Príprava smoothies nezaberie viac ako 5 minút. Ak budete experimentovať s ingredienciami, potom si každý deň budete môcť vychutnať a dopriať si novú chuť. Energetická hodnota takéhoto nápoja je približne 325 kcal, takže koktail je výbornou náhradou plnohodnotných raňajok.

Kompletné občerstvenie a lahodný dezert

Niektorí ľudia chodia do práce bez toho, aby mali raňajky. Mnohí nemajú dostatok času a niekto verí, že nedostatok ranného jedla bude mať pozitívny vplyv na postavu. Riešenie na všetky problémy je nájdené – toto je smoothie z ovsených vločiek. Zmes je pripravená veľmi rýchlo a pri konzumácii sa nemusíte obávať ďalších kilogramov. Takýto dezert nie je ťažké vziať so sebou do práce ako občerstvenie alebo ľahký obed. Smoothie z ovsených vločiek má jemnú, nie sladkú chuť. Vďaka Vysoké číslo uhľohydrátov v nápoji sa telo nasýti energiou, a to udrží dobrú náladu na celý deň.

Recepty s kalóriami

Smoothie s ovsenými vločkami je veľmi obľúbené, pretože má veľa užitočných stopových prvkov. Ďalšou výhodou nápoja je jeho rýchla príprava. Stačí si pripraviť ovsené vločky, zaliať ich mliekom a počkať 10 minút. V tomto čase sa môžete venovať svojej práci a keď vločky napučia, pridajte k nim ovocie a bobule. Skúste pridať nielen jedno konkrétne ovocie, ale hneď niekoľko. Potom máte mix.

Základný recept – banánové smoothie s mliekom a ovsenými vločkami

Najznámejšie a najobľúbenejšie smoothie z ovsených vločiek obsahuje banán. Na raňajky si môžete pripraviť smoothie a byť si istí, že vaše telo dostane potrebnú normu užitočných komponentov. Ak namiesto mlieka použijete jogurt, nesmie obsahovať žiadne príchute a príchute, inak sa chuť smoothie pokazí. Energetická hodnota koktailu je 410 kcal. Na prípravu nápoja si vezmite nasledujúce produkty:

• obilniny- 2 polievkové lyžice;
• banán - 1 ks;
• mlieko - 150 ml.

1. Ovsené vločky zalejte vriacou vodou a počkajte 10 minút, kým nenapučia.
2. Banán ošúpeme, nakrájame na plátky. Pripravené suroviny vložíme do mixéra, zalejeme jogurtom. Zapnite stroj, ktorý dokáže zmes vyšľahať na požadovanú konzistenciu.
3. Hotové smoothie preložíme do špeciálnych pohárov, ozdobíme lístkom mäty.
4. Fanúšikovia sladkých koktailov by si mali zvoliť sladšie banány, ktoré majú na šupke tmavé škvrny. Kto má radšej kyslosť, môže si smoothie zriediť citrusmi.

Banán s ovsenými vločkami, kefírom a medom

Ak je vaším cieľom zhodiť nechcené kilá, tento recept je navrhnutý špeciálne pre vás. Namiesto cukru sa tu používa med, ktorý je pre telo taký prospešný. Brusnice a šťava z granátového jablka dodávajú hotovému koktailu miernu kyslosť. Prezentovaný studený dezert je skvelým riešením pre podporovateľov zdravá strava, osvieži, zaženie hlad a smäd. Kalorický obsah nápoja je 715 kcal.

Pripravte si nasledujúce ingrediencie:

• ovsené vločky - 1/4 lyžice;
• mlieko - 1/2 lyžice;
• banán - 1 ks;
• šťava z granátového jablka - 1/2 lyžice;
• kefír - 1/4 st.;
• brusnice (mrazené alebo čerstvé) - 250 ml;
• vanilkový extrakt - 1/2 lyžičky;
• tvaroh - ½ lyžice;
• med - podľa chuti.

Proces varenia:

1. Rozdrvte ovsené vločky pomocou mixéra. Zalejeme mliekom, kefírom, pridáme brusnice, plátky banánu, tvaroh.
2. Všetky ingrediencie priveďte do požadovanej konzistencie. Do smoothie môžete pridať akékoľvek sladidlo.
3. Nápoj zrieďte šťavou z granátového jablka, rozmiešajte v ňom vanilkový extrakt a nádobu vložte na 4 hodiny do chladničky. Takže ovsené vločky dobre napučia.

Ľahký letný dezert

Túto verziu smoothie telo veľmi ľahko vníma. Po užití koktailu nie je pocit ťažkosti. Vypiť si drink nie je zlé pred tréningom v posilňovni, aby ste získali energiu na tréning. Dievčatá môžu použiť toto smoothie z ovsených vločiek, aby schudli a dostali sa do formy. Energetická hodnota nápoja je 455 kcal.

Požadované produkty:

• banány - 1 ks;
• jahody - 1 hrsť;
• ovsené vločky - 1 polievková lyžica. l.;
• mlieko - 1/2 šálky;
• cukor alebo med.

Recept na varenie krok za krokom:

1. Do mixéra dáme ošúpaný, na kúsky nakrájaný banán, jahody, mlieko, ovsené vločky.
2. Porazte všetky ingrediencie a potom pridajte med a znova zapnite zariadenie.
3. Hotové smoothie rozdeľte do pohárov a vychutnajte si výsledný dezert.

Pozrite si aj iné recepty.

tropický koktail

Názov smoothie bol spôsobený prítomnosťou tropického ovocia v zložení. Niekto verí, že ide o obyčajný mliečny kokteil. Ale tak to vôbec nie je. Rozdiel medzi týmito nápojmi spočíva v hustej, hladkej textúre, ktorú má tropické smoothie. Nápojový koktail je zložkovo vyvážený a má skvelú chuť. Kalorický obsah nápoja je 620 kcal.

Ingrediencie:

• kiwi - 4 ks;
• ovsené vločky - 1 polievková lyžica. l.;
• banán - 1 ks;
• prírodný jogurt - 250 g;
• čerstvo vylisovaná pomarančová šťava (jeden pomaranč) - ½ šálky;
• med - 1 polievková lyžica. l.;
• ľad - 1 pohár.

Recept:

1. Vložte ľad do mixéra alebo ho skúste rozdrviť nožom. Rozdeľte ľad do pohárov.
2. Odstráňte kôru z kiwi, nakrájajte na dve časti. Vložte do mixéra, pridajte pomarančový džús, med, jogurt, banán, ovsené vločky. Šľaháme do hladka.
3. Koktail rozdeľte do pohárov, premiešajte s ľadom a podávajte.

Našli ste v texte chybu? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Diskutujte

Zdravé, uspokojujúce a chutné – to sú ideálne raňajky. A čo je najdôležitejšie, jeho príprava nebude náročná a tento proces vám nezaberie veľa času, pretože recepty na smoothie z ovsených vločiek sú mimoriadne jednoduché. Ovsené smoothie s mliečnymi výrobkami (mlieko, kefír, tvaroh, jogurt) sú kompletné raňajky, ktoré dodajú telu potrebnú porciu bielkovín a vápnika.

O výhodách ovsených vločiek pre ľudský organizmus

Každý pravdepodobne počul viac ako raz, že obilniny sú neuveriteľne užitočné a musia byť zahrnuté do stravy správnej a zdravej výživy. Ovsené vločky právom zaujímajú prvé čestné miesto v zozname najvýživnejších a najzdravších obilnín.. Má pomerne vysoký obsah kalórií (100 gramov obsahuje 88 kalórií), 13% bielkovín a 6% tuku. Ovsené vločky sú veľmi užitočné pre ľudí trpiacich chorobami žalúdka a čriev. Pôsobí ako čistič žalúdka a celého organizmu ako celku, je výborným adsorbentom. Ovsené vločky obsahujú komplexné sacharidy, ktoré ráno tak veľmi potrebujeme, a tiež: fosfor, vápnik, jód, vitamín B, vitamín A a vitamín E.

Okrem iného je táto kaša vhodná pre tých, ktorí si lámu hlavu nad otázkou chudnutia alebo chcú normalizovať proces trávenia. Kombináciou ovsených vločiek s ovocím, mliečnymi výrobkami, orechmi a medom získate lahodné smoothie z ovsených vločiek, ktoré nahradí vaše kompletné raňajky. Nájdite svoj obľúbený recept!

Jednoduchý recept na smoothie z mlieka a ovsených vločiek

Jeden z najjednoduchších receptov. Všetky potrebné produkty sú prakticky vždy v chladničke akejkoľvek hostesky. Ak sa použije odstredené mlieko, zníži sa obsah kalórií v miske a môže sa jesť počas chudnutia.

Na prípravu smoothie s mliekom pripravte nasledujúce ingrediencie:

1. 1 polievková lyžica ovsených vločiek;
2. horúca prevarená voda;
3. 1 banán;
4. 1 pohár mlieka;
5. 1 lyžička medu.

Vezmite ovsené vločky a naplňte ich 2 polievkovými lyžicami horúcej prevarenej vody. Premiešame a necháme 5-10 minút lúhovať. Potom mixérom rozmixujte 1 ošúpaný a nakrájaný banán, 1 pohár mlieka, med a ovsené vločky. Všetko dôkladne premiešame, banánové smoothie z ovsených vločiek je hotové.

Recept na smoothie z ovsených vločiek na raňajky

Tieto raňajky sú u detí veľmi obľúbené, pretože sú pripravované na báze sladkého ovocného jogurtu. Skvelá možnosť raňajok pred odchodom do školy.

Tento recept obsahuje nasledujúce zložky:

1. 3 polievkové lyžice ovsených vločiek "Hercules";
2. 1 banán;
3. 0,5 šálky nízkotučného mlieka;
4. pol pohára ovocného jogurtu;
5. 1 lyžička medu (je lepšie brať tekutinu);
6. škorica (štipka).

Ovsené vločky "Hercules" vopred naplňte horúcim mliekom a nechajte 5-10 minút vylúhovať. Potom, jeden po druhom, pridajte všetky ingrediencie do mixéra a dobre šľahajte pri maximálnej rýchlosti. Nalejeme do pohárov a navrch posypeme mletou škoricou, jedlo je hotové.

Smoothie z ovsených vločiek na báze kefíru

Tento recept na kefírovo-ovsené smoothie je ideálny na chudnutie, pretože hotové jedlo má obsah kalórií iba 75 kcal.

Takže budete potrebovať:

1. 150 gramov kefíru s nízkym obsahom tuku;
2. 1 stredné jablko;
3. 1 banán;
4. 1 čajová lyžička javorového sirupu;
5. 20 gramov ovsených vločiek;
6. 15 gramov pšeničných otrúb;
7. prevarená voda.

Rozdrvte banán s ošúpaným jablkom pomocou mixéra. Pridajte k nim kefír a všetko dobre prešľahajte. Zmiešajte ovsené vločky a otruby oddelene v miske, zalejte ich 50 gramami horúcej prevarenej vody. Nechajte ich sedieť 5-10 minút. Potom pošlite zmes vločiek a otrúb do zvyšku produktov v mixéri. Všetko opäť dobre vyšľaháme. Miska je pripravená na konzumáciu.

Recept na smoothie s ovsenými vločkami a tvarohom

Toto smoothie je skvelé pre športovcov po posilňovaní, ktorí chcú budovať svaly. Obsahuje veľké množstvo bielkovín (proteín) a má dosť vysoký obsah kalórií.

Budete potrebovať:

1. 200 gramov tvarohu (je lepšie vziať domov);
2. 2 polievkové lyžice ovsených vločiek;
3. 3 banány;
4. 600 ml mlieka;
5. 50 gramov orechov (akýchkoľvek, môžete zmiešať);
6. 3 polievkové lyžice medu.

Orechy nasypte do misky mixéra a rozdrvte na jemný prášok. Potom pridajte všetky zvyšné ingrediencie k orechom a dôkladne prešľahajte pri maximálnej rýchlosti. Necháme trochu vylúhovať, aby sa vločky úplne rozpustili v tekutine. Proteínové smoothie je pripravené.

Diétne smoothie s ovsenými vločkami na chudnutie

Pri chudnutí vám príde vhod diétne smoothie s ovsenými vločkami, pripravené s prídavkom prírodného ovocia na spaľovanie tukov – avokáda. Obsahuje veľmi málo kalórií, no zároveň je veľmi výživné a uspokojujúce. Toto smoothie je mimoriadne obľúbené na surovom stole.

Ingrediencie:

1. 1 veľké avokádo;
2. pol citróna;
3. niekoľko vetvičiek koriandra;
4. zväzok mäty;
5. 1 uhorka;
6. pol strúčika cesnaku;
7. soľ;
8. čierne korenie.

Po ošúpaní avokáda a odstránení kôstok z avokáda pošlite všetku zeleninu do mixéra. Zapnite režim mixéra na krájanie a potom prepnite do režimu šľahania. Hotové smoothie nalejeme do pohárov, jemne ozdobíme lístkami mäty a kolieskom limetky.

Výživné smoothie z ovsených vločiek

Tento recept je zaujímavý tým, že ovsené vločky možno nahradiť akoukoľvek inou obilninou, napríklad ryžou alebo pohánkou. No podelíme sa s vami klasický recept výživné smoothie s ovsenými vločkami.

Pripravte si ingrediencie:

1. 2 polievkové lyžice ovsených vločiek;
2. 50 gramov vriacej vody;
3. 2 sladké mandarínky alebo 1 veľký pomaranč;
4. 1 banán;
5. 200 ml prírodného jogurtu.

Ako prvé si štandardne sparíme vločky vo vriacej vode. Nechajte zmes stáť 5-10 minút. Kým vločky napučia, poďme sa zaoberať mandarinkami alebo pomarančom. Olúpeme ich, opatrne odstránime kosti a pokúsime sa odstrániť všetky biele filmy. Banán nakrájaný na niekoľko kusov. Keď sú vločky vylúhované, posielame všetky ingrediencie do mixéra a dobre šľaháme pri maximálnom režime 2-3 minúty. Keď dosiahnete konzistenciu smoothie, nalejte nápoj do pohárov. Odporúča sa používať prírodný jogurt, ktorý neobsahuje škodlivé prísady. Ak sa to nepodarilo nájsť, môžete namiesto jogurtu ľahko použiť netekutú kyslú smotanu alebo kefír. Pre kyslejšie smoothie zvýšte množstvo citrusov.

Lahodné smoothie s ovsenými vločkami a kiwi

Tento recept je skvelý aj na chudnutie, keďže kiwi je skvelé na spaľovanie tukov.

Budeme potrebovať:

1. 100 ml zeleného čaju;
2. 50 gramov ovsených vločiek;
3. 3 kiwi.

Brew zelený čaj. Kým sa čaj lúhuje, ovsené vločky sparíme vriacou vodou a necháme lúhovať. Potom kiwi ošúpeme z kože a nakrájame na kúsky. Vložte všetky ingrediencie do misky mixéra a dobre rozmixujte. Aby ste v lete uhasili smäd takýmto smoothie, môžete do ingrediencií pridať kúsky ľadu a tiež ich vyšľahať. Aby ste si uľahčili šúpanie kiwi, najprv ich rozrežte na polovicu a zo stredu odstráňte dužinu. Dobrú chuť.

Vyskúšajte všetky navrhované recepty a nájdite si svoj obľúbený!

Ľudia s nadváhou hľadajú najlepší spôsob, ako vyriešiť svoj problém. Smoothie recepty na chudnutie s ovsenými vločkami - perfektná možnosť. Dezert pomáha spaľovať tuk, má príjemnú chuť a je rýchlo pripravený. Koktejl bude prínosom aj pre tých, ktorí sa snažia udržiavať vo forme, aktívne športujú. Veľké množstvo vlákniny, vitamínov, prospešných stopových prvkov v kombinácii s bielkovinami podporuje rast svalová hmota.

Čo je to smoothie na chudnutie

Na prípravu nápoja s hustou a hladkou konzistenciou sa rôzne ovocie a bobule zmiešajú v mixéri a potom sa pridá prírodný jogurt alebo mlieko. Takýto nápoj je chutný, zdravý vďaka veľkému množstvu vitamínov. Na chudnutie sa používa studený dezert s ovsenými vločkami. Nápoj má pozitívny vplyv na prácu gastrointestinálneho traktu, prispieva k normalizácii trávenia. Výdatné jedlo dodá energiu na celý deň.

Ako základ sa používa kefír bez tuku, mlieko, jogurt, kyslá smotana alebo prevarená voda. Povinnou zložkou smoothie na chudnutie je ovocie alebo zelenina, ovsené vločky. Ak používate kašu rýchle občerstvenie uistite sa, že v nej nie je pridaný cukor. Odporúča sa použiť vločky s priemerným stupňom varu, asi 2 polievkové lyžice. l. Prísady musíte vyberať opatrne: vyberte si vláknité ovocie, orechy. Na osladenie smoothies pridajte stéviu (prírodné sladidlo) alebo med.

úžitok

Odborníci na výživu radia jesť ovsené vločky, pretože sú dobré pre telo a postavu. Herkules smoothies obsahujú veľké množstvo základných minerálov a vitamínov. Nápoj prináša telu tieto výhody:

1. Vďaka prítomnosti pektínu vo vločkách sa z čriev odstraňujú toxíny a výkaly, ich objem niekedy dosahuje 5–7 kg. Spolu s čistením sa normalizuje metabolizmus a metabolizmus vody. To pomáha odstrániť prebytočnú tekutinu, čo vedie k opuchu.
2. Ovsené vločky obsahujú veľa bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj svalového tkaniva. Zoštíhľujúci koktail dáva pocit sýtosti, takže chuť do jedla je tlmená, chuť na sladké zmizne.
3. Znížená chuť do jedla je spôsobená tým, že vlákna vlákniny po požití napučiavajú. Nebudete chcieť robiť zbytočné maškrty počas dňa, telo bude schopné stráviť dostupné zásoby.
4. Smoothies s ovsenými vločkami na chudnutie vyživujú celé telo a hydratujú pokožku vďaka veľkému množstvu minerálov a vitamínov slúžia na ochranu organizmu pred chorobami.
5. Po vypití koktailu nie je pocit ťažkosti v žalúdku. Pitie môže zároveň úplne nahradiť bežné jedlo.
6. Dezert s herkulom a banánmi znižuje hladinu stresu.

Ako schudnúť pomocou smoothies

Je potrebné zabezpečiť plynulý prechod z bežnej stravy na diétnu, aby sa telo zbavilo stresu. Pri chudnutí s cereálnymi dezertmi je to nevyhnutné. Predbežná príprava začína 2-3 dni pred diétou a vyzerá takto:

• postupne znižujte množstvo jedla, ktoré jete počas dňa;
• vypite aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody denne;
• jesť viac ovocia, zeleniny;
• Jedzte malé jedlá každé 2-3 hodiny.

Lahodné smoothie z ovsených vločiek nie je čarovný elixír, ktorý vás okamžite zbaví tých kíl navyše. Tekutý nápoj je taký lahodný, že ho chcete vypiť jedným dúškom, ale nemôžete to urobiť. Takáto chyba povedie k tomu, že signál o sýtosti zo žalúdka do mozgu príde neskoro a vznikne pokušenie zjesť niečo iné. Pri chudnutí pomocou smoothie z ovsených vločiek je potrebné mať na pamäti aj ďalšie dôležité nuansy:

1. Niektoré bobule a ovocie majú vysoký obsah kalórií. Takéto výrobky kategoricky nie sú vhodné na prípravu nápoja na chudnutie.
2. Do nápoja nepridávajte cukor. Na zlepšenie chuti sa používa zeleninové sladidlo (stévia), med, sladké ovocie a bobule.
3. Smoothie s ovsenými vločkami treba jesť malou lyžičkou a pomaly, v extrémnych prípadoch piť po malých dúškoch. V opačnom prípade budete mať čas zjesť niečo iné, kým mozog dostane signál sýtosti.
4. Pri diéte jedzte každé 2 hodiny v malých porciách. Medzi jedlami môžete piť vodu alebo zelený čaj. Je dôležité vypiť aspoň 1,5 litra tekutín denne.
5. Mliečne výrobky, ktoré sa používajú na výrobu smoothies, by nemali obsahovať viac ako 1 % tuku.
6. Pri neprísnej diéte môžete do stravy pridať nízkokalorické obilniny a nízkotučný vývar.
7. Počas chudnutia nemôžete jesť mastné, údené, nakladané uhorky, syry, cukor, sladkosti. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínovým nápojom (čierny čaj, káva, energetické nápoje).

Súlad jednoduché pravidlá vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok, zbaviť sa nadváhy. Diéta je vhodná pre tých, ktorí športujú. Užitočný materiál zlepšiť tréningové výsledky. Ovsená smoothie diéta je kontraindikovaná pri niektorých ochoreniach obličiek, pečene a žalúdka. Počas tehotenstva a dojčenia by ste nemali používať smoothies z ovsených vločiek na chudnutie.

Recepty na smoothie z ovsených vločiek

Nástroj na chudnutie je veľmi populárny, pretože je pre telo veľkým prínosom. Nápoj obsahuje veľa vitamínov a užitočných prvkov, ale je dôležité vybrať správne ovocie a bobule. Takže pre väčšie výhody a lepšiu chuť môžete použiť jahody, čučoriedky, brusnice a iné potraviny bohaté na vlákninu. Banány a avokádo dodajú nápoju kalórie vďaka vysokému obsahu bielkovín, čo je dobré pri kombinácii stravy so športovými aktivitami.

Príprava smoothies je rýchla a jednoduchá. Najdlhšou fázou je varenie alebo varenie ovsených vločiek v pare, no tento proces trvá aj asi 10 minút. Všetky ingrediencie receptu sa zmiešajú v mixéri, až kým nebudú úplne hladké. Nápoj je lepšie piť ráno alebo večer, po malých dúškoch. Niektorí si doprajú ovsené smoothie ako občerstvenie počas dňa alebo po silovom tréningu.

S banánom a ovsenými vločkami

• Čas: 30 minút.
• Porcie: 1 osoba.
• Obsah kalórií v miske: 86 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: Americká.
• Náročnosť: ľahká.

V recepte sa používa takmer prezretý banán, vďaka čomu je smoothie sladšie a uspokojivejšie. Ak máte radšej kyslé koktaily, môžete namiesto mandarínky pridať nesladený pomaranč. Pre väčšiu čerstvosť zmiešajte nápoj s kúskami ľadu, môžu sa predtým rozdrviť rovnakým mixérom. Smoothie s cereáliami je najlepšie robiť ráno a konzumovať ihneď po príprave.

Ingrediencie:

• stredne zrelý banán - 1 ks;
• mandarínka - 2 ks;
• tekutý jogurt - 400 ml.

Spôsob varenia:

1. Banán nakrájame, dáme na 25 minút do mrazničky. Mrazený produkt spôsobí, že nápoj bude hustejší a osviežujúci.
2. Mandarínku ošúpeme zo šupky a blán.
3. Ovocie a jogurt rozmixujte v mixéri do hladka.

S ovsenými vločkami a jablkom

• Čas: 10 minút.
• Porcie: 1 osoba.
• Obsah kalórií v miske: 57 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: Americká.
• Náročnosť: ľahká.

Kokteil má mnoho výhod, vrátane pomoci zbaviť sa zlého cholesterolu a ochrany pred kardiovaskulárnymi ochoreniami. Kombinácia ovsených vločiek a jabĺk vedie k zrýchleniu metabolizmu a obnove svalového tkaniva. Obilniny pred varením namočte cez noc do studenej vody. Smoothie z ovsených vločiek na raňajky vám dodá energiu na celý deň.

Ingrediencie:

• prevarená voda - 200 ml;
• ovsené vločky - 3 lyžice. l.;
• citrónová šťava - 3 kvapky;
• jablko - 1 ks;
• škorica - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Nakrájajte jablko na malé kúsky.
2. Všetky zložky nápoja rozmixujte v mixéri do hladka.
3. Pridajte 2 kocky ľadu.

S kefírom

• Čas: 20 minút.
• Porcie: 1 osoba.
• Obsah kalórií v miske: 75 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: Francúzska.
• Náročnosť: ľahká.

Nápoj na chudnutie podľa tohto receptu je veľmi chutný a výživný. Dezert môže nahradiť plnohodnotné jedlo. Na prípravu kokteilu vezmite výlučne kefír s nízkym obsahom tuku, inak sa obsah kalórií dramaticky zvýši a extra kilo zostanú na mieste. Po varení sa odporúča počkať pár minút, aby sa všetky ingrediencie konečne spojili, a až potom vypiť.

Ingrediencie:

• kefír - 150 g;
• jablko - 1 ks;
• banán - 1 ks;
• javorový sirup - 1 lyžička;
• ovsené vločky - 20 g;
• pšeničné otruby - 15 g;
• horúca voda - 50 ml.

Spôsob varenia:

1. Jablko ošúpeme zo šupky a rozšľaháme s banánom.
2. Pridajte kefír do mixéra, premiešajte.
3. V samostatnej miske kombinujte otruby s obilninami, nalejte vodu. Počkajte 5-10 minút.
4. Všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri do hladka.

s čerešňou

• Čas: 15 minút.
• Počet porcií: 2 osoby.
• Obsah kalórií v miske: 74 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: Americká.
• Náročnosť: ľahká.

Smoothie na chudnutie podľa tohto receptu sú mimoriadne prospešné pre telo. Na varenie používajte nízkotučné mliečne výrobky, aby sa nezvyšoval obsah kalórií v koktaile. Kyslú chuť čerešní vyhladzuje med a škorica dodáva zaujímavý pikantný tón. Nápoj je lepšie piť namiesto raňajok alebo ako občerstvenie. Nepite viac ako 2 porcie denne, inak nadváha nezmizne.

Ingrediencie:

• čerešňa - 150 g;
• ovsené vločky - 2 lyžice. l.;
• med - 1 lyžička;
• jogurt - 5 lyžíc. l.;
• mlieko - 120 ml;
• škorica - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Ovsené vločky zalejeme vriacim mliekom, necháme 10 minút napučať.
2. Odstráňte kôstky z čerešní. Nechajte niekoľko bobúľ na ozdobu.
3. Všetko rozmixujte v mixéri okrem škorice a čerešní, ktoré boli odložené.
4. Nápoj nalejte do pohárov, pridajte trochu škorice, dôkladne premiešajte. Ozdobte čerešňami.

S tvarohom a ovsenými vločkami

• Čas: 10 minút.
• Porcie: 1 osoba.
• Obsah kalórií v miske: 108 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: Americká.
• Náročnosť: ľahká.

Tento kokteil je vhodný len pre zadaných silový tréning. Obsah kalórií v takomto smoothie je vyšší ako v iných nápojoch na chudnutie. Obsahuje veľa bielkovín, ktoré prispievajú k rastu svalovej hmoty a vápnik posilňuje kosti. Na varenie môžete použiť absolútne akékoľvek obľúbené orechy. Vypite nápoj pred alebo po športovej aktivite.

Ingrediencie:

• tvaroh - 200 g;
• ovsené vločky - 2 lyžice. l.;
• banán - 3 ks;
• mlieko - 600 ml;
• orechy - 50 g;
• med - 3 lyžice. l.

Spôsob varenia:

1. Orechy pomelieme na jemný prášok.
2. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra, šľahajte pri maximálnej rýchlosti.
3. Počkajte 3-5 minút, kým sa ovsené vločky úplne rozpustia v smoothie.

s avokádom

• Čas: 10 minút.
• Porcie: 1 osoba.
• Obsah kalórií v miske: 177 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: Francúzska.
• Náročnosť: ľahká.

Chuť tohto kokteilu je špecifická a nezvyčajná. Smoothie s ovsenými vločkami na chudnutie nahrádza plnohodnotné jedlo a zasýti telo vďaka avokádu v zložení. Avokádo je výborným zdrojom energie pre športovcov a ľudí s aktívnym životným štýlom. Nápoj podporuje odbúravanie cholesterolu v krvi, to je užitočná vlastnosť pri chudnutí.

Ingrediencie:

• avokádo - 1 ks;
• citrón - ½ ks;
• petržlen alebo koriandr - malý zväzok;
• varené ovsené vločky - 2 lyžice. l.;
• mäta - malý zväzok;
• uhorka - 1 ks;
• cesnak - 1 strúčik;
• soľ, mletá paprika - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Odstráňte kožu z avokáda. Rozrežte na polovicu a odstráňte kosť.
2. Vytlačte šťavu z polovice citróna.
3. Zeleninu nasekajte nadrobno.
4. Všetky ingrediencie na smoothie rozmixujte v mixéri do hladka.

S kiwi

• Čas: 10 minút.
• Počet porcií: 2 osoby.
• Obsah kalórií v miske: 75 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: Americká.
• Náročnosť: ľahká.

Toto smoothie vyniká prítomnosťou tropického ovocia v zložení. Špeciálny kokteil sa vyznačuje špeciálnou hustotou a hladkou textúrou. Všetky zložky sú vyvážené tak, aby bolo telo obohatené o správne množstvo vitamínov a minerálov. Nádherná kyslá chuť nápoja vám umožňuje nielen získať dostatok, ale aj uhasiť smäd. Smoothie na chudnutie si môžete pripraviť ráno alebo po športe.

Ingrediencie:

• kiwi - 4 ks;
• ovsené vločky - 1 polievková lyžica. l.;
• banán - 1 ks;
• čerstvý pomaranč - 125 ml;
• med - 1 polievková lyžica. l.;
• ľad - 1 pohár.

Spôsob varenia:

1. Vložte kocky ľadu do mixéra a trochu rozdrvte.
2. Rozdeľte drvený ľad do pohárov.
3. Odstráňte kožu z kiwi, nakrájajte na polovicu.
4. Ovocie vložte do misky mixéra, pridajte pomarančový džús, jogurt, banán, ovsené vločky, med.
5. Všetky ingrediencie vyšľaháme do hladka.
6. Koktail nalejte do pohárov, zmiešajte s drveným ľadom.

Slivkové smoothie s ovsenými vločkami a ľanovými semienkami

• Čas: 10 minút.
• Porcie: 1 osoba.
• Obsah kalórií v miske: 62 kcal na 100 gramov.
• Účel: na večeru.
• Kuchyňa: Americká.
• Náročnosť: ľahká.

Recept na smoothie na chudnutie má dve výrazné vlastnosti. Prvým je použitie ľanových semienok, ktoré sú skutočnou zásobárňou účinných látok, minerálov, aminokyselín a polynenasýtených mastné kyseliny omega 3, omega 6. Druhou vlastnosťou je kombinácia nízkotučného kefíru so slivkami, ktorý má laxatívny účinok a pomáha prečistiť telo. Na základe toho druhého sa odporúča piť smoothies na chudnutie večer, keď nemusíte vychádzať z domu.

Ingrediencie:

• slivka - 200 g;
• kefír - 150 ml;
• ľanové semená - 1 polievková lyžica. l.;
• varené ovsené vločky - 2 lyžice. l.

Spôsob varenia:

1. Zmiešajte kefír so slivkami v mixéri.
2. Na to isté miesto pridáme ľanové semiačka s ovsenými vločkami, opäť vyšľaháme, kým nebudú úplne hladké.
3. Nápoj nechajte lúhovať 5-7 minút.

Brusnica

• Čas: 4 hodiny 20 minút.
• Počet porcií: 2 osoby.
• Obsah kalórií v miske: 85 kcal na 100 gramov.
• Účel: na raňajky.
• Kuchyňa: Americká.
• Náročnosť: ľahká.

Recept je skvelý pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov. Med sa používa ako sladidlo, ktorého prospešné vlastnosti sú známe všetkým. Studený dezert má charakteristickú kyslosť vďaka šťave z granátového jablka a brusníc. Smoothie nasýti telo užitočnými prvkami, zmierni hlad a uhasí smäd. Koktail úplne nahradí kompletné raňajky.

Ingrediencie:

• ovsené vločky - 2 lyžice. l.;
• mlieko - 125 ml;
• banán - 1 ks;
• šťava z granátového jablka - 125 ml;
• brusnice (čerstvé alebo mrazené) - 250 ml;
• kefír - 50 ml;
• vanilkový extrakt - ½ lyžičky;
• tvaroh - 125 g;
• med - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Rozdrvte ovsené vločky pomocou mixéra.
2. Nalejte mlieko a kefír. Pridáme nakrájaný banán, brusnice, tvaroh.
3. Všetky ingrediencie vyšľaháme do hladka.
4. Do hotového koktailu pridajte med alebo iné sladidlo.
5. Smoothie rozriedime šťavou z granátového jablka, pridáme vanilkový extrakt, dôkladne premiešame.
6. Nápoj nechajte 4 hodiny v chladničke, aby ovsené vločky napučali.

Video

Oatmeal Smoothie je zdravé a chutné vitamínové smoothie. Je veľmi jednoduché ho variť. Dieťa sa s týmto procesom vyrovná. Je ich veľa rôzne cesty príprava smoothie. V našom článku sa pozrieme na niekoľko.

Zdravý nápoj s džemom

Najprv zvážte možnosť vytvorenia smoothie s džemom. Toto je najjednoduchší spôsob, ako vytvoriť nápoj.

Na varenie potrebujete:

80 gramov hotových ovsených vločiek;

Dve sv. lyžice sladkého džemu;

180 ml prírodného jogurtu;

Pol lyžičky cukru.

Príprava chutného a zdravého nápoja

1. Najprv si uvaríme ovsené vločky. Ak si dáte instantné cereálie, tak ich len zalejte vriacou vodou, nechajte uvariť. Ak si vyberiete obyčajné ovsené vločky, potom ich varte asi desať minút s pridaním štipky cukru. Ďalej necháme kašu vychladnúť.

2. Potom vložte do nádoby mixéra nasledujúce komponenty: ovsené vločky, džem a jogurt. Potom zapnite mixér.

3. Meľte, kým neuvidíte jemnozrnnú homogénnu štruktúru nápoja.

4. To je všetko, smoothie je hotové. Nápoj je užitočný pre dospelých aj deti.

S banánom a mliekom

Čo uvariť na raňajky? Smoothies! Banán, ovsené vločky, mlieko – to je to, čo na tento kokteil potrebujete. Ukazuje sa to chutné, výživné, uspokojujúce a samozrejme zdravé. Pred varením je vhodné pomlieť v mlynčeku na kávu na prášok. Tento nápoj sa pripravuje v mixéri.

Na vytvorenie koktailu budete potrebovať:

Jeden banán;

Dve sv. lyžice ovsených vločiek;

cukor (tsp);

200 ml mlieka.

Príprava raňajkového smoothie s ovsenými vločkami

1. Najprv si pripravte jedlo. Mlieko najskôr prevarte, potom dajte do chladničky.

2. Vyberte si instantné ovsené vločky. Rozdrvte ich na prášok v mlynčeku na kávu. Aký malý je len na vás.

3. Banán ošúpeme, nakrájame na kúsky.

4. Potom vložte ovsené vločky, cukor a banán do misky mixéra. Všetko zalejeme mliekom. Teraz pyré. Takže smoothie z mlieka, banánu, ovsených vločiek je hotové. Dobrú chuť!

S kefírom

Štvrť šálky ovsených vločiek, grécky jogurt.

Príprava zdravých smoothies

1. Najprv si pomelieme ovsené vločky na múku.

3. Všetko spolu vyšľaháme. Dávajte pozor, aby ste múku netvorili hrudky.

4. Nechajte ovsené vločky napučať asi tridsať minút. Zmes môžete trochu zohriať v mikrovlnnej rúre. To pomôže múke rýchlejšie absorbovať vlhkosť.

5. Teraz do zmesi pridajte vanilín (vanilkový cukor alebo extrakt) podľa chuti.

6. Ďalej dáme med, čerešne, zalejeme gréckym jogurtom. Potom opäť vyšľaháme smoothie z ovsených vločiek. Potom nápoj nalejte do pohárov. Smoothie môžete konzumovať ihneď po príprave alebo do dvoch až troch dní. Ale po celú dobu by mal byť koktail v chladničke.

Malý záver

Teraz poznáte recepty na smoothie z ovsených vločiek. Takže môžete variť tieto veľmi zdravé jedlá. Prajeme vám dobrú chuť!